Mantenere la fiducia e il controllo nel caos

Le transizioni della vita possono provocare il caos a livello di fiducia e senso di sé. Rotture, interruzioni, cambiamenti di lavoro, mosse, problemi di amicizia, una malattia o semplicemente un cambiamento nella routine, possono essere oltre lo stress per molti di noi ed essere un catalizzatore per abbatterti. Spesso, in questi tempi caotici, ciò che conta di più è come prendi l'evento e cosa fai per rimanere fedele a te stesso.

Mantenere il controllo durante i periodi di stress

Non è facile mantenere il controllo durante i periodi stressanti e caotici della nostra vita. Ho un amico che sta attraversando una mossa, una perdita di relazione, un cambiamento di carriera e una malattia minore tutto in una volta! Anche se questo sarebbe il momento perfetto per lei autostima per prendere il naso, è riuscita a rimanere abbastanza sana di mente in tutto questo. Ha accettato che questa volta nella sua vita non era carino. Quindi, ha arruolato un gruppo di amici per aiutarla con la tristezza. Ha anche contattato un mentore per aiutarla nella transizione lavorativa.

Sebbene questi fattori di stress possano averla abbattuta, ha fatto del suo meglio per mantenere un certo controllo sui caotici cambiamenti di vita che si stanno verificando. Mi ha detto che ricorda questa citazione quando sta cercando di rimanere sana di mente:

"Quando una porta si chiude, un'altra si apre, o almeno una finestra."

Questo mi ha fatto pensare, come possiamo superare queste difficili sfide della vita senza esaurire la nostra fiducia?

Come mantenere il controllo

Anche se alcune di queste cose vengono fuori dal nulla o possono essere così traumatiche che la nostra fiducia in noi stessi e nel mondo può certamente colpire, ci sono modi per mantenere il controllo nel caos. Concentrarsi su tutto ciò che sta andando "male" non aiuterà; piuttosto manderà la tua visione della crisi in una contropunta e ti lascerà emotivamente esausto e la tua autostima esaurita. Prova invece questi suggerimenti.

Connettiti con gli altri. Se non fosse per alcuni dei miei amici e parenti che mi hanno supportato, non avrei modo di rimanere sicuro durante e dopo le situazioni di crisi. C'erano anche amici in gruppi in cui ero coinvolto che mi hanno aiutato in modi che non avrei potuto immaginare. Queste persone ti ricorderanno di quanto sei forte e ti supporteranno.

Sii pronto ad aiutare. A volte gli altri non riescono a leggere la tua mente e non sanno cosa stai passando. Devi chiedere assistenza. Se sta succedendo qualcosa di interpersonale (rottura, malattia, stress a casa), devi essere disposto a chiedere aiuto. Di 'al tuo capo o a un collega che questo è un momento difficile per te. Probabilmente ti capiranno e ti aiuteranno o ti daranno il tempo di farlo. Dillo ad un amico o ad un familiare. Potrebbero avere qualche idea o aiutare a trovare risorse per facilitare la transizione. Se non lo chiedi, non puoi ricevere.

Stai attento, non viaggiare in futuro. Rimani nel momento, poiché questa è l'unica cosa che puoi controllare. Se sei triste, non andare nella terra del futuro incantesimo dell'AKA "what if". Non ti servirà bene. Concentrati su ciò che stai facendo in questo momento, anche se è solo per un minuto.

ACCETTA. Questa è un'abilità di terapia comportamentale dialettica (DBT) che ho trovato utile per tollerare temporaneamente eventi ed emozioni dolorosi e stressanti. L'idea è quando non puoi migliorare immediatamente le cose, puoi distrarti temporaneamente in modo da non sopraffare l'intero sistema e il senso di sé.

• UNttività. Fare qualcosa. Chiama, invia un'email, visita un amico, corri, pulisci un'area della tua casa o cucina qualcosa.

• CONTRIBUIRE. Vai a fare qualcosa di carino per qualcuno. Fai il check-in con un parente con cui non hai parlato da un po '. Chiedi a un vicino o compagno di stanza se hanno bisogno di aiuto. Restituisci a un'organizzazione a cui sei appassionato di aiutare (pensa se ti stai trasferendo, portando le cose a buona volontà).

• Comparisons. Confronta te stesso con un momento in cui ti sentivi diverso. Hai passato un periodo stressante nella tua vita prima e ne sei uscito bene? C'è stato un momento nella tua vita in cui le cose sembravano peggiori di quanto non facciano adesso?

• Emozioni. Crea emozioni diverse. Guarda un film o uno spettacolo televisivo divertente o spaventoso. Cerca clip su YouTube che ti facciano ridere. Ascoltare la musica. Chiama un amico che ti solleva.

• Pscappare via. Allontana temporaneamente la situazione dolorosa dalla tua mente. Lascia la situazione mentalmente; costruisci un muro immaginario tra te e la situazione.

• Thoughts. Sostituisci i tuoi pensieri. Leggi un libro avvincente. Vai su Pinterest e crea una nuova bacheca di ispirazione. Fai puzzle di parole o Sudoku. Gioca una partita nella tua mente. Qualsiasi cosa per uscire dalla tua testa.

• Sensations. Identifica altre sensazioni. Fai una doccia e fai attenzione agli odori, ai sentimenti e alle trame. Spremi una palla antistress. Fai sprint o salti. Notare come il tuo corpo si sente diverso e questo libera parte dell'ansia che hai trattenuto.

La tua sicurezza durante questi periodi turbolenti viene dal passare ogni giorno, a volte anche ogni ora. Fai del tuo meglio per ricordare che questo sarà più facile e ti renderà più forte. Una volta superato il tempo di prova, sarà la più grande spinta di fiducia che potresti chiedere.

Prendersi cura,
Em

Emily è l'autore di Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi seiPuoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e cinguettio.