4 modi per fermare l'eccesso di cibo nell'ADHD

La mia vita in espansione potrebbe avere qualcosa a che fare con l'eccesso di ADHD? Non pensi che mangiare senza pensare mi faccia ingrassare come un camion delle consegne a Natale, vero? O, più probabilmente, l'ADHD e l'eccesso di cibo vanno di pari passo con la mancanza di controllo degli impulsi e iperfocus.

ADHD e eccesso di cibo in parte dovuto al controllo degli impulsi

Do una rapida ricerca su Google per "ADHD e eccesso di cibo" e scoprirai oltre 70.000 collegamenti. Non tutti quelli che hanno l'ADHD sono un maniaco dell'esercizio fisico sottile e iperattivo. Alcuni di noi hanno forme e dimensioni più rotonde e più rotondette.

Ehi, chi ha mangiato tutte le patatine?

Oh.

Imbarazzante.

L'ho fatto.

L'eccesso di ADHD segue un'alimentazione insensata

L'altra sera, stavo scrivendo nella zona. Adoro essere nella zona. La musica sta suonando, i bambini dormono, le idee scorrono dalla mente alle dita allo schermo ad un ritmo rapido... Sono così produttivo che non mi riconosco nemmeno nel riflesso del monitor. È da un po 'che non mangio, quindi afferro una scatola di bastoncini Pocky giapponesi e apro uno dei sacchetti all'interno. La prossima cosa che so è che la scatola è vuota.

Il problema è che non ricordo davvero di averli mangiati. E ho dovuto aprire la seconda borsa distrattamente. Li ho nemmeno assaggiati? Devo avere. Ho usato la bocca, i denti e la lingua per spostarli nello stomaco.

Bastoncini Pocky sono bastoncini pretzel ricoperti di cioccolato. Non terribilmente ingrassante, ma ho anche lucidato interi sacchetti di patatine, biscotti, caramelle, ecc. senza nemmeno un pensiero passeggero mentre si lavora "nella zona".

Trucchi per fermare l'eccesso di cibo nell'ADHD

Fortunatamente, ho sviluppato alcuni trucchi per impedirmi di farlo troppo spesso. Prova questi trucchi e fammi sapere quanto funzionano bene per te.

1. Usa piccole porzioni - Dividi sempre una piccola porzione di cibo o snack quando pensi di mangiare mentre lavori. Non portare mai un sacco pieno di niente con te alla scrivania. Non rimarrà pieno per molto tempo.
2. Tieni un diario alimentare - Questo è un dolore al collo da fare e molto interruttivo per il pilota automatico che lo rende perfetto. Tutto ciò che ti aiuta a mettere in pausa e pensare prima di mangiare può aiutarti a evitare di mangiare troppo mentre stai zonando.
3. Non comprare cibo o snack per i quali hai un debole - Quando so che ho del lavoro da fare più tardi nel corso della giornata o della settimana, mi asterrò spesso dall'acquistare spuntini da sgranocchiare che amo stuzzicare.
4. Affina la tua dieta - L'eliminazione di cibi malsani e ingrassanti dalla dieta avrà un ulteriore vantaggio di non fornire carburante per questo fuoco in eccesso. Non puoi mangiare troppo ciò che non è nella tua credenza. Ecco perché a casa nostra non compriamo più patatine. O sacchetti di caramelle. O scatole di ciambelle meravigliosamente glassate ripiene di crema pasticcera e ricoperte di cioccolato.

In realtà, acquistiamo l'ultimo, ma solo come regalo. Va bene ricompensarti di tanto in tanto. Vuoi solo creare ostacoli per impedirti di mangiare senza pensare quando sei giù nelle discariche, distratto o preoccupato.

Foto di snack sfocati da darkstream