Come concentrarsi su un progetto quando si convive con l'ADHD adulto

Un lettore ha posto un'ottima domanda: "Cosa fai quando non puoi scegliere un progetto come principale?"

Che bella domanda. Cosa fai, in effetti? La verità è che l'unico modo per completare gli obiettivi è concentrarsi su di essi. Se la concentrazione è un problema, devi analizzare la tua vita e capire cosa ostacola la tua concentrazione. Ho spiegato come gestire i propri progetti nonostante l'ADHD due settimane fa (Come lavorare con il tuo ADHD sui progetti). Consiglio di leggerlo se non l'hai già fatto. Tuttavia, posso approfondirlo un po 'qui.

Come concentrarsi su un progetto

Elimina la tua lista di progetti

Quando non puoi scegliere un progetto come principale, dovrai sperimentare per tentativi ed errori. Forse sei come una volta e hai una lista più lunga di quella di Babbo Natale. Ogni pochi mesi, avrei avuto un grande incontro con mia moglie dove avrei camminato e parlato mentre lei prendeva appunti. Ogni incontro, un altro progetto o due avrebbero ottenuto l'ascia. Ogni volta che iniziavo a sentirmi sopraffatto, o se iniziavo a sentirmi frustrato per la mia mancanza di progressi, sapevo che era il momento per un altro incontro.

Nel corso di diversi anni, ho ridotto la mia lista di progetti ai pochi che mi interessavano veramente rispetto a quelli che semplicemente mi interessavano. Il trucco qui era continuare a chiedermi "Cosa Didi veramente voglio dedicare il mio tempo? " In questo modo, ho iniziato a sviluppare la motivazione di cui avevo bisogno.

Dai la priorità ai tuoi progetti

Parte del lavoro dell'incontro è stato quello di dare priorità ai progetti. Qual è stata la cosa più importante? Qual è stata la cosa più divertente? Quale era solo divertente, ma non veramente importante? Sapevo di aver bisogno di progetti divertenti per mantenere la mia sanità mentale, ma questi incontri mi avrebbero aiutato a vedere chiaramente quali progetti erano distrazioni. Confronterei ciò su cui ho trascorso il mio tempo con ciò su cui avrei voluto dedicare il mio tempo.

Ad esempio, alla fine ho dovuto decidere tra arte e scrittura. Se lavorassi sull'arte, non potrei lavorare sulla scrittura. Uno doveva essere il progetto più importante. È stata una decisione difficile e ho provato a fare entrambe le cose per un po 'di tempo, ma nessuno dei due è andato avanti. Alla fine, la mancanza di progressi mi ha fatto sapere quale progetto volevo più dell'altro e ho scelto di concentrarmi sulla scrittura. Solo allora ho fatto progressi nei miei obiettivi di scrittura.

Allenati a non aggiungere altro

Se rivaluti ciò su cui stai lavorando ogni pochi mesi e prendi la difficile decisione di abbandonare progetti che distraggono dai tuoi obiettivi principali, ti ritroverai a migliorare nel non coglierne di nuovi progetti. Il trucco è colmare il divario tra quando inizi la distrazione e quando ti rendi conto che è una distrazione. Non avrei mai immaginato che fosse possibile, ma ora posso davvero fermare una distrazione mentre è ancora un'idea ardente e ardente nella mia mente. La mia motivazione per avere successo mi dà la concentrazione di cui ho bisogno per dire "No."

Con una motivazione sufficiente, puoi mettere la tua vita attraverso il fuoco del raffinatore e rafforzare la tua determinazione a concentrarti solo su pochi progetti. C'è davvero solo così tanto tempo in un giorno. Dovrai sperimentare su quali incentivi e motivazioni ti spingono a prendere le decisioni difficili. Dopotutto, non puoi fare tutto anche se lo volessi.

Spero che questo abbia risposto alla tua domanda, caro lettore.