Trucchi ADHD per domare il tuo pony

È facile pensare a soluzioni per aggiustare la tua vita - ancora più facile leggere su di esse - ma non è così facile mettere in gioco le soluzioni. Con l'ADHD, scommetto che potresti persino dimenticare la tua epifania nel momento in cui qualcosa ti distrae. So che è successo a me. Pensavo a modi per portare a termine i progetti, lottando contro la mia capacità di attenzione come se fosse un alligatore affamato che cercava di mangiare vivo la mia giornata, per poi dimenticare le mie soluzioni il giorno successivo. Diamo un'occhiata ai modi per ottenere un controllo sull'ADHD anche quando ha un controllo su di noi.

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Finora ho scritto su come Adulti con ADHD o non finiscono mai i progetti perché li abbandonano per quelli più nuovi e più eccitanti o raccolgono progetti e li passano in rassegna. In ogni caso, non ci sono molti progetti in fase di completamento. Ho anche scritto dell'importanza di ridurre l'elenco dei tuoi progetti a qualcosa di gestibile che ti appassiona. Ma se hai problemi di controllo degli impulsi, come dovresti smettere di raccogliere nuovi progetti? E se riesci a smettere di farlo, come diavolo dovresti rimanere concentrato su questi incredibili progetti? Non riprenderesti comunque nuovi progetti quando la tua attenzione divaga?

Pianifica di lavorare su quei progetti.

L'ADHD ti distrarrà felicemente come un pony giocoso a meno che non lo penetri. Raggiungere il livello successivo di produttività richiederà un po 'di lavoro. Potrebbe essere necessario allenarsi nel tempo. Alcune persone usano i farmaci per aiutare a imprimere nella loro mente. Altri cercano fonti alternative. In ogni caso, il passo successivo è pianificare il lavoro.

Ho incontrato alcune persone che hanno un successo favoloso. Si ritirano per andare a letto e si svegliano regolarmente. Hanno il tempo di leggere notizie, aggiornare le e-mail e persino contattare le persone sui loro social network, il tutto prima di colazione. Non hanno nemmeno bisogno di un timer. Il loro orologio interno li fa ticchettare come una macchina. Poi ci sono io.

Non vado in pensione né mi sveglio regolarmente, e quando leggo notizie, aggiorno le email e mi contatto con i miei social network per prima cosa al mattino, probabilmente dimenticherò la colazione. Oppure lascio il latte versato nei cereali e lo scopro ore dopo. Molte ciotole mollicce di melma zuccherina mi hanno insegnato a non darmi da fare a lavorare prima di colazione. Creare abitudini produttive a prova di proiettile dall'ADHD ci vuole un po 'di motivazione e un'organizzazione più elevata per ricordarti gli obiettivi a portata di mano.

Ecco alcune cose che possono aiutarti a gestire il tuo elenco di progetti più recente e più stretto:

1. Elenchi di cose da fare - Non lavoro come un orologio, ea volte mi dimentico ancora di mangiare, ma mi sono allenato a usare una lista di cose da fare. Finché lo aggiorno regolarmente, lo trovo molto efficace, soprattutto se ricaricato su un dispositivo come un iPhone con allarmi e promemoria pop-up. Questo sistema funziona sia per le persone visive che uditive.
2. Note adesive - Alcune persone preferiscono le note adesive su uno specchio o in tutta la casa per mantenerli in attività. Questo sistema funziona per le persone visive.
3. La tecnica del Pomodoro - Questo sistema mi è stato presentato di recente. Si tratta di un timer, un pezzo di carta e una matita. Lavora finché il timer non suona, fai una breve pausa, annota su carta che hai fatto una pausa, quindi lavora di nuovo (per 20-30 minuti, ad esempio). Dopo quattro sessioni di lavoro, prenditi una pausa più lunga. Dividendo il tuo tempo di lavoro in incrementi più piccoli, potresti scoprire di essere in grado di ottenere di più. Il timer funziona come una penna per la tua mente amorevole. Funziona alla grande per studenti uditivi e tattili. (Ulteriori informazioni)

Qualunque sia il sistema che utilizzi, dovrai allenarti per trovare il tempo per il tuo progetto principale. Ciò richiederà pratica poiché probabilmente non verrà naturale adulti con ADHD. Prepara la motivazione, tira fuori tutti gli incentivi di cui hai bisogno per penzolare su un bastone per farti tirare giù le nocche, ma non arrenderti. Ci sono voluti anni per rompere le cattive abitudini e impararne di nuove, ma sono molto contento di aver fatto lo sforzo.

Come gestisci i tuoi compiti e ti mantieni sul bersaglio? Per favore condividi i tuoi suggerimenti di seguito.