Calma l'ansia ora: fai un passo indietro e osserva

Quando sei sorpreso dalla tempesta crescente dell'ansia, spesso il modo migliore per calmare quell'ansia è fare un passo indietro e osservare. La paura, la preoccupazione e l'apprensione che fanno parte dell'ansia possono diventare forti e debilitanti quando siamo vicini e personali con una situazione che provoca ansia. Perché dobbiamo fare un passo indietro e osservare quando la nostra ansia è intensa e come possiamo farlo?

Perché è bene fare un passo indietro e osservare l'ansia calma

L'ansia ha un modo di risucchiarci. L'ansia ci avvicina a situazioni che provocano preoccupazione e paura perché più siamo vicini a una situazione problematica, più forte diventa la nostra ansia.

Ad esempio, qualcuno potrebbe temere il fallimento in una relazione o al lavoro. Una volta che l'ansia inizia, si fa strada nel profondo, facendo correre i suoi pensieri con preoccupazione. Più i suoi pensieri sono consumati dall'ansia, più forti diventano le sue emozioni negative, creando sentimenti come rabbia, gelosia, odio verso se stessi, disperazione e altro (

La sua ansia continua a salire alle stelle e, poiché è immerso nella sua situazione, i suoi pensieri continuano a correre, le sue emozioni sfuggono al controllo, lotta con sintomi fisici di ansiae non riesce a calmare la sua ansia. Deve fare un passo indietro e osservare.

Quando siamo nel mezzo della lotta contro l'ansia, stare con l'ansia pensandoci, sentendolo e imprecando può solo servire a peggiorarlo perché ciò a cui prestiamo attenzione cresce. Pertanto, è importante allontanarsi dall'ansia ed essere un osservatore distante.

Come calmare l'ansia facendo un passo indietro e osservando

Un importante chiarimento è in ordine: fare un passo indietro non è la stessa cosa di scappare o evitare. Evitare non funziona per ridurre l'ansia; non importa quanto ignoriamo i problemi nel nostro mondo, non possiamo ignorarli completamente perché rimangono con noi nella nostra mente (Vivere con il ciclo dell'ansia-evitamento: cercare di uscire). Fare un passo indietro, quindi, non significa ignorare o scappare, ma mettere una certa distanza metaforica tra te e il problema che provoca ansia.

Quando siamo presi dall'ansia, spesso ci sentiamo stressati, nervosi, apprensivi e preoccupati. Nostro i pensieri corrono con ansiae le nostre menti sono bloccate modelli di pensiero negativo, spingendoci con "what-ifs", "must have", "tutto o niente pensando" e altre trappole di pensiero. Siamo così vicini alla situazione che sta causando ansia che è difficile vedere il quadro generale. Non possiamo vedere la foresta quando siamo in piedi contro un singolo albero a fissare il suo tronco. Per calmare l'ansia, dobbiamo fare un backup in modo da poter vedere l'intero quadro.

Potresti provare questi semplici passaggi per fare un passo indietro, osservare e calmare l'ansia:

• Immagina di essere qualcuno che rispetti. Ho un mentore ed ex compagno di insegnamento che ammiro e immagino cosa penserebbe e farebbe in una situazione che provoca ansia.
• Usa un obiettivo grandangolare immaginario per scattare una foto di grandi dimensioni. Se è un progetto di lavoro che ti rende ansioso a causa della minaccia di fallimento, guarda oltre il progetto. Quali altri progetti hai fatto bene? Perché hai il progetto / quali competenze percepisce il capo? Cos'altro fai nel tuo lavoro? Se fallisci in questo progetto, cosa potrebbe accadere e come gestirai le conseguenze?
• Osservare in modo neutrale. Fai finta di essere una festa neutrale solo guardando uno spettacolo sull'ansia. Non conosci i personaggi di questa storia, né hai un interesse nel risultato. Inoltre, osserva questa situazione e i suoi risultati con la prospettiva lontana che questa è solo una goccia nel gigantesco secchio della tua vita. La goccia si incastrerà nel secchio, causando alcune increspature e la goccia si fonderà con il resto se "l'acqua", le increspature si sistemeranno e la tua vita continuerà.

Per calmare l'ansia, fai un passo indietro e osserva la tua situazione in modo neutrale. Ciò non cambia la situazione, ma influisce positivamente su come la pensi e la pensi al riguardo. Può calmare l'ansia e aiutarti a gestire ciò di cui hai bisogno.

Nel video qui sotto, condivido un'esperienza che ho avuto, in cui mi sono reso conto che fare un passo indietro e osservare aiuta a calmare l'ansia. Ti invito a sintonizzarti.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.