Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza: che cosa tratta?
La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza è una forma di trattamento comportamentale e psicologico che combina principi di consapevolezza con tecniche cognitive e comportamentali. La consapevolezza una volta era considerata una "pratica spirituale" che era diversa dalla scienza moderna. Tuttavia, MBCT riunisce i sostenitori di questi approcci con l'obiettivo di ottenere il meglio da entrambi i mondi. Può essere usato per trattare una varietà di condizioni di salute mentale e aiutare le persone a gestire le proprie emozioni e sfidare abitudini di pensiero distorte. Quindi, come funziona la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza e chi può trattarla?
Che cos'è la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza?
La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza è un approccio alla psicoterapia che utilizza metodi terapia cognitivo comportamentale (CBT) in collaborazione con consapevolezza e farmaci. I due approcci offrono vantaggi separati che si interconnettono per prevenire depressione ricadere e aiutarti ad affrontare meglio le tue emozioni.
Le tecniche di CBT sono usate per aiutarti a contrastare pensieri distorti o inutili. Esercizi basati sulla consapevolezza possono aiutarti a imparare ad essere in pace anche quando le tue emozioni minacciano di sopraffarti. Insieme, creano il framework MBCT.
La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza è stata inizialmente proposta come metodo di prevenzione delle ricadute per le persone ricorrenti disturbo depressivo maggiore (MDD). Tuttavia, ora è usato per trattare una varietà di condizioni di salute mentale, come la depressione, ansia e trauma.
I vantaggi di MBCT includono:
- Concentrati sull'accettare pensieri ed emozioni piuttosto che attaccarli o reagire ad essi
- Ti aiuta a liberarti dall'autocritica
- Può migliorare l'umore depresso o dismorfico
- Ti aiuta a rispondere e gestire modelli di pensiero negativo
- Aumenta la consapevolezza e la comprensione
- Aiuta ad alleviare lo stress
Esercizi e tecniche di terapia cognitiva basata sulla consapevolezza
MBCT non riguarda l'arresto pensieri o emozioni negativi. La pratica fornisce gli strumenti in modo che tu possa riconoscere i momenti di innesco, apportare modifiche al tuo comportamento per prevenire ricadute e far fronte in modo più efficace alle emozioni stimolanti.
Gli esercizi e le tecniche di terapia cognitiva basata sulla consapevolezza devono essere guidati da un professionista qualificato. Questi includono, ma non sono limitati a:
- Scansione corporea (concentrandosi sul fisico per staccare dall'emotivo)
- Respirazione profonda
- Meditazioni sedute
- Meditazioni a piedi
- Mangiare consapevole
- Test di realtà, che implica elencare i pensieri e guardarli oggettivamente per vedere se i "fatti" si allineano con le tue emozioni
- Interruzione pensieri automatici. In MBCT, si ritiene che i pensieri automatici negativi (NAT) contribuiscano alla depressione, quindi vengono utilizzate tecniche cognitive per sfidarli e interromperli.
La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) funziona?
Le prove hanno dimostrato che MBCT può prevenire ricaduta in depressione del 43%. La ricerca indica anche che è particolarmente efficace per i gruppi vulnerabili che hanno maggiori probabilità di farlo cadere in una ricaduta, come quelli senza rete di supporto, problemi finanziari o altra salute mentale problemi. In alcuni casi, è offerto in alternativa a farmaci antidepressivi, sebbene molte persone pratichino la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza insieme a un regime farmacologico prescritto.
La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza è una modalità di trattamento altamente efficace e conveniente per molte persone che soffrono di traumi, depressione e altre condizioni di salute mentale. Tuttavia, sono emerse preoccupazioni per quanto riguarda l'insufficienza di consapevolezza degli insegnanti posizionandosi come esperti. Per essere sicuro ed efficace, MBCT deve essere consegnato da un terapista autorizzato o un insegnante di consapevolezza. Se sei interessato a provare una terapia cognitiva basata sulla consapevolezza, chiedi al tuo medico di indirizzarti a un professionista di fiducia.
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