Modi per evitare abilità di copiatura negative come autolesionismo

Ci sono abilità di coping positive e negative che puoi usare quando sei stressato. Come persona con disturbo borderline di personalità (BPD), devo lavorare particolarmente duramente per usare le capacità di coping positive. Le abilità di coping negative, come l'autolesionismo, sono le mie abilità di coping predefinite. Recentemente ho imparato alcune cose che rendono la scelta del abilità di coping positive Più facile.

Un elenco di modi per evitare competenze di coping negative

conosci i tuoi trigger.

Una delle mie abilità di coping negativo - molto comune nelle persone con BPD - è ferita autoinflitta. Tuttavia, l'autolesionismo non si verifica nel vuoto. Per auto-ferirmi, devo essere innescato - in altre parole, deve succedere qualcosa che mi faccia male. La chiave per evitarlo è sapere quali sono questi trigger.

Ad esempio, un trigger comune per una persona con BPD è un argomento con un amico. Questo può portare a sentimenti di abbandono, che è la peggiore paura di una persona con BPD. Sentirsi abbandonati può essere così travolgente che un'abilità di coping negativa - come l'autolesionismo o

dissociazione--è scatenato. La dipendenza da un'abilità di coping negativa può quindi causare alla persona di sentirsi male con se stessa, il che può rafforzare l'umore negativo, con conseguente ancora più del comportamento di coping negativo.

I trigger sono una situazione senza vincita. Tuttavia, conoscere i trigger può portare a evitarli, il che può portare a evitare un comportamento di coping negativo.

Conosci i tuoi motivi.

Conoscere i trigger è importante se si desidera evitare una situazione di trigger. Tuttavia, non è sempre possibile evitare situazioni scatenanti. In questi casi, è di vitale importanza conoscere le ragioni per affidarsi a capacità di coping negative. Se sai perché usi le abilità di coping negativo, può aiutarti a trovare un'abilità di coping positiva che soddisfi lo stesso scopo.

Ad esempio, ci sono due motivi per cui mi sono autolesionata. Il primo è sentirsi calmo e avere il controllo di una situazione. Il secondo è sentire qualcosa invece di niente. La mia scelta di capacità di coping positive dipende dal motivo per cui sento il bisogno di farmi del male. Se ho bisogno di sentirmi calmo, posso fare yoga, esercizi di respirazione profonda o prendere un farmaco se necessario. Se, tuttavia, devo smettere di dissociarmi, posso provare esercizi di messa a terra o tenendo il ghiaccio sul braccio. Tutto dipende da quali sono le mie esigenze al momento.

Avere un piano.

Un altro modo per evitare di usare abilità di coping negative è pianificare in anticipo. Fai un piano su cosa fare se tu non può evitare di essere attivato. Questo può variare da meditare o fare yoga a chiamare un amico o un terapeuta. L'obiettivo è quello di evitare le capacità di coping negative usando quelle positive per guadagnare tempo per cambiare l'umore.

Il mio piano è di provare prima a parlarne. Parlando dei miei impulsi di autolesionismo, spero di trovare conforto con chi sto parlando e di trovare modi migliori per affrontare il mio problema. Se non riesco a parlarne, ho un farmaco PRN (secondo necessità) che lavora rapidamente per calmarmi. Se il trattamento fallisce, contatto il mio terapista o l'unità di intervento di crisi in ospedale. Da lì, a seconda della gravità dei miei impulsi, posso tornare a casa dopo aver parlato con un consulente di crisi o essere ricoverato in ospedale.

Ma avere un piano è facile. Di seguito è ciò che è difficile. Ecco cosa funziona per me: quando sono tentato di ignorare il mio piano, mi ricordo le conseguenze di farlo - nel mio caso, il ricovero in ospedale (odio il trattamento ospedaliero). A volte una buona dose di realtà - la consapevolezza di cosa può o accadrà se mi discosterò dal piano - è un potente motivatore per usare abilità di coping positive.

Faccio ancora fatica a scegliere le capacità di coping positive. Tuttavia, sto imparando col passare del tempo. Ho il know-how, e anche tu. Non ci resta che integrarlo.