Come controllare il comportamento impulsivo con PD borderline

Le decisioni avventate sono comuni con le persone che convivono con il disturbo borderline di personalità (BPD). Tuttavia, queste decisioni possono danneggiare la tua salute mentale e fisica, così come le tue relazioni. Imparare a controllare il comportamento impulsivo con BPD può essere un'abilità utile se vuoi progredire nel tuo recupero.

Lottando con comportamento impulsivo e BPD

Molte persone con BPD lottano con comportamenti impulsivi e io non sono diverso. Ho lottato con esso principalmente durante la mia adolescenza e all'inizio dei vent'anni. A volte le cose che ho scelto di fare erano completamente distruttive, come il binge drinking o l'assunzione di droghe. Altre volte, vorrei acquistare i biglietti aerei o decidere di interrompere attività come andare all'università. In tutti i casi, ho preso le decisioni all'impulso del momento, alimentato interamente dall'emozione.

In alcuni casi, mi sono impegnato in questi comportamenti impulsivi perché mi sentivo autodistruttivo. Avevo un'autostima cronicamente bassa e quindi non mi importava cosa mi fosse successo. Farei le cose perché potrei. A volte mi dicevo che ero annoiato ed era eccitante, ma sento che veniva da un luogo in cui non mi prendevo cura di me stesso.

Altre volte, avrei fatto cose impulsive perché non mi sentivo come se potessi fermarmi. Sarei in uno stato così elevato, con il mio cuore e il mio cervello che corrono a un milione di miglia all'ora. Le mie emozioni avevano così il controllo del mio corpo che la mia voce razionale non era più udibile nel mio cervello.

Controllo del comportamento impulsivo con BPD

Ci sono state molte conseguenze negative nell'impegnarsi in un comportamento impulsivo. Quando ho scelto di bere alcolici o assumere droghe, avrei dovuto affrontare gli effetti collaterali fisici e mentali per i giorni successivi. A volte le mie azioni hanno anche danneggiato le mie relazioni a causa di cose che ho fatto mentre ero sotto l'influenza. A causa degli acquisti impulsivi, di solito passavo tutti i miei risparmi e dovevo ricominciare da capo.

Nel tempo, ho sviluppato abilità su come controllare il comportamento impulsivo. Queste sono le strategie che utilizzo.

• Tengo la mente più chiara possibile. Ho smesso di bere alcolici più di un anno fa e non ho più preso droghe da più tempo. Quando non sto scherzando con la chimica del mio cervello, i miei stati d'animo sono più stabili e più facili da gestire quando inizio a sentirmi emotivo. Cerco anche di non prendere decisioni serie quando sono stanco o turbato.
• Parlo delle mie potenziali decisioni. Prima prendevo semplicemente una decisione, agivo in base a essa e poi ne discutevo con i miei amici in seguito. Poiché ora sono sposato, prendo decisioni con mio marito e chiedo consiglio per eventuali cambiamenti.
• Mi do tempo. A meno che una decisione non sia particolarmente sensibile al tempo, cerco di sedermi sui miei sentimenti più a lungo. Ciò potrebbe significare aspettare un giorno o due per agire su impulso, assicurandomi che sia in linea con i miei lati emotivi e razionali.
• Cerco alternative. Quando mi fisso su un'idea, trovo molto difficile vedere altre opzioni. Mi costringo a considerare altre opzioni o chiedo a mio marito la sua prospettiva su come potrei agire in modo leggermente diverso. Ad esempio, potrei comunicare con uno dei miei clienti che scrivono per chiedere una tariffa più alta piuttosto che abbandonarli completamente perché mi sento sottopagato.

Faccio ancora fatica con il comportamento impulsivo, ma ho un controllo molto migliore sulle mie decisioni e sul mio stato emotivo. Durante questo processo di recupero, devo monitorare i miei schemi di pensiero e ricordare continuamente a me stesso di non agire sugli impulsi.

Lotti con comportamenti impulsivi? Cosa fai per evitare decisioni impulsive e ridurre al minimo i danni alla tua salute e alle tue relazioni?