Suggerimenti per il recupero dei disturbi alimentari per le vacanze

Abbiamo bisogno di suggerimenti per il recupero del disturbo alimentare durante le vacanze perché, nonostante il suo spirito festivo e l'umore ottimista, questo può essere un momento stressante dell'anno. La tensione diventa ancora più palpabile per quelli in recupero da un disturbo alimentare. Tra complesse dinamiche familiari, frenetiche esigenze di pianificazione e maggiori impegni finanziari, questa stagione spesso sembra più snervante che rilassante. Ma con l'ulteriore pressione di un disturbo alimentare, una faccetta tende a causare più ansia di tutte le altre combinate: il cibo. Dal momento che le vacanze sono incentrate sulla cottura, la cottura e la condivisione dei pasti, ciò può rappresentare un grave ostacolo per quelli guarire il loro rapporto con il cibo. Pertanto, è fondamentale dare la priorità ai suggerimenti per il recupero del disturbo alimentare per le vacanze nei prossimi due mesi.

Suggerimenti per il recupero dei disturbi alimentari per le vacanze possono aiutare a evitare le ricadute

Per quanto riesco a ricordare, ho provato angoscia legata al cibo mentre le vacanze si avvicinano. In effetti, è quando divento più sensibile a un ricaduta del disturbo alimentare. Le incessanti serie di biscotti fatti in casa, le enormi ciotole di zabaione e i parenti ben intenzionati chi mi esorta a "mettere carne su quelle ossa" può trasformare questa stagione in un campo minato a cui non mi sento attrezzato navigare. Questa è la mia percezione, ma penso anche che sia una descrizione universale di come mentalità alimentare disordinata interpreta questo periodo dell'anno.

Impegnarsi nelle tradizioni delle vacanze senza provocare quei pensieri e comportamenti distorti è una corda tesa delicata, a volte disfunzionale. Mentre incontri familiari difficili o scenari di pasti scoraggianti sono spesso inevitabili, bilanciandoli i fattori di stress esteriori con accettazione, pazienza e compassione interiori faranno sentire maggiormente la tensione gestibile. Ciò richiede sia pratica che intenzione. Le battute d'arresto sono naturali — e dovrebbero essere previste — ma quando si verifica una ricaduta, respingi il senso di colpa, quindi ricomincia a procedere in una direzione più sana. Anche se quel ciclo si ripete numerose volte durante le festività natalizie, sii tenace nella ricerca di autocontrollo.

Suggerimenti per mantenere il recupero dei disturbi alimentari durante le vacanze

Se stai entrando nelle festività natalizie nel mezzo del recupero del disturbo alimentare, utilizza questi metodi per affrontare lo stress in modi costruttivi anziché distruttivi:

• Inizia una routine di consapevolezza. Che tu scelga di meditare, praticare yoga o recitare un mantra di guarigione, questo può aiutarti a diventare più radicato nel presente e consapevole della connessione mente-corpo-spirito.
• Tieni un diario giornaliero di gratitudine. Dedica qualche minuto a scrivere cinque aspetti della tua vita per i quali vale la pena essere grati. Queste possono essere le persone a cui tieni, le opportunità che ricevi o gli attributi che possiedi, ma pensa in modo significativo rispetto al superficiale.
• Trascorrere del tempo in mezzo alla natura. Un apprezzamento per la terra è rilassante e rigenerante, quindi immergiti nel clima fresco, concentrati sullo scenario naturale e muovi il corpo per piacere, non punizione.
• Incanalare l'energia nella creatività. L'arte può essere una forma di terapia per rimodellare i pensieri ansiosi su una tela estetica. Dalla pittura e la ceramica allo schizzo e alla fotografia, ci sono diverse opzioni per incanalare il tuo artista interiore e allentare la tensione nel processo.
• Contatta per ulteriore supporto. Quando i livelli di stress sono alti, comunica le tue emozioni a pochi alleati fidati, quindi accetta l'incoraggiamento che offrono. Che tu ti confidi con amici, parenti o altri importanti, reclutare una "rete di supporto per le vacanze" è di vitale importanza.

Spero che questi suggerimenti per il recupero dei disturbi alimentari durante le vacanze ti aiutino a superare questa stagione festiva.