Il legame tra perfezionismo e ansia

Perfezionismo. È un termine comune nella nostra società. Accusiamo le persone di (o, a seconda dell'opinione del perfezionismo, applaudiamo le persone) di essere perfezionisti. Il perfezionismo è un desiderio di successo ed eccellere nel proprio campo? Chiamerei quell'ambizione, ma non necessariamente il perfezionismo.

Il perfezionismo include questo desiderio di successo, sì, ma va oltre il desiderio di avere successo. Il perfezionismo non è solo il desiderio di fare bene; è necessario fai il lavoro perfetto o sii la persona perfetta a discapito del tuo benessere. E il perfezionismo contribuisce notevolmente all'ansia.

L'ansia e il perfezionismo si migliorano a vicenda

Posso parlare in prima persona di questo, perché sono stato conosciuto per essere un perfezionista per tutta la mia vita. È iniziato all'asilo quando ho fatto un errore di colorazione vergognosamente orrendo. Da quel momento in poi, io temere errori a tal punto che ho sviluppato ansie piuttosto significative.

Un perfezionista si spinge a non commettere errori in nulla, mai. Per raggiungere questo obiettivo, un perfezionista dedicherà enormi quantità di tempo a un progetto o un'attività assicurandosi che ogni singolo aspetto sia impeccabile. Perché se il prodotto è difettoso, sicuramente anche il creatore del progetto è difettoso. Giusto? Sbagliato.

Per molto tempo, il mio motto personale è stato: "Abbastanza buono non lo è mai". Di conseguenza, nulla che io abbia mai raggiunto è stato abbastanza buono. Non ero mai contento. Non ho mai provato un senso di orgoglio per un lavoro ben fatto. Invece, ero ansiosamente ossessionato da ciò che avrei dovuto fare meglio.

Il perfezionismo è spesso una parte dei disturbi d'ansia

A causa di questi sentimenti, il perfezionismo è associato a gravi problemi di salute mentale, compresi vari disturbi d'ansia. Due tipi di disturbi d'ansia comunemente associati alla convinzione che nulla sia mai abbastanza buono lo sono disturbo d'ansia generalizzato (GAD) e disturbo d'ansia sociale.

In GAD, il paura di sbagliare o di non essere abbastanza bravo crea paralizzante preoccupazione per molti aspetti della vita di qualcuno. Lo sto facendo bene? Sono abbastanza bravo da ottenere la borsa di studio / promozione / aumento? Verrò licenziato? Entrerò in una scuola abbastanza buona? Riuscirò nella vita o fallirò?

Nel disturbo d'ansia sociale, il perfezionismo fa preoccupare eccessivamente le persone essere giudicato da altri. Inoltre, i perfezionisti tendono a provare un'alta ansia di mettersi in imbarazzo di fronte agli altri. E perché la paura che lo siano non buono abbastanza è forte, i perfezionisti possono soffrire di paralizzante ansia sociale.

Il perfezionismo e il pensiero del tutto o niente aumentano l'ansia

Per un perfezionista, la maggior parte delle cose sono viste come assolute: qualcosa è giusto o è sbagliato. Non ci sono vari gradi di "correttezza" o di conoscenza o abilità. Uno o sa qualcosa perfettamente o non lo sa affatto. Uno può fare qualcosa alla perfezione o non può farlo affatto. Questo pensiero del tutto o niente è un modo molto duro di giudicare se stessi.

Cercare costantemente la perfezione è demoralizzante e dannoso per la nostra salute mentale, portando ad esempio ad ansia significativa. Noi perfezionisti possiamo prendere il controllo delle nostre ansie iniziando a lasciar andare il pensiero del tutto o niente. Ci sono sfumature meravigliose tra gli estremi nero e bianco di giusto e sbagliato. Lasciali essere nella tua vita. Goditi l'ansia ridotta mentre lasci andare il perfezionismo.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.