Preoccupazione e ansia: non riesco a smettere di pensare

Hai scoperto di averlo spesso perso il sonno a causa di preoccupazione e ansia?

È mezzanotte. Sono andato a letto qualche ora fa, ma non dormo ancora e non sento che il sonno arrivi presto. I miei occhi sono spalancati e anche se la casa è buia e completamente silenziosa, la mia mente è sveglia e non si è ancora spenta. Invece mio i pensieri corrono. Prima che io lo sappia, si sta rapidamente avvicinando la mattina e so che affronterò un altro temuto giorno senza dormire a sufficienza.

Ad un certo punto, il mio corpo è sfinito e finalmente mi addormento. Quindi, durante le ore di veglia, la mia mente continua il ciclo di preoccupazione e ansia.

Questo suona come qualcosa a cui puoi relazionarti?

Quando la preoccupazione e l'ansia diventano eccessive?

È normale preoccuparsi e avere ansia per certe situazioni che accadono nella tua vita. Ad esempio, potresti preoccuparti di un familiare in ospedale o potresti preoccuparti di un nuovo lavoro che stai iniziando.

Ma la preoccupazione e l'ansia possono diventare problematiche quando interferiscono con la tua vita quotidiana e quando fai costantemente fatica a dormire la notte. Può essere un problema quando si manifesta come sintomi fisici, come mal di testa, problemi di stomaco o tensione muscolare ("

Che cos'è un disturbo d'ansia?").

Modi per affrontare l'eccessiva preoccupazione e l'ansia

Quali sono alcune strategie che puoi usare per affrontare l'eccessiva preoccupazione che provi e per mantenere la tua pensieri di spirale fuori controllo? Come puoi evitare che preoccupazioni e ansie costanti interferiscano con il tuo funzionamento quotidiano?

1. Distrazione - Uno dei più efficaci strategie di coping che ho trovato per me stesso è stata una distrazione. Questo è uno dei motivi per cui trascorro un po 'del mio tempo libero a esercitare. Trovo utile concentrarmi sui miei allenamenti anziché su quelle cose che portano a pensieri travolgenti e di corsa. Ora, la distrazione potrebbe sembrare diversa per te poiché non sarà la stessa per tutti. Forse preferisci meditare, guardare un film divertente o semplicemente rilassarti con la famiglia e gli amici. Qualunque cosa ti aiuti a distrarti, usala per aiutarti a focalizzare i tuoi pensieri e la tua energia su qualcos'altro.
2. Parlare - Appoggiati al tuo sistema di supporto. Una delle lezioni più importanti nella vita che ho cercato di insegnare a mio figlio adolescente è che è fondamentale parlare di ciò che ti dà fastidio con qualcuno di cui ti fidi. Mantenere tutte le tue preoccupazioni imbottigliate dentro può farti sentire eccessivamente ansioso e sopraffatto. Lasciar perdere quei pensieri ti permette di liberare quei sentimenti e può aiutarti a mettere le cose in prospettiva. Personalmente, so che è utile per me parlare delle cose con qualcuno.
3. Controllo -- Pensa a cosa è sotto il tuo controllo e cosa no. Metti queste cose in prospettiva e lascia andare quelle cose che sono fuori dal tuo controllo. So che è più facile a dirsi che a farsi. Potresti trovare utile fare un elenco e scriverlo. Capire cosa è sotto il tuo controllo ti consente di fare qualcosa al riguardo. Identificare ciò che non è sotto il tuo controllo può aiutarti a lasciar andare quelle cose.
4. confront - Infine, confronta quei pensieri fastidiosi. Personalmente, qualcosa che mi sono ritrovato a fare spesso è evitare le cose che so di dover fare che mi fanno preoccupare eccessivamente. Affrontare queste preoccupazioni e ansie frontalmente ti permette di analizzarle e valutare se sono qualcosa su cui devi concentrarti o meno.

La preoccupazione e l'ansia sono naturali; tuttavia, a volte può ostacolare la vita quotidiana. Sii consapevole di quando diventa eccessivo e di cosa puoi fare per calmare quei sentimenti di travolgente ansia. Segui questi passaggi per aiutarti a vivere una vita con meno preoccupazioni.

Come gestisci l'eccessiva preoccupazione e l'ansia? Condividi i tuoi pensieri nei commenti.