BPD e catastrofizzazione: ne vale la pena?

Di recente, il mio computer ha subito una piccola esplosione. Mentre provavo a trasferire alcuni file, ho sentito un forte scoppio e ho visto il fumo che saliva dalla ventola della CPU. All'inizio mi sono lasciato prendere dal panico: una reazione comune per chiunque, ma soprattutto comune per le persone con disturbo borderline di personalità (BPD). Era allettante assumere uno scenario peggiore o catastrofizzare la situazione. Avrei perso il lavoro come libero professionista? Come pagherei un nuovo computer? Cosa farei nel frattempo?

Suona familiare? Molte persone con BPD possono vedere le cose molto peggio di quello che realmente sono, il che può innescare altri sintomi psichiatrici.

Mi sta guardando con Beady Little Eyes

Il computer mi è saltato in aria prima di andare a letto. Mentre mi sdraiavo sul letto, mi resi conto che stavo guardando il computer da un occhio. Credevo che stesse pianificando di uccidermi non appena mi sono addormentato. Mi sono anche reso conto che si trattava di un pensiero irrazionale.

Come possiamo combattere contro questi pensieri quando vengono? Io uso la logica. Mi sono ricordato che il computer era un oggetto inanimato. Ho controllato i fili e mi sono assicurato che tutto fosse scollegato. Sapere che il computer era scollegato era la prova della natura irrazionale del pensiero. C'erano prove a sostegno della convinzione che il computer fosse stato reso innocuo. Con queste intuizioni e prove a sostegno, sono stato in grado di cambiare il mio credo.

Questo funziona per false credenze, siano esse "Ho distrutto il computer" o "Ho sbagliato tutto ciò che tocco". Per sfidare queste credenze, dobbiamo guardare logicamente alle prove. Quando osserviamo le prove, possiamo confermare o confutare la convinzione. Ad esempio, puoi argomentare contro "Ho incasinato tutto ciò che tocco" pensando alle cose che hai realizzato. Ad esempio, hai imparato a leggere questo post: non hai sbagliato. Puoi scrivere un commento se decidi di farlo - non hai sbagliato.

Pensiero catastrofico: è la fine del mondo!

Quando il mio computer ha iniziato ad avere problemi di pre-esplosione, ho iniziato a prendere dal panico. Un problema con il software mi sarebbe costato $ 200. Non avevo i soldi, e anche se lo facessi, perché affondarli in un computer di sei anni? Ma come un treno in fuga, ho iniziato a immaginare lo scenario peggiore in assoluto: perdere tutti i miei lavori di scrittura, impegnare i miei beni per ottenere i soldi per riparare o sostituire il computer, e così via.

Ho reagito facendo piani possibili. Ad esempio, potrei andare in biblioteca e usare i loro computer per scrivere i miei post o fare le mie ricerche. Potrei prendere in prestito dei soldi dai membri della famiglia per riparare o sostituire. Potrei chiedere riparazioni o una sostituzione per il mio compleanno a settembre. Una volta che ho iniziato a formulare piani realistici, mi sono calmato e mi sono reso conto che le cose non erano così brutte come la mia mente BPD le stava facendo capire.

A volte le cose vanno terribilmente male, ma credo che ogni problema abbia una soluzione. Potrebbe non essere una soluzione facile e la soluzione potrebbe non piacerti, ma è lì. Nonostante ciò che senti, non è la fine del mondo.

Sentimenti vs. La realtà

C'è una grande differenza tra se un sentimento è valido e se è vero. Tutti i sentimenti sono validi semplicemente perché è così che ti senti. Non puoi sempre controllarlo. Puoi, tuttavia, controllare come agisci sui tuoi sentimenti.

Mentre i tuoi sentimenti sono validi, potrebbero non essere veri. Possono essere il risultato dell'interpretazione errata della situazione o potrebbero essere inappropriati per la situazione. Ad esempio, potresti sentirti spaventato quando vedi un vestito verde perché indossavi un vestito verde quando sei stato violentato. La sensazione è valida, ma non è una risposta precisa perché non sei tornato lì adesso. Ricordandoti di questo fatto, alla fine puoi superare la paura.

Un mio amico mi ha chiesto quale fosse la cosa più importante che ho imparato nel programma BASE. Ho pensato per un momento, poi ho detto "Ho imparato a chiedermi 'Ne vale la pena'?" Chiediti "Vale la pena andare in panico? Vale la mia reazione? È davvero una catastrofe? "

Più spesso, la risposta è no. Rispondi in modo appropriato.