Affrontare il pensiero catastrofico e l'ansia

Sono in ansia per domani. Domani, ho in programma un'endoscopia superiore in modo che possiamo sperare di scoprire perché sto soffrendo di dolori addominali e perché recentemente ho avuto pancreatite. Ho un po 'di quello che un amico chiama "scan-xiety" - nervosismo per quello che potrebbero essere i risultati del test. Sono colpevole di un pensiero catastrofico - e se fosse un tumore al pancreas? - ma ho tre abilità di coping che sono utili. Ecco come gestire il pensiero catastrofico e l'ansia.

Affrontare il pensiero catastrofico e l'ansia: sii realistico

Per combattere il mio pensiero catastrofico e l'ansia, devo essere realistico su cosa aspettarmi. Molto probabilmente, secondo il dottor Mamma, è un'ulcera altamente curabile. In altre parole, probabilmente non è un grosso problema. E indipendentemente da ciò che mostrano i risultati del test, posso accettarlo per grazia di Dio. Non ci sto passando da solo. Ho molto sostegno: la mia fede, la mia famiglia, il mio terapeuta, il mio psichiatra e i miei amici. Ho un buon sistema di supporto, ed è qualcosa di cui essere grati.

Le probabilità che si tratti di cancro sono molto scarse. Le probabilità di avere qualcosa rimosso sono scarse. Quindi perché preoccuparsi? Mentre un po 'di ansia è normale, alla fine non c'è niente che io possa fare al riguardo. Come dice la Preghiera della Serenità, "Concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare".

Quindi non pensare che accada lo scenario peggiore (catastrofe). Invece, concentrati sull'ora. L'ansia di molti tipi diminuisce quando mantieni la mente nel presente.

Affrontare il pensiero catastrofico e l'ansia: parla di come ti senti

Come ho detto prima, ho un ottimo sistema di supporto. Non c'è carenza di persone con cui posso parlare di come mi sento a combattere il pensiero catastrofico e l'ansia. Anche se hai solo una persona con cui parlare, cogli l'occasione per farlo. La paura diminuisce quando viene nominata e l'altra persona può spesso aiutarti a vedere il tuo pensiero catastrofico o il tuo pessimismo.

Indipendentemente da ciò che accade domani, ho persone con cui posso parlare. E ho intenzione di farlo. Il mio terapista mi aiuterà ad affrontare la mia paura e, se lo stress sta causando i miei sintomi, mi aiuterà a imparare e padroneggiare le capacità di coping per affrontare lo stress. Il mio psichiatra mi aiuterà a gestire i miei farmaci, modificandoli se necessario e assicurandomi che eventuali nuovi farmaci non interagiscano con quelli a cui sono già in cura. Lo sponsor anonimo di My Alcoholic mi aiuterà a non bere per questo. Quindi sono in buona forma, indipendentemente da cosa accadrà domani.

Ognuno ha almeno una persona con cui può parlare. Anche se pensi di non farlo, credo che ci sia un Dio che si prende cura di noi. Credo che il Creatore dell'Universo possa prendere la nostra rabbia e rabbia e aiutarci a realizzare il quadro più ampio. Credo che il dio dell'atomo capisca le nostre emozioni e possa aiutarci a sentirci meglio. La fede, come diceva Willa Cather, è un dono.

Affrontare il pensiero catastrofico e l'ansia: canalizzare il dolore

Mi piace scrivere nel mio tempo libero. Mi piace anche la musica, anche se il mio canto lascia un po 'a desiderare. Ho scoperto che scrivere canzoni su ciò che sta accadendo, su come mi sento e sulle capacità di coping che intendo utilizzare, incanala il dolore in qualcosa di costruttivo.

Potresti non essere un artista, e va bene. Ma hai un modo per incanalare il tuo dolore in qualcosa che aiuta. Non devi fare affidamento su abilità di coping negative. Scrivi. Cantare. Suonare. Disegnare. Fai servizio alla comunità. Gioca ai video giochi. Meditare. C'è sempre un modo per incanalare il dolore se lo cerchi.

Quindi, come ha detto Gesù, non preoccuparti del domani, ma lascia che il domani si preoccupi di se stesso, perché ogni giorno ha abbastanza problemi da solo.

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