Cinque cose da fare per sentirsi meglio dalla depressione ora

Efficace trattamento della depressione attraverso i farmaci e la terapia possono volerci mesi o anni per farti sentire meglio, ma non scoraggiarti. Ci sono molte cose che puoi fare ora per aiutarti ad affrontare la depressione e sentirti almeno un po 'meglio fino a quando gli altri trattamenti non iniziano a funzionare. Ecco un breve elenco per iniziare.

5 cose per sentirsi meglio dalla depressione in questo momento

1. Sposta il tuo corpo per aiutare con la depressione

Alzati, esci dalla sedia e sposta il tuo corpo. A volte la depressione può farti sentire come non muoverti mai più, ma anche un rapido tratto per toccare le dita dei piedi può riportarti nel tuo corpo e far scorrere il sangue. Porta il tuo cane fuori a fare una pipì veloce o portalo in giro per il blocco se ci sei. Anche un cambiamento di compiti può rinfrescare la tua mentalità e impedirti di sentirti bloccato nella depressione.

2. Respirare attraverso la tua depressione

Trattengo il respiro quando sono stressato e depresso e mi ci sono voluti anni per rendermi conto di questa mia cattiva abitudine. La respirazione superficiale ti dà mal di testa e può effettivamente farti abbastanza male anche in altri modi.

Prova alcuni esercizi di respirazioneo presta attenzione a sentire il respiro quando sei depresso. Inspirate ed espirate a intervalli confortevoli? Prova a prendere un po 'più di aria ad ogni respiro ed espira un po' più a lungo. Quando regoliamo la respirazione, inviamo segnali al nostro cervello che ci aiutano a uscire dalla modalità di lotta o fuga.

3. Esprimi te stesso e la tua depressione

Parlare delle nostre emozioni come la depressione fa uscire i nostri sentimenti dalla nostra testa e in uno spazio in cui è più facile affrontarli. Se non hai un amico nelle vicinanze, un animale domestico può prendere il loro posto. Se sei più uno scrittore che un oratore, prendi il tuo diario e scrivi per cinque minuti usando parole sentimentali. A volte anche mettere un po 'di musica può aiutarti a sentire che il tuo dolore non è tuo da affrontare da solo.

"L'espressione è l'opposto della depressione." - SARK

4. Valuta la tua espressione di depressione

Dopo aver espresso i tuoi sentimenti e pensieri sulla depressione, prenditi un momento per riflettere sul loro contenuto. C'è un fattore scatenante o stressante che hai in mente di più? Pensa a una soluzione al tuo problema e poi scomponi piccoli passi. Fai un elenco o pensa ad alcuni piccoli obiettivi che ti aiuteranno ad avvicinarti ancora di più alla risoluzione del tuo problema.

E se non sapessi cosa non va? Non preoccuparti: è normale non sapere cosa ti turba, specialmente quando hai la depressione. Una cosa che puoi fare per alleviare lo stress è smettere di usare le parole "dovresti" o "devi" quando pensi o parli di te stesso. Evita la colpa e il senso di colpa e concediti il ​​permesso di esistere esattamente come sei.

5. Fai un po 'di auto-cura

Questo è il mio passo preferito. Affrontare la depressione significa essere buoni con noi stessi, anche quando non ci sentiamo come se lo meritassimo. Essere buoni con te stesso può assumere molte forme. Fare una delle tue attività preferite per almeno cinque minuti è un ottimo modo per nutrirti.

Se sei bloccato su come coltivare te stesso, pensa ai tuoi cinque sensi: tocco, gusto, olfatto, udito e vista. Per il tocco, prendi una coperta calda o accarezza il tuo gatto. Mangia il tuo cibo preferito e presta attenzione al suo odore mentre lo mangi. Metti su una canzone preferita o siediti vicino a qualcosa che ti rilassa con il suo suono, come l'acqua o il carillon del vento. Guarda fuori o simpatici animali di Google per un paio di minuti. Le tue emozioni sono come i bambini che hanno bisogno di essere stimolati e coccolati per sentirsi meglio.

Prendersi cura di noi stessi è un'abilità che dobbiamo praticare. Quando hai la depressione, può essere davvero difficile essere gentile con te stesso, ma è possibile. Inizia ora e sentiti meglio dalla depressione!

Puoi anche trovare Erin Schulthies su cinguettio, su Google+, su Facebook e via il suo blog, Margherite e lividi: l'arte di vivere con la depressione.