8 tipi di attività da includere nel tuo piano di ansia

Un piano d'ansia è qualcosa che puoi creare da solo o con un terapeuta come tipo di piano di trattamento della salute mentale. Un tale piano può essere semplice come le idee per ridurre l'ansia annotate in un taccuino dedicato o complesse come una registrazione dettagliata di i farmaci provati e il successo che hai avuto con ciascuno di essi, gli appunti che prendi durante la visita con il tuo medico e / o terapista, i sintomi che hai esperienza e le circostanze in cui le noti, e qualsiasi altro dettaglio sulla tua ansia e il trattamento che trovi utile. Ai fini di questo post, il concetto di un piano di ansia sarà semplice e comporterà una registrazione di attività che ti aiuteranno a ridurre i livelli di ansia. Ecco uno sguardo a otto tipi di attività da considerare, incluso nel proprio piano.

Come utilizzare un piano di ansia

Il tuo piano di ansia includerà qualsiasi attività che ritieni utile nel ridurre l'ansia. Queste attività possono essere sia modi a breve che a lungo termine per ridurre l'ansia quando si innalza momento e cose che pratichi regolarmente, progettati per ridurre gradualmente l'ansia totale tempo.

Il modo esatto in cui usi il tuo piano dipende da te. Ad alcune persone piace fare un piccolo elenco di cose da esercitarsi ogni giorno e poi dedicare un certo tempo ogni giorno a lavorarci. Ad esempio, alcuni trovano rilassante e motivante iniziare o terminare la giornata con un diario, scrivendo cose per le quali sono grati, progressi che stanno facendo verso un obiettivo e altre cose positive Serve per scavalcare i pensieri negativi dell'ansia. Altri preferiscono tenere un elenco continuo di attività da seguire che possono consultare in caso di ansia. Molte persone usano un piano di ansia in entrambi i modi, mantenendo un elenco di attività da praticare ogni giorno per il mantenimento dell'ansia e un elenco di attività a breve termine per le emergenze.

8 tipi di attività per il tuo piano d'ansia

L'ansia coinvolge mente e corpo, quindi un utile piano di ansia includerà attività che si rivolgono a tutto te stesso. Pensieri ed emozioni ansiosi influenzano le nostre azioni e il livello di soddisfazione della vita. Quando sviluppi il tuo elenco di attività per ridurre l'ansia, pensa a mente, corpo e spirito.

Pensa anche ai tuoi obiettivi finali. Vuoi sentirti calmo e sereno? L'ansia ti sta esaurendo e vuoi trovare cose che ti stimolino e ti motivino? L'ansia ti rende teso e dolorante e stai quindi cercando dei modi per liberarti e rilassarti? È probabile che l'ansia ti colpisca in molti modi diversi a seconda della situazione o del momento. Pertanto, può essere estremamente utile includere una varietà di categorie nell'elenco. Eccone otto:

1. Intensa attività fisica- L'esercizio fisico intenso al chiuso o all'aperto aiuta l'ansia a livello fisiologico.
2. Movimento delicato che unisce ritmicamente mente e corpo- Le attività come lo yoga o il tai chi possono essere sia rilassanti che stimolanti.
3. Attività legate alla musica- Ascoltare la musica per indurre un certo umore, suonare strumenti o ballare tutto può aiutare.
4. Meditazione- Trascorrere del tempo seduto in una concentrazione tranquilla aiuta a focalizzare la mente sul respiro e lo allena per allontanarsi dai pensieri ansiosi.
5. Pratiche di consapevolezza- Sia che si tratti di una camminata consapevole, dell'attenzione focalizzata su un compito, concentrandosi sul respiro o sperimentando un momento con tutti i sensi, la consapevolezza ti aiuta a distogliere l'attenzione da preoccupazioni e problemi.
6. Sforzi creativi- Immergerti in progetti creativi può aiutarti a trovare il flusso, uno stato dell'essere in cui stai vivendo pienamente un'attività piuttosto che rimanere intrappolato nell'ansia e nello stress.
7. Rituali e routine calmanti- Seguire una routine quotidiana porta prevedibilità che può fare molto per aiutarti a sentirti in controllo e meno ansioso; inoltre, fare una pausa per godersi un rituale calmo ogni giorno come una tazza di tè o giocare con un animale domestico può segnalare al cervello di calmarsi durante questi periodi.
8. Opportunità di essere spontaneo- Se tendi a sentirti intrappolato in una carreggiata e ti fa sentire agitato e turbato, lavora a volte per fare attività spontanee. Puoi ancora tenere un elenco di idee da fare (come guidare fino a un sentiero vicino o provare a preparare un nuovo piatto di cibo), ma non decidere cosa fare fino al momento giusto.

Includere elementi in ogni categoria può darti una vasta gamma di strumenti da utilizzare per fermare l'ansia. Ciò che includi in ciascuno dipenderà dalla tua personalità, interessi e bisogni. Sentiti libero di sperimentare ciò che funziona meglio per te e sii gentile con te stesso mentre sviluppi il piano più praticabile per te e la tua ansia. L'unica regola è che non ci sono regole. Il piano d'ansia "giusto" è quello che ti è utile e utile.

Tanya J. Peterson è autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui Il percorso consapevole attraverso l'ansia, 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, Il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, La consapevolezza Journal for Anxiety, Manuale di Mindfulness per Ansia, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 fasi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.