Sopraffatto dallo stress e dall'ansia? Come affrontarlo

L'ansia può sembrare che una parata incredibilmente rumorosa e chiassosa si sta caricando proprio attraverso il tuo stesso essere: bande esplosive, galleggianti sgargianti, animali e annunciatori fino alla nausea. Questo caos all'interno può causare mal di testa, dolore toracico, difficoltà respiratorie, sudorazione eccessiva, dolori e dolori e altri effetti nocivi sintomi di ansia. Inoltre, i nostri pensieri diventano ansiosi e corrono con preoccupazione e ossessioni. Spesso, panico si inserisce. Come se non bastasse, dobbiamo vivere nel bel mezzo di questa sfilata. Dobbiamo occuparci dell'immondizia da parata (pensaci: detriti, rifiuti, mele stradali) mentre ci occupiamo simultaneamente di tutto ciò che ci circonda. Con il pandemonio all'interno, come gestiamo tutte le cose all'esterno?

L'ansia e lo stress sono collegati e travolgenti

A dire il vero, la vita può essere decisamente schiacciante. Spesso è pieno di fatica. Quando devi distruggere una foresta pluviale per scrivere la tua lista di cose da fare, sai che hai a che fare con troppo. O forse il numero di articoli è piccolo ma sono di natura scoraggiante. Il numero effettivo di compiti è relativamente irrilevante; ciò che conta è il modo in cui incidono sul tuo benessere. Come possono probabilmente attestare gli oltre quaranta milioni di persone che vivono con disturbi d'ansia, lo stress travolgente è spesso strettamente connesso con l'ansia travolgente.

Quando si tratta di stress, ansia e sentirsi sopraffatti, può essere difficile risolvere la causa e l'effetto. Il tuo stress travolgente sta causando la tua ansia? O forse la tua travolgente ansia sta facendo sentire la tua vita intensamente stressante?

Lavorare con un terapista per risolvere le cose può essere molto utile. Tuttavia, non devi sapere con certezza se sei ansioso a causa dello stress o se lo stress è peggio perché sei ansioso. Personalmente, quando sono sopraffatto e la parata dell'ansia e dello stress sta marciando dolorosamente dentro di me e interferendo con il mio mondo esterno, non mi interessa davvero ciò che sta causando l'altro. So solo che l'ansia e lo stress sono lì e collegati; Sono sopraffatto e voglio che la parata si fermi.

Modi per affrontare il travolgimento causato dallo stress e dall'ansia

Poiché l'ansia e lo stress sono spesso co-grand marescialli in questa odiosa parata interna, possono essere ridotti insieme. Ognuna delle seguenti tecniche ha dimostrato di ridurre sia lo stress che l'ansia:

Evita il pensiero del tutto o niente

L'ansia può apparire così grande che iniziamo a pensare in condizioni estreme: potresti pensare: "Non riuscirò mai a farlo", "Non posso fare niente di buono", "Se io non farlo perfettamente, sono un fallimento "" Sono un orribile partner / genitore / dipendente / capo / persona "" Ho fatto un errore e ora la gente mi odia "e e via. Ovviamente proviamo una forte ansia per i risultati di queste cose che ci stiamo dicendo.

Riconoscere come stiamo pensando è un passo utile nel ridurre l'ansia. Nei prossimi giorni, nota semplicemente i tuoi pensieri. Che cosa ti stai dicendo? Una volta che ti accorgi di pensare tutto o niente, puoi cambiare il modo in cui pensi e ciò che dici a te stesso. "Ho mancato una scadenza" cambia da "Sono orribile e sto per essere licenziato" a "Ho fatto un errore, ma faccio anche molte cose buone. Nel complesso, sono prezioso e non rischia di perdere il lavoro per questo singolo incidente. "

Pausa (o, piuttosto, no)

Quando siamo ansiosi e stressati, è facile guardare a tutti i compiti che ci attendono e diventare sopraffatti. A volte, ci siamo fermati sui nostri binari e completamente chiusi. Abbiamo raggiunto il nostro punto di rottura. A questo punto, l'ansia è molto alta e la nostra capacità di far fronte sembra molto bassa. La buona notizia è che abbiamo il potere di impedirci di spezzarci.

Il trucco? Rompere! Fare delle pause e suddividere le attività in frammenti.

Per evitare l'ipocrisia, ammetterò in anticipo che trovo estremamente difficile fare delle pause. Dopotutto, quando la vita è travolgente con tutte le sue esigenze e l'ansia è in fiamme di conseguenza, non sembra logico o addirittura possibile allontanarsi dallo stress per un po '. Tuttavia, è vitale. Anche una breve pausa può aiutare la tua mente a rinfrescarsi e a resettarsi, e spesso quando torni al tuo compito lo fai con una testa più chiara. Stare in piedi e allungare, prendere un po 'd'aria fresca se possibile, massaggiare le tempie, respirare profondamente. Fare uno spuntino su qualcosa di nutriente e di sostegno energetico può dare al tuo cervello e al tuo corpo una spinta necessaria. Per me, sembra che non ho tempo per una pausa, ma in realtà, quando l'ansia diminuisce, sento meno sopraffatto, e in realtà sono più produttivo quando faccio brevi pause qua e là per tutto il giorno.

Inoltre, l'ansia spesso aumenta quando i compiti si profilano di fronte a noi. La vita può essere incredibilmente schiacciante quando tutto sembra un gran casino, ma è più facile da gestire quando suddividiamo le cose in bit gestibili. Prendi la mia scrivania. Sembra spesso che un negozio di prodotti per ufficio sia esploso al di sopra di esso. Quando lo guardo, sono sopraffatto e sono colpito da un'ondata di ansia che mi fa sentire come se stessi annegando. Quando guardo l'intero casino, mi sento scoraggiato e difficilmente posso iniziare a risolverlo. Ho imparato a dividere il compito in pezzi. Pulirò un'area e poi mi prenderò una pausa. Potrei scegliere di mettere da parte il resto e passare a qualcos'altro, oppure potrei tornare indietro e affrontare un'altra sezione. Ad ogni modo, ho preso il controllo, posso fare qualcosa per il disordine e sento alleviare lo stress e l'ansia.

Lista di cose da fare? Che ne dici di un elenco completo!

Naturalmente elencare i compiti che ti attendono è un modo per organizzarti, sentirti responsabile e ridurre lo stress e l'ansia. Eppure può essere schiacciante guardare un elenco enorme che non sembra mai ridursi anche quando lo spezziamo in pezzi. Quando ci concentriamo solo su ciò che dobbiamo fare piuttosto che fare il punto su tutto ciò che abbiamo già fatto, ci sentiamo stressati e l'ansia spesso sale alle stelle. Per tenerlo sotto controllo, puoi creare un elenco di cose che hai già realizzato, un elenco di cose da fare, se vuoi. È molto soddisfacente alla fine di una giornata lunga e stressante pensare a tutto ciò che hai fatto e scriverlo. Quindi, quando la tua ansia ti dice che non hai il controllo, puoi vedere di persona che hai davvero il controllo e stai realizzando le cose.

Che tu sia sopraffatto dall'ansia o che l'ansia ti faccia sentire sopraffatto, è stressante. La buona notizia è che è davvero possibile prendere provvedimenti ogni giorno per liberarsi dall'ansia.

Cosa funziona per te quando sei sopraffatto dall'ansia?

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.