La natura riduce l'ansia, quindi esci fuori per la pace della mente

Sapevi che puoi ridurre l'ansia uscendo dalla natura? Se provi ansia, è probabile che tu voglia uscire dalla tua vita. Puoi prenderti cura attivamente in un modo molto piacevole - by usando la natura. Continua a leggere per scoprire come la natura riduce l'ansia e modi semplici per usarla.

Ansia e il suo partner criminale, stress (La differenza tra ansia e stress) tendono ad aggrapparci a noi come la soda si aggrappa al pavimento di un cinema e, quindi, alle nostre scarpe. Quando camminiamo intorno a un teatro, sperimentiamo la viscosità. Quando usciamo, però, la soda appiccicosa alla fine svanisce.

E se applichiamo lo stesso principio all'ansia? E se dovessimo allontanarci da dove siamo; e se uscissimo per un po '? Per ridurre l'ansia e migliorare la salute mentale e il benessere generale, è importante uscire nella natura.

Come la natura riduce l'ansia

Ricerca^1,2 indica che uscire nella natura riduce l'ansia e migliora la salute mentale e il benessere. Uscire nella natura ha un impatto positivo su di noi.

• La natura rilassa la mente, riducendo così i sentimenti di stress e ansia.
• Essere in natura riduce la quantità di ormoni dello stress, come il cortisolo, nel nostro sistema.
• Vivere la natura aumenta l'attività del sistema nervoso parasimpatico, la parte del sistema nervoso responsabile della digestione e del riposo; parte della sua attività comporta il rallentamento della frequenza cardiaca. Quando il sistema nervoso parasimpatico è attivo, effetti collaterali fisici dell'ansia diminuiscono e aumentano i sentimenti soggettivi di pace e rilassamento.
• Uscire nella natura riduce l'ansia diminuendo l'attività nella parte della corteccia prefrontale del cervello che è attiva quando ruminiamo. Una delle caratteristiche dell'ansia è la ruminazione, preoccupazioni apparentemente infinite e what-ifs. Quindi per creare un benvenuto pausa dalla ruminazione dell'ansia, esci e vivi la natura.

Uscire nella natura non deve provocare ansia

Uscire nella natura non deve essere fonte di ansia. Non devi farti pressione nel pensare che "dovresti" fare qualcosa di elaborato ed elaborato. Alcune idee per aiutarti a uscire e ridurre l'ansia includono:

• Fai delle pause durante il giorno per uscire, respirare profondamente e fare una breve passeggiata. Ascolta i suoni degli uccelli, una brezza e altro ancora. Secondo i ricercatori, più verde puoi andare, meglio è per il tuo cervello. Un cortile o parco è più efficace per ridurre l'ansia di una strada trafficata e cittadina.
• Fallo diventare un'abitudine regolare per creare il tempo per uscire ed essere attivi. Escursionismo, mountain bike, giardinaggio (anche in vasi di fiori se non si dispone di un cortile), fare picnic e altro può essere semplice e rilassante.
• Quando non puoi uscire, guardare le immagini della natura e ascoltare i suoni rilassanti della natura può offrire anche benefici per ridurre l'ansia.

Ti invito a sintonizzarti nel video qui sotto per ulteriori pensieri e idee su come uscire nella natura riduce l'ansia.

Riferimenti

1. Jordan, R. (2015). I ricercatori di Stanford trovano la prescrizione per la salute mentale: la natura. Notizie di Stanford.
2. Rodriguez, T. (2013). I benefici per la salute mentale dell'esposizione alla natura. Consigliere psichiatrico.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.