L'importanza della respirazione attraverso il naso

Molti di noi sono abituali respiratori della bocca - o nella nostra vita quotidiana o quando ci alleniamo o siamo stressati. Per la maggior parte di noi, questa abitudine è iniziata durante l'infanzia e non solo diminuisce la nostra energia ma mina anche la nostra salute e il nostro benessere.

Fatta eccezione per le emergenze, la nostra respirazione è stata progettata principalmente per il naso. I peli che rivestono le nostre narici filtrano particelle di polvere e sporco che possono essere dannosi per i nostri polmoni. Quando troppe particelle si accumulano sulle membrane del naso, nascondiamo automaticamente il muco per intrappolarle o starnutire per espellerle. Le mucose del nostro setto, che divide il naso in due cavità, preparano ulteriormente l'aria per i nostri polmoni riscaldandola e umidificandola.

C'è un altro motivo importante per respirare attraverso il naso, uno che non ci è stato insegnato a scuola o dai nostri genitori. Ciò ha a che fare con il mantenimento del corretto equilibrio di ossigeno e anidride carbonica nel nostro sangue. Quando respiriamo attraverso la bocca, di solito inspiriamo ed espiriamo rapidamente l'aria in grandi volumi. Questo può portare a iperventilazione (respirazione eccessivamente veloce per le condizioni reali in cui ci troviamo). È importante riconoscere che è la quantità di anidride carbonica nel nostro sangue che regola generalmente la nostra respirazione. Se rilasciamo anidride carbonica troppo rapidamente, le arterie e i vasi che trasportano il sangue alle nostre cellule si restringono e l'ossigeno nel nostro sangue non è in grado di raggiungere le cellule in quantità sufficiente. Ciò include le arterie carotidi, che trasportano sangue (e ossigeno) al cervello. La mancanza di ossigeno sufficiente nelle cellule del cervello può accendere il nostro sistema nervoso simpatico, la nostra risposta di "lotta o fuga" e renderci tesi, ansiosi, irritabili e depressi.

Un ricercatore, il Dr. Konstantin Buteyko della Russia, afferma che l'insufficienza di anidride carbonica nel nostro sangue porta anche ai sintomi di asma, vari altri disturbi respiratori e persino angina, mentre il corpo lotta per mantenere il corretto equilibrio di ossigeno e carbonio diossido. Afferma che per mantenere il giusto equilibrio in qualcuno il cui livello di anidride carbonica è troppo basso il corpo cerca automaticamente di aumentare la quantità di anidride carbonica il sangue restringendo le vie respiratorie, gonfiando i tessuti, secernendo muco e così via - rendendo così più difficile inspirare ed espirare rapidamente grandi volumi di aria.

A quanto pare il dott. Buteyko ha avuto un grande successo nel trattamento dell'asma e di altri disturbi che enfatizzano la respirazione del naso e l'utilizzo di tecniche speciali, tra cui respirazione superficiale e trattenimento del respiro, progettato per ridurre il volume di aria che respiriamo e aumentare il livello di anidride carbonica nel sangue. Per quanto promettente possa sembrare questo approccio in relazione a problemi di salute come l'asma, tuttavia, trattenere il respiro e la respirazione superficiale intenzionale sono né salutare né naturale per la maggior parte di noi, e qualsiasi sforzo per imporli alla nostra respirazione per aumentare il nostro livello di anidride carbonica perderebbe molti dei benefici della respirazione naturale, che utilizza, quando necessario, l'intera gamma di movimenti coordinati nel nostro diaframma, nella pancia e gabbia toracica.

UNA PRATICA SEMPLICE

Ecco una pratica semplice e utile che puoi provare. Nei prossimi giorni o settimane, vedi se riesci a osservare e percepire la tua respirazione più volte al giorno nel mezzo delle tue attività. Nota se stai respirando o meno attraverso la bocca. Nota anche quanto spesso trattieni il respiro. Per alcuni di voi, respirare la bocca o trattenere il respiro può essere un'attività frequente. Per altri, può verificarsi principalmente in situazioni di stress fisico, emotivo o mentale. Quando ti accorgi di respirare attraverso la bocca o trattenere il respiro, ricordati di respirare attraverso il naso e di smettere di trattenere il respiro.

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