Trigger del disturbo alimentare e ansia alimentare

La scorsa settimana, ho condiviso con voi alcuni dei miei consigli per la gestione dei disturbi alimentari si innesca quando si partecipano a eventi sociali. Questa settimana, vorrei continuare discutendo i fattori scatenanti dei disordini alimentari legati all'ansia alimentare e come evitarli e affrontarli. Questi includono:

Conoscere la disposizione della terra. Se sai che ti senti molto autocosciente di mangiare davanti agli altri e devi partecipare a qualsiasi tipo di evento che include un menu a sedere, fai i compiti. Se stai mangiando in un ristorante, guarda il menu online. Pianificare ciò che ordinerai in anticipo a volte può essere rassicurante. Se non è un ristorante a libera scelta, di solito l'RSVP offre una scelta di corsi, che in una certa misura raggiunge la stessa cosa. Trovo pianificando in anticipo, può togliere molta della pressione e dell'ansia che deriva dalla scelta del cibo al volo.

2) Preparati mentalmente prima di uscire. Immagina di divertirti e di come bypassare potenziali scenari che potrebbero avere momenti scatenanti. Quindi, se si realizzeranno, avrai un momento più facile per superare l'intera faccenda. Molto spesso, immaginerò di essere entusiasta di vedere alcune persone o di parlare di determinati argomenti. Cerco anche di guardare avanti per fare nuove conoscenze. Nel mio caso, normalmente, un grande fattore scatenante del disturbo alimentare era che più mi sentivo circondato dalle persone, più mi sentivo solo. Quella sensazione di solitudine di solito porta a limitare o mangiare troppo, e alla fine rimpiange; cioè affamato o purificato. Sono stato finalmente in grado di superarlo avendo il supporto dei colleghi - amici in composizione rapida che posso chiamare / inviare messaggi durante un evento se mi sento male quando sono solo!

Evita l'alcool. Se stai frequentando un ambiente più formale, come un evento di cravatta nera o una funzione lavorativa la sera, probabilmente ci sarà alcol. Se l'alcol è un fattore scatenante del disturbo alimentare per te, chiedi bevande analcoliche. Se fai questa scelta e le persone lo chiedono, puoi essere sincero se sei in quella fase del tuo recupero del disturbo alimentare o dì semplicemente che non hai voglia di bere. Spesso, troverai anche altre persone che non bevono, che si tratti di un autista designato, di una donna incinta, ecc.

4) Mettersi a proprio agio con la conversazione. In termini di conversazione, ognuno di noi ha alcuni argomenti di cui ci sentiamo meno a proprio agio nel parlare. Questi argomenti non sono necessariamente legati solo ai commenti sul tuo aspetto; possono anche riguardare la tua vita professionale, la tua vita con gli appuntamenti, ecc. Non possono sempre essere evitati, ma una "pausa in polvere" tempestiva o la modifica forzata dell'argomento, può fare molto. Alla fine della giornata, ricorda che mentre alcune persone possono essere insensibili, la maggior parte sta solo cercando di fare chiacchiere, quindi non si accorgeranno o ti dispiaceranno cambiare argomento. Nel mio caso, ora che sono diventato un attivista pubblico, le persone nelle mie cerchie tendono a sapere di quali argomenti non voglio parlare e la maggior parte è stata abbastanza accomodante.

Infine, ricorda che per quanto sembri difficile, qualsiasi ambiente con una folla di persone probabilmente significa che ci sono altri nella stanza che affrontano i propri demoni, persone le cui lotte sono uguali vero. Potresti non incontrarti mai, ma confortati, se puoi, che anche in mezzo alla folla, non sei solo nella tua guarigione.

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