Disturbi del trauma e cortisolo (parte 3): gestione del cortisolo

Disturbi del trauma come Disturbo dissociativo di identità (DID) e il disturbo post-traumatico da stress (PTSD) presentano una serie di problemi cronici. Csquilibrio dell'ortisolo - o troppo o troppo poco questo ormone surrenale a volte indicato come "l'ultimo ormone dello stress" - potrebbe essere uno di questi. Ma perché preoccuparsi di indagare su qualcosa del genere potrebbe essere un problema, quando ci sono così tante cose che siamo? Sono una persona curiosa. E ho la sensazione che la gestione del cortisolo potrebbe avere un impatto diretto sintomi del disturbo dissociativo di identità e PTSD, che a sua volta aiuta a bilanciare i livelli di cortisolo, che allevia i sintomi, e intorno e intorno andiamo.

3 modi di gestione del cortisolo

È solo un sospetto. Ma come ho detto, sono una persona curiosa. Quindi circa un anno fa Ho deciso di apportare cambiamenti nella mia vita che, in teoria, dovrebbe aiutare a stabilizzare i miei livelli di cortisolo.

Smettere di fumare

Il fumo crea thL'illusione di avere il controllo sulla nostra ansia, paura, depressione, qualunque cosa. È ironico, davvero. Perché fumando stiamo effettivamente cedendo quel controllo alle sigarette. Come molte persone con

Disturbo dissociativo di identità e PTSD, Ho fumato per anni. Poi ho scoperto che i fumatori hanno livelli di cortisolo più elevati rispetto ai non fumatori e agli ex-fumatori. Quindi ho lasciato. (Divertente che le statistiche sul cancro del polmone non lo abbiano fatto, eh?)

Smetti di stare

Dieta hanno anche livelli più elevati di cortisolo. Ha senso: limitare le calorie - indurre deliberatamente la fame, in altre parole - mette sotto stress il nostro corpo. E non ne conosco altri persone a dieta cronica, ma la restrizione calorica ha stressato troppo la mia mente. Mangiare dice ai nostri corpi: "Sei al sicuro dalla fame", allo stesso modo in cui i buoni confini dicono alle nostre menti, "Sei al sicuro dalle violazioni".

E anche se non sono veramente dimagrito da anni, come molte persone con Disturbo Dissociativo di Identità, ho una storia di cibo disordinato che non va semplicemente via perché non sei a dieta. Dopotutto, il cibo disordinato nasce nella mente, non nei nostri piatti. Quindi mangiare cibo non era abbastanza per me. Ho dovuto abbandonare l'idea che avrei mai più dieta. Perché anche se mi rimpingo di 3000 calorie in una sola seduta, se lo faccio con la convinzione che sia così, questa è l'ultima volta Mangerò torte o patatine fritte o qualsiasi tipo di cibo di cui sono convinto sia la radice di tutti i mali, quindi il mio corpo sente: "Aspetta. Non vedrai mai più questo cibo. "

Dormire

Questo è difficile per quelli di noi con disturbi da trauma come Disturbo dissociativo di identità e PTSD. Incubi, ansia, insonnia... ci sono molte cose che ostacolano il sonno di una buona notte quando hai DID e / o PTSD. Ma un sacco di sonno fa molto per la gestione del cortisolo. Tradizionalmente, è qui che i farmaci sono utili. Esistono farmaci con prescrizione medica che possono aiutare e persino alcuni ausili naturali per il sonno che funzionano bene (sono un fan degli integratori di melatonina).

Gestire Cortisol aiuta davvero?

Ho smesso di fumare, ho fatto qualche progresso nel mio rapporto con il cibo e ho dormito? Bene, questo è ancora un processo di tentativi ed errori. Ho anche fatto alcuni passi drammatici per diminuire il mio livello di stress generale. Ne valeva la pena? Scoprilo la prossima settimana.

Disturbi del trauma e cortisolo (parte 1): che cos'è il cortisolo?
Disturbi del trauma e cortisolo (parte 2): squilibrio del cortisolo
Disturbi del trauma e cortisolo (parte 4): perché è importante

Trovami su Facebook, cinguettio e Google+!