Tre fatti poco noti sull'ansia

Ci sono molti fatti in merito ansia che possiamo usare a nostro vantaggio. L'ansia è diventata una parola familiare nella nostra società, e per una buona ragione; insieme, il disturbi d'ansia sono le malattie mentali più comuni. Infatti, solo negli Stati Uniti, circa 40 milioni di americani vivono con un disturbo d'ansia ad un certo punto della loro vita. I fatti d'ansia sono importanti per questi milioni di noi.

I ricercatori continuano a scoprire nuove intuizioni su questa condizione che rovina la nostra vita. Ce ne sono una miriade risorse di ansia a nostra disposizione per consentirci di conoscerlo e alla fine superarlo. Tuttavia, l'ansia può essere difficile da capire e ci sono fatti sull'ansia che non sono ampiamente conosciuti. Questi fatti di ansia poco conosciuti sono importanti da sapere in quanto possono aiutare nel recupero dall'ansia.

Tre fatti di ansia poco conosciuti

Fatto d'ansia n. 1: l'ansia è un bugiardo

Semplice e semplice, l'ansia è piena di aria calda. Si insidiosamente si fa strada nel cervello, creando un

Ansia da prestazione ci dice che non possiamo farlo. È un bugiardo; abbiamo i punti di forza, le conoscenze e le capacità su cui basarci per dire che possiamo davvero. Ansia sociale ci dice che le persone ci odiano, ci giudicano e che non abbiamo valore. È una bugia; come tutti gli umani, abbiamo tratti unici da portare alle interazioni sociali con le persone e siamo abbastanza preziosi da condividerle. Malattia da panico ci dice che non possiamo andare in posti o fare cose senza avere più attacchi di panico. Quando ci liberiamo dalle bugie, possiamo iniziare a ridurre la frequenza e l'intensità di attacchi di panico fino a quando non se ne sono andati.

Conosci questo fatto poco noto sull'ansia: ciò che ti dice non è altro che una bugia. Quando iniziamo a cercare le prove per dimostrare a noi stessi che l'ansia ci sta mentendo, possiamo finalmente gridare: "Bugiardo, bugiardo, pantaloni in fiamme" e andare via.

Fatto d'ansia n. 2: puoi battere l'ansia al suo stesso gioco

Uno degli inganni che l'ansia ci lancia sono gli scenari "what-if". Ansia, disturbo d'ansia generalizzato in particolare, fa il nostro corsa mentale con preoccupazione e paura. Può quasi paralizzarci con questi orribili dubbi.

Un fatto poco noto sull'ansia è che, poiché sta solo bluffando nel suo tentativo di controllarci, possiamo batterlo al suo stesso gioco. Gira intorno a quegli "what-ifs" e usali per riprenderti piuttosto che lasciare che l'ansia ti faccia cadere a terra. Ad esempio, l'ansia "Cosa succede se fallisco?" Diventa "Cosa succede se riesco?"

Alcuni consigli per renderlo il più efficace: mantenere la formulazione positiva (anziché "Che cosa succede se non lo faccio fallire? ”pensare,“ E se ci riuscissi? ”) perché le parole sono potenti e ciò che parli / pensi / scrivi è ciò che tu concentrarsi su; inoltre, sii specifico (che aspetto avrà il successo per te, come ti sentirai, come saprai quando raggiungerai il primo passo?).

Fatto d'ansia n. 3: puoi uccidere l'ansia con gentilezza

È vero (a differenza dell'ansia, non mento). Questo è un fatto di ansia che molte persone non sanno perché non sempre viene naturale. Certo, l'ansia è terribile. Certo, lo odiamo. Può renderci infelici e limitati e vogliamo distruggerlo o talvolta persino distruggerci se non scompare.

Pensa alle emozioni associate alle parole e ai pensieri di cui sopra. Invocano stress e tensione e ci chiudono fuori dal mondo che ci circonda e persino dal nostro vero io. Odiando l'ansia e concentrandoci su tutti i negativi ad essa associati, ci stiamo inavvertitamente aggrappandoci. Ancora una volta, ciò che parliamo / pensiamo / scriviamo è ciò su cui ci concentriamo e ciò su cui ci concentriamo diventa la nostra realtà.

Sperimenta con il positivo. Nota, ad esempio, quando stai imprecando contro l'ansia per tenerti a casa o magari per andare al lavoro ma trascorrendo giorno dopo giorno nella paura di essere giudicato e condannato come inadeguato. Quindi, passa alla gentilezza, sia all'ansia che a te stesso. Potresti dire: “Ansia, so che vuoi che io faccia bene e che mi piaccia. Grazie per questo. Farò bene oggi, quindi non devi lavorare così tanto. "(Okay, è davvero di cattivo gusto, ma spero che esprima l'idea. Adattalo alle tue esigenze e personalità.) E sii gentile con te stesso. Ricordati dei tuoi punti di forza, regali e talenti e pianifica come li userai ogni giorno o anche ogni ora.

Fatti di apprendimento sull'ansia toglie il suo potere e ti restituisce potere

Più sappiamo, meglio facciamo. Fa parte dell'esperienza umana. Si applica tanto all'ansia quanto a tutto il resto.

Quando apprendiamo questi fatti poco noti sull'ansia, possiamo usarli per riprenderci la vita.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.