3 consigli per essere a proprio agio con gli alimenti nel recupero ED

A volte, non mi sento a mio agio con il cibo, nemmeno nel recupero della disfunzione erettile. Alcune persone sembrano sorprese quando menziono che, a volte, sono un po 'a disagio nel condividere un pasto con gli altri o nel mangiare in pubblico. "Ma non stai andando bene?" Sì, sto bene, grazie, ma... ! Anche nel mantenimento del recupero ED, mangiare può potenzialmente essere stressante. Vorrei condividere alcuni suggerimenti con te su come posso superarlo. E puoi sentirti più a tuo agio con il cibo perché, come ho già detto molte volte, non importa dove ti trovi recupero del disturbo alimentare, sei una persona più forte di quanto pensi.

Essere a proprio agio con il cibo: tre consigli per aiutare

1. Sii preparato e rispetta il tuo piano.
2. Evita i fattori scatenanti legati al cibo e le situazioni che conosci non funzionano per te.
3. Non fare scuse per il tuo comportamento.

Esploriamo questi suggerimenti in modo più approfondito.

1. Preparati e rispetta il tuo piano

Negli ultimi 6 anni, le mie abitudini alimentari e i miei modelli sono cambiati.

Nella terapia del disturbo alimentare, Sono stato in grado di individuare che il mio umore aveva spesso influenzato il modo in cui si manifestava la malattia mentale. A seconda di come vedevo la mia autostima, deciderei se "meritassi" di nutrirmi, o abusare del mio corpo abbuffandomi ed eliminandoli, o in casi estremi, non mangiando affatto seguendo questi Episodi.

È con molta auto-riflessione e onestà che sono stato in grado di affrontare i fatti alcuni anni fa: lo accetto si innesca un disturbo alimentare potrebbe sempre venire nella mia vita in relazione al cibo o all'immagine corporea, ed è per questo che devo sapere come affrontarli. Ora che mi occupo della manutenzione del ripristino ED da un po ', possiedo il mio recupero. Ciò significa che pianifico ciò che mangio in anticipo, faccio uno sforzo per preparare un pranzo e provo a rallentare verso mezzogiorno per prenderti del tempo per mangiarlo. Se devo mangiare fuori, mi assicuro di pianificare e incorporarlo nella mia settimana, in modo da non saltare un pasto o provare a razionalizzare le ragioni per non prendersi una pausa come punizione per far fronte a un sentimento negativo che potrebbe sorgere durante a giornata di lavoro.

2. Evita i trigger incentrati sugli alimenti e ciò che sai non funzionerà per te

In termini di dieta, ho anche capito che alcuni alimenti potrebbero essere fattori scatenanti. Significa che quando ho mangiato certe cose, a volte questo mi avrebbe fatto sentire male con me stesso fisicamente o mentalmente. Anche se nessun alimento dovrebbe essere, in teoria, off-limits nel recupero, sapere come mi faranno sentire significa che ho ancora alcuni limiti. Ad esempio, a volte scelgo di saltare alcuni dessert dopo i pasti delle vacanze o di fermarmi dopo due drink a un cocktail party.

Questo punto è stato anche una lezione chiave nella mia strada verso il recupero della disfunzione erettile: ha indicato che il mio rapporto con il cibo stava cambiando in modo enorme. Ora avevo iniziato a decidere di mangiare o non mangiare determinati cibi perché sapevo che non avrebbero funzionato per me. Il senso di colpa o la vergogna, o la sensazione di mancanza di controllo, si sono allontanati dal paradigma della scelta di avere o non avere determinati alimenti, a quello di gestire attivamente le mie scelte alimentari.

3. Non fare scuse per il tuo comportamento

Questo è difficile e vale la pena discutere. Voglio dire che non devi scusarti per il tuo comportamento perché non devi giustificarti con nessuno, tranne te stesso o le persone di cui ti fidi completamente quando fai qualcosa (Il mio disturbo alimentare era una malattia mentale: odiavo il mio corpo).

Mentre potresti trovarti con persone che sentono il bisogno di commentare ciò che scegli, o no, mangiare, o anche su come appare il tuo corpo, ecc., Non devi sentire che devi impegnarti conversazione. In pratica, ciò significa che non è necessario spiegare o giustificare il motivo per cui si sta consumando un piccolo pasto mentre gli altri consumano grandi porzioni di tutto. Al contrario, lo stesso vale per non dover discutere sul perché stai mangiando più del solito.

Per esperienza personale, lo so i commenti possono essere un fattore scatenante nel recupero ED; L'ho sicuramente sentito e continuo a farlo in tempi stressanti, ma il recupero significa capire che mentre non puoi cambiare gli altri, puoi cambiare il modo in cui interagisci con loro. In queste situazioni, trovo che sia meglio cambiare argomento o ignorare del tutto il commento. Non sentire il bisogno di discutere della tua guarigione o della tua relazione con il cibo, solo perché qualcun altro ne parla. Piuttosto, potresti voler pensare a ciò che è stato detto e, a sua volta, iniziare a discussione quando ti senti più forte o più a tuo agio con l'idea di avere un avanti e indietro la questione.

Spero che questi piccoli suggerimenti possano incoraggiarti o aiutarti nel viaggio verso il recupero ED. Mi piacerebbe sentire alcuni tuoi pensieri su questo argomento. Come gestisci il cibo e la nutrizione?

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