Fare luce sull'ansia e sulla luce solare

I ricercatori stanno iniziando a fare luce sul rapporto tra ansia e luce solare e sta diventando evidente che il sole è collegato all'ansia e forse anche al disturbo di panico. La connessione tra luce solare e depressione è stata a lungo stabilita (Rapporto tra depressione e ansia). L'inclusione di ansia e luce solare in questo mix è uno sviluppo che potrebbe illuminare più strategie per ridurre l'ansia.

I livelli di luce solare causano ansia?

Mentre l'esatta danza tra l'ansia e la luce del sole è ancora un po 'al buio, i ricercatori stanno vedendo una connessione. Con la depressione, i livelli di serotonina - il neurotrasmettitore collegato a cose come l'umore, il sonno, la funzione sessuale e altro - diminuiscono. Bassi livelli di serotonina possono essere un fattore importante nella depressione e nel disturbo affettivo stagionale.

L'effetto della luce solare è un po 'più indiretto con l'ansia, ma c'è davvero una connessione. Anche se non sembra esserci una relazione di causa-effetto diretta tra i due, le persone possono sperimentare maggiore ansia e panico in risposta alla ridotta esposizione al sole. (Nota: segnalazioni aneddotiche, ma non scientifiche, indicano che alcune persone che soffrono di ansia sperimentano più ansia durante i mesi estivi quando la loro esposizione al sole è più alta. Ancora una volta, non è stata stabilita una chiara relazione causale.)

"I disturbi legati all'ansia e gli attacchi di panico sono stati anche collegati al cambiamento delle stagioni e alla riduzione della luce solare." -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

Illuminare l'importanza della luce solare per l'ansia

Healthline riferisce che la luce solare offre molti benefici, tra cui benefici per la salute mentale. Aumenta la produzione di serotonina e vitamina D. Ognuno di questi ha un ruolo nella salute e nel funzionamento adeguati e, ovviamente, include la salute mentale. Quando si tratta di ansia, la luce solare offre anche qualcos'altro: stile di vita.

È del tutto possibile che il sole riduca l'ansia perché influenza il modo in cui viviamo le nostre vite. Quando il sole è fuori, tendiamo a fare le cose in modo diverso. Spesso diventiamo più attivi e naturalmente spendiamo di più tempo nella natura. Queste attività aumentano il benessere e riducono l'ansia.

L'uso della luce solare per ridurre l'ansia può essere un processo semplice e naturale. Non devi rimanere fuori per ore senza protezione solare nella speranza di sentirti meno ansioso quando hai finito di cuocere. Molto probabilmente sentirai solo dolore e aumento di agitazione e ansia.

Invece, incorpora un po 'di natura nel tuo piano per una vita di bassa ansia e di alta qualità. Considera questi elementi mentre lavori al sole e all'ansia:

• Dose giornaliera: cosa puoi fare ogni giorno per avere più sole? Ho impostato il mio fitness band per ronzare ogni ora per ricordarmi di alzarmi ed uscire. Cosa funzionerebbe per te?
• Mescolare nella consapevolezza: La consapevolezza è uno strumento per ridurre l'ansia con efficacia dimostrata. Considera di fare passeggiate consapevoli per raccogliere i benefici sia della consapevolezza che della luce solare.
• Divertimento al sole: divertirsi è essenziale, ma a volte nella nostra ricerca di sollievo dall'ansia, ci dimentichiamo del divertimento. La spensieratezza e le risate sono importanti per la nostra salute mentale e le componenti chiave di una vita senza ansia (Ehi bambini e adulti, gioca con la sabbia per ridurre l'ansia).

Mentre la ricerca è ancora in corso per far luce sull'ansia e sulla luce solare, sappiamo abbastanza per sfruttare i benefici della luce solare. Abbiamo bisogno di vitamina D, serotonina e uno stile di vita all'aperto che riduca l'ansia. Vai avanti e scopri tutti i benefici che riducono l'ansia sotto il sole.

fonti

Più vitamina D, meno ansia?. (N.d.). Estratto il 31 maggio 2017 da http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Sansone, R. A., & Sansone, L. UN. (2013). Sole, serotonina e pelle: una spiegazione parziale dei modelli stagionali in psicopatologia? Estratto il 31 maggio 2017 da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.