Positività per la depressione: è anche possibile?

La positività per la depressione può sembrare un ossimoro, ma è possibile essere felici e depressi allo stesso tempo. In effetti, un aumento dei sentimenti di positività durante la depressione può diminuire sintomi depressivi e ti aiutano a impegnarti completamente e a connetterti con la vita.

Tuttavia, non è facile evocare buoni pensieri quando sei depresso. Alcuni giorni sembrerà impossibile, e va bene. Va bene provare emozioni negative e avere brutte giornate. Va bene non andare bene a volte. Ma impegnandoti in un viaggio di guarigione, puoi avvicinarti alla positività per la depressione un piccolo passo alla volta e alla fine raccogliere i frutti.

Positività per la depressione: passi da compiere

Esistono molti modi per sposare positività e depressione per aiutarti a vedere la tua malattia in una luce più compassionevole e ottimista. Questi includono:

• Limitare il consumo negativo dei media: Molti di noi si sentono come se ci stessimo coprendo gli occhi quando spegniamo le notizie o ci prendiamo una pausa dai social media, ma dobbiamo farlo occasionalmente se vogliamo sopravvivere in un mondo iperconnesso (
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  Notizie positive: come ti riguarda e dove trovarlo). Invece, focalizza la tua attenzione su libri, programmi TV e film che ti fanno sentire bene con te stesso e con la vita. Se non riesci a concentrare la tua attenzione sulla lettura o sul seguire una trama, puoi ascoltare un audiolibro o un podcast rilassante.
• Seguendo una routine: Molte persone trovano che seguire una routine sia parte integrante della convivenza con la depressione. La struttura può aiutarti a rimanere concentrato durante la giornata e aiutarti a prenderti cura delle basi, come una buona igiene e sane abitudini alimentari.
• Praticare rituali positivi: Può essere utile incorporare rituali positivi nella tua routine quotidiana, in modo da avere sempre qualcosa da guardare al futuro. Rituali positivi può essere qualsiasi cosa, da una breve passeggiata mattutina alla meditazione nel pomeriggio o per prepararti un pranzo nutriente. Se ti risulta difficile seguire una routine, prova a impostare la sveglia sul telefono per ricordarti di mangiare, fare la doccia o fare una pausa. In alternativa, puoi scrivere un "elenco di benessere" e spuntare gli elementi mentre procedi; farlo ti aiuterà a provare un senso di realizzazione quando partecipare alla vita sembra una lotta.
• Trasformare la tua depressione in qualcosa di positivo: Avviando a gruppo di supporto alla depressione nella tua comunità, mantenendo un blog o contattando gli altri, puoi ri-inquadrare la tua esperienza in qualcosa di positivo. Basta non concederti un momento difficile se non ci sei ancora. La depressione richiede forza che non sempre abbiamo e la tua prima responsabilità è verso te stesso. Se non ti senti ancora pronto ad aiutare gli altri, non preoccuparti: verrà il tuo momento.

Positività e depressione: possono mai coesistere?

Le persone spesso assumono che solo i pessimisti e le persone con problemi siano depressi, ma questo è un termine improprio. Depressione è una malattia. Non discrimina in base al denaro, alle circostanze della vita o ai tratti della personalità. Certo, alcune persone sono più inclini alla depressione di altre (sia per ragioni genetiche che situazionali), ma la realtà è che può colpire chiunque di noi in qualsiasi momento.

La depressione, quindi, come qualsiasi altra malattia, non importa quanto sei naturalmente ottimista o cosa stai succedendo nella tua vita. Tuttavia, la depressione, per natura, ti fa vedere il mondo in una luce ingiustamente negativa, che può essere auto-perpetuante.

Alcuni lo descrivono come una "nuvola nera" che si libra sopra di loro o un velo scuro davanti ai loro occhi, contaminando tutto ciò che vedono. L'ex primo ministro britannico, Winston Churchill, una volta lo descrisse come il suo "cane nero". Il cane nero è diventato una famosa analogia per la depressione perché era un'immagine a cui molti di noi possono relazionarsi: non importa quanto duramente cerchiamo di trovare positività durante un periodo di depressione, il cane nero è spesso difficile da scuotere off.

È importante ricordare, tuttavia, che la negatività è un sintomo della depressione. Non sei tu. Praticare la positività per la depressione può aiutarti a superare questa negatività onnicomprensiva, proprio come la terapia fisica può aiutarti a riabilitarti dopo un infortunio fisico.

Positività per la depressione: un fattore chiave da asporto

È troppo semplificato e male informato per dirlo positività è sempre una scelta, ma c'è del vero in questa nozione. Molti di noi sono alle prese con gravi condizioni di salute mentale che sono complesse da trattare e l'accesso positività sulla vita non è facile.

Tuttavia, impegnandoti nella guarigione e facendo piccoli passi nella giusta direzione, puoi prepararti a lavorare nel mondo in modo più positivo. Potresti trovare quel barlume di luce che stavi cercando.

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