Come affrontare i trigger nel recupero del disturbo alimentare

Imparare ad affrontare i fattori scatenanti nel recupero del disturbo alimentare non è negoziabile. Un fattore scatenante è qualsiasi forma di contenuto, comportamento, argomento o evento che aggrava un trauma o una malattia mentale e la cultura di oggi è satura di essi. In una società che sostiene il messaggio dannoso di ideale corpi, pulito diete e estremo idoneità, la pressione per scavare in quelle convinzioni scatenanti è enorme - e se lo sei suscettibile a un disturbo alimentare, quell'impulso può sentirsi schiacciante. I trigger nel recupero dei disturbi alimentari sono radicati nei sistemi rotti di questo mondo, quindi i trigger non possono essere evitati interamente. Quindi, sebbene non sia realistico far finta che non esistano, ci sono metodi di coping che puoi utilizzare per navigare in situazioni scatenanti con una mentalità sana che non rischierà i tuoi progressi nel recupero.

Quali sono i fattori scatenanti nel recupero del disturbo alimentare?

Se il tuo obiettivo è quello di affrontare qualunque cosa ti inneschi nel recupero del disturbo alimentare, allora prima devi essere consapevole di cosa sono quei fattori scatenanti. Più sarai in sintonia con i tuoi fattori scatenanti, più sarai attrezzato per rispondere con scelte razionali e salutari.

Questa consapevolezza consapevole indebolisce la tentazione di reagire impulsivamente sulla base delle emozioni e ti aiuta a riconoscere cosa provoca il disturbo alimentare voce da amplificare. Essere curiosi di sapere quali sono i trigger rende più semplice capire perché i trigger influiscono su di te. Una volta stabilita questa connessione, inizierai a notare la differenza tra pensieri, sentimenti e azioni governati dal disturbo alimentare o alimentati dal recupero.

Comunica le tue esigenze quando attivato nel recupero ED

Quando un il disturbo alimentare controlla la tua vita, è comune ritenere che le tue esigenze non siano importanti e che valga la pena affermare. Ma un aspetto cruciale del recupero è riprendere questa voce silenziata e usarla per comunicare quando è necessario un supporto esterno per resistere ai fattori scatenanti del disturbo alimentare.

Trova un consulente, un amico o un parente di fiducia ed esprimi che ti senti vulnerabile. Dai loro il permesso di porre domande difficili come:

• "Cosa ti sta scatenando in questo momento?"
• "Perché provoca il disturbo alimentare?"
• "Quali emozioni sono legate a quel grilletto?"
• "Quali schemi di pensiero negativo stanno risultando?"
• "In quali comportamenti vuoi impegnarti?"

Quindi rispondi in modo schietto e incustodito, poiché discutere a fondo a fondo dei fattori scatenanti del disordine alimentare diffonde il loro potere di influenzarti.

Trova un'attività di auto-cura per neutralizzare l'innesco del disturbo alimentare

Non riuscirai ad affrontare i fattori scatenanti nel recupero del disturbo alimentare se ti rifiuti di estendere la tua gentilezza e compassione. Invece di stabilire come hai permesso al disturbo alimentare di confonderti con la testa ancora, reindirizzare tutta quell'energia negativa verso una soluzione più positiva. Impegnati in un'attività calmante e nutriente per distogliere la mente dai pensieri malsani e dai disturbi coercitivi che scatenano.

Pratica la meditazione, scrivi su un diario, leggi un libro edificante, crea opere d'arte, rilassati nella vasca da bagno o ascolta la tua canzone preferita. Questo si chiama inizializzazione a rituale di cura di sée ti insegna a concentrarti all'interno sul lavoro di guarigione della guarigione, piuttosto che essere consumato da fattori scatenanti esterni.