Meditazione per ansia, depressione, insonnia
Panoramica della meditazione come trattamento alternativo per ansia, depressione, insonnia, dolore cronico e altre condizioni di salute mentale.
La meditazione di uno stile o di un altro può essere trovata nella maggior parte delle principali religioni, tra cui il cristianesimo, il buddismo, l'induismo e l'Islam. In generale, le religioni orientali tendono a concentrarsi sulla meditazione come mezzo per realizzare l'illuminazione spirituale. Questo di solito ha incluso anche molte pratiche di promozione della salute. In Occidente, la meditazione è stata abbracciata anche per entrambi i motivi, sebbene molte persone lo sappiano soprattutto come strumento di auto-aiuto per promuovere la buona salute e la gestione dello stress.
Molte forme di meditazione portano alla schiarimento della mente e questo favorisce un senso di calma e consapevolezza intensificata. Durante la meditazione, l'attività del cervello, come mappata da un dispositivo chiamato elettroencefalografo (EEG), si altera in modo significativo. Le onde cerebrali più note evidenti durante molti tipi di meditazione sono chiamate onde alfa. Queste onde cerebrali accompagnano il rilassamento di tutto il sistema nervoso. Le onde cerebrali gamma, delta e theta accompagnano altri tipi di meditazione e sono associate a vari stati di coscienza alterati. Studi scientifici dimostrano che la pratica regolare della meditazione può essere un potente strumento di guarigione.
Una serie di disturbi
La meditazione regolare può essere utilizzata per aiutare a trattare una serie di disturbi, tra cui:
- Ansia
- Dolore cronico
- Depressione
- Mal di testa
- Alta pressione sanguigna
- Insonnia
- emicrania
- Fatica
- Malattie potenzialmente letali.
Lenitivo del sistema nervoso
Riposare la mente ha un effetto drammatico sull'attività cerebrale. Quando il cervello si sposta in uno stato di onda alfa, si verificano molti cambiamenti fisiologici, a partire dal sistema nervoso autonomo. Uno dei ruoli principali del sistema nervoso autonomo è di regolare ghiandole e organi senza alcuno sforzo da parte delle nostre menti coscienti. Il sistema nervoso autonomo è composto da due parti, chiamate simpatica e parasimpatica. Questi sistemi agiscono in modi opposti ma complementari; il sistema nervoso simpatico "fa girare" il corpo, mentre il parasimpatico lo calma. Lo stress cronico o il burnout possono verificarsi quando il sistema nervoso simpatico domina troppo a lungo. Durante uno stato d'onda alfa, la metà parasimpatica del sistema nervoso autonomo viene alla ribalta. Ciò si traduce in abbassamento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, riduzione degli ormoni dello stress e rallentamento del metabolismo. Se la meditazione viene praticata regolarmente, questi cambiamenti benefici diventano relativamente permanenti.
Diversi tipi di meditazione
La meditazione si è evoluta da molte diverse religioni e filosofie, il che significa che ci sono una serie di tecniche diverse tra cui scegliere. Alcuni esempi includono:
Concentrandosi sul respiro - notando consapevolmente il movimento dell'aria dentro e fuori le narici o contando il respiro in vari modi.
Svuotare la mente - permettere alla mente di schiarirsi e 'fluttuare', spingendo delicatamente da parte i pensieri vaganti, o permettendo ai pensieri di fluttuare dentro e fuori dalla consapevolezza.
Guardando un oggetto - focalizzare la tua attenzione, ma non necessariamente i tuoi pensieri, sulla forma, il suono e la trama di un oggetto, come un albero o una fiamma di candela.
Movimento - usando una tecnica fisica come lo yoga, il Qi Gong o il Tai Chi per calmare la mente coordinando il respiro e il corpo con movimenti delicati.
Usando un mantra - ripetere ripetutamente una parola o una frase, ad alta voce o in silenzio, per focalizzare l'attenzione, magari a tempo con il respiro.
Praticare la meditazione
Qualunque sia la tua tecnica preferita, all'inizio aiuta ad avere un posto tranquillo, una posizione seduta comoda e da circa cinque minuti a mezz'ora senza distrazioni esterne. Imposta una sveglia se non vuoi perdere la cognizione del tempo. Contrariamente alla credenza popolare, non è necessario sedersi a gambe incrociate sul pavimento per meditare. Puoi sederti su una sedia o sederti sul letto. Potresti addormentarti, tuttavia, se provi a meditare sdraiati, il che vanifica lo scopo di farlo.
Meditare ogni giorno all'incirca alla stessa ora può aiutare a sviluppare un'abitudine regolare e rendere più facile e veloce scivolare in stati profondamente meditativi. Sebbene tu possa padroneggiare la meditazione da solo, alcune persone preferiscono frequentare le lezioni e imparare in gruppo da un insegnante esperto.
Sto provando troppo
Cercare di meditare è un po 'come cercare di dormire - tentare di forzarlo spesso lo rende più difficile. Pensare a una sessione di meditazione come un'opportunità per rilassarsi piuttosto che come una disciplina che devi padroneggiare può fare una grande differenza. Se la tua attenzione vaga, pratica l'accettazione ed evita di annoiarti con te stesso. Rivolgi semplicemente la tua attenzione a ciò che stai facendo e vivi il momento.
Considerazioni speciali
Nel caso di una grave malattia mentale, la meditazione dovrebbe essere usata con cautela, se non del tutto.
Dove chiedere aiuto
- Il tuo dottore
- Insegnanti di yoga, Qi Gong e Tai Chi
- Insegnanti di meditazione.
Cose da ricordare
La meditazione è la concentrazione deliberata dell'attenzione per provocare sensazioni di calma, maggiore energia e consapevolezza.
La meditazione regolare offre molti benefici per la salute, come riduzione dello stress e della pressione sanguigna.
Esistono molti modi diversi di meditare, come usare un mantra, guardare un oggetto o concentrarsi sul respiro.
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