Ci sono grandi aspettative per te stesso che causa la tua ansia?

Se hai grandi aspettative per te stesso, è probabile che quelle aspettative stiano causando almeno una parte della tua ansia. Quando noi aspettiamo troppo da noi stessi, ci spingiamo a "fare" al di là di ciò che il cervello umano e il corpo dovrebbero essere ragionevolmente capaci di fare. Forse dormiamo meno. Oppure non perdere tempo per prepararti e sederti per un pasto sano. L'esercizio fisico potrebbe andare a lato e chi ha il tempo di rilassarsi, leggere o divertirsi con un hobby? Sacrificare una vita fisicamente e mentalmente sana per soddisfare le esigenze e le aspettative elevate può causare ansia significativa e stress.

Le tue aspettative per te stesso sono troppo alte? Ponetevi queste 4 domande

Le tue aspettative per te sono troppo alte? Sapere cosa guida le tue decisioni e i tuoi pensieri può aiutarti a determinare se ti aspetti troppo da te stesso e causi inavvertitamente ansia. Ponetevi queste quattro domande e rispondete pensieroso.

1. Quanto sei guidato da "spalle", perfezionismoo la necessità di esibirsi meglio di tutti gli altri?
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2. Prendi decisioni per colpa, per compensare i modi in cui pensi di non essere abbastanza bravo?
3. Qual è il tuo senso dello scopo? Implica andare senza sosta nelle tue lunghe ore di veglia, cercando di essere perfetto in tutto ciò che fai?
4. Dove sono i tuoi pensieri? Sono nel momento presente o sono in gran parte nel futuro?

Coltiva una vita senza grandi aspettative, ansia

Le tue risposte alle domande precedenti ti aiuteranno a sapere se hai bisogno di cambiare le tue aspettative e in quali settori farlo. Ciò comporta spesso più riflessione in modo da poterlo fare condurre una vita guidata dai valori che ti fa sentire sia realizzato che pacifico. Consapevolezza è uno strumento utile per spostare le aspettative che ti imponi. Focalizza la tua mente sul momento presente, il momento in cui ti trovi, e permettiti di vivere pienamente e liberamente in quel momento. Lavora per raggiungere i tuoi obiettivi, ma fai una cosa alla volta solo nel tuo qui-e-ora.

Avrai comunque responsabilità e aspettative, ma non dovrai lasciarle così alte da controllare la tua vita. Se sei preoccupato che adeguare le tue aspettative significhi abbassare gli standard al di sotto di un livello che ritieni accettabile, sappi che non è così. Ti invito a sintonizzarti sul video per scoprire perché adeguare le tue aspettative non significa ridurre i tuoi standard. Scopri anche come mantenere le tue aspettative mentalmente sane e ridurre lo stress e l'ansia,

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.