Ottieni il tuo cervello motivato a riprendersi da PTSD

L'inizio del mio Recupero di PTSD sembrava così:

1. Mi costringa ad andare in terapia per un'ora, una volta alla settimana.
2. Mi presento e mi aspetto che il terapeuta faccia tutto il lavoro.
3. Per il resto della settimana, fingo che non ci sia nient'altro da fare e cerco solo di zoppicare nei giorni affrontando sintomi di PTSD.

Perché ho fatto finta che non ci fosse nient'altro da fare? Perché se hai mai, per un secondo, lottato con il effetti del trauma o del disturbo da stress post-traumatico, sai come ci si sente ad essere privati ​​del sonno, depressi, emotivamente instabili, impotenti, senza speranza e, a volte, semplicemente assolutamente abbattuti. In quello stato d'animo, spesso credevo che non ci fosse modo di salvarmi. Ero pazzo e lo sarei rimasto per sempre.

Il disturbo da stress post-traumatico lascia il cervello impaurito, affaticato e immotivato

Gli effetti del trauma sulla mente, sul corpo e sull'anima possono causare un'enorme stanchezza che prosciuga ogni fonte di energia motivante. Ancora,

superare traumi e PTSD significa che devi assolutamente trovare un modo per sentirti motivato, oppure: obbligato a intraprendere le azioni necessarie per andare avanti. Quando stai concentrando tutte le risorse sul coping, come trovi l'energia di riserva per motivarti ad azioni di guarigione? Coinvolgere i meccanismi unici del tuo cervello può aiutarti a risolvere il problema con poco sforzo da parte tua.

Perché la motivazione è difficile da creare quando si vive con PTSD?

Recentemente, ho intervistato Megan Ross, la coordinatrice della terapia traumatica presso il centro di trattamento residenziale di Timberline Knolls. Aveva un'idea interessante del perché la motivazione può saltare la nave dopo il trauma:

“Sopravvissuti al trauma sperimentare una scomoda dicotomia: non vuoi rivivere il trauma, quindi non vuoi impegnarti nel lavoro sul trauma. Allo stesso tempo, se si hanno sintomi, si rivive costantemente il trauma. Quindi, nel primo scenario ti manca la motivazione per paura; nel secondo, a causa della stanchezza dei sintomi.

La risposta allo stress che inizia durante il trauma e continua con i sintomi del disturbo da stress post-traumatico, indica il fatto che la tua risposta di sopravvivenza è stata impegnata ma poi mai adeguatamente disimpegnata. Quando non trovi mai il rilascio per l'energia del trauma, o il rilassamento in seguito, ti sentirai molto affaticato il tuo corpo e la tua mente continuano a salire la scala della sopravvivenza senza mai sperimentare cosa significa venire giù."

Con la paura e la stanchezza che agiscono come esperienza principale, non è difficile immaginare che assumere un atteggiamento positivo, resiliente e proattivo sia difficile da fare.

Come il tuo cervello crea la propria motivazione nel recupero del disturbo da stress post-traumatico

Secondo Megan Ross, la scienza alla base della capacità del tuo cervello di motivare è generalmente simile a questa:

Il tuo cervello ama e prospera sulla diversità. In effetti, funziona in modo più efficace ed efficiente quando sente di avere opzioni e flessibilità. Nel PTSD, quando ti concentri esclusivamente su una prospettiva ripetitiva del passato, in realtà limiti il ​​tuo cervello e, quindi, le capacità di elaborazione.

Quando incoraggi il tuo cervello a cambiare prospettiva, lo incoraggi a ricablare, il che è fondamentale per la guarigione. Ad esempio, quando noti la gioia in piccoli momenti (cioè la bellezza di un'alba o di un tramonto, o di un percorso di luce solare sul muro), tu Consenti al tuo cervello di impegnarsi per allontanarsi dalla storia del trauma del passato per concentrarsi su qualcosa di piacevole nel presente momento. Ciò ravviva la motivazione perché interrompe l'attivazione abituale dei vecchi percorsi neurali traumatici e avvia un nuovo cablaggio di esperienze gioiose che creano una maggiore flessibilità per il tuo cervello funzionamento.

Quando il tuo cervello sperimenta qualcosa di piacevole, naturalmente sarà costretto a sentirsi di nuovo bene; la motivazione neurologica viene attivata. Quando ciò accade, puoi sederti e rilassarti (relativamente parlando!) Mentre il tuo cervello cerca di ricreare quella piacevole sensazione in altri momenti. La pratica ripetitiva (ciò che gli scienziati chiamano "di massa") di questo tipo di azione motivata rafforza nuovi percorsi neurali intorno gioia, sentirsi bene, consapevolezza ed essere nel momento presente: tutte cose che migliorano il trauma e il recupero del disturbo da stress post-traumatico e possono ridurre sintomi. Il risultato di questi cambiamenti può portare a una maggiore forza per affrontare la paura e impegnarsi nel processo di guarigione.

Come motivare il tuo cervello colpito da PTSD a riprendersi

I fatti scientifici di Megan in realtà formano un ponte tra la scienza e la psicologia del sentirsi meglio. Il tuo cervello accende naturalmente la motivazione quando gli permetti di diversificare le sue esperienze; la tua mente fa la stessa cosa quando le dai diversità anche nelle sue esperienze. Alcuni modi per farlo nell'area della motivazione includono:

Esperienza - È stato scientificamente provato che sentirsi bene anche solo per 10-20 secondi crea nuovi percorsi neurali. Quando permetti a te stesso di essere aperto a esperienze che ti fanno sentire bene, ti dai il permesso di impegnarti nella potenza del tuo cervello processi di connessione neuronale mentre allo stesso tempo formano nuovi ricordi che ti offrono una visione di ciò che è veramente possibile per te sentire. Spesso, il trauma ti insegna a pensare che la tua capacità emotiva sia stata attenuata. Sinceramente, sta aspettando un motivo per impegnarsi nuovamente.

Connessione - nella terapia di gruppo o nella conversazione con un amico intimo e fidato puoi osservare, stare con e condividere la tua esperienza di un momento motivante. In questo modo si estende la sensazione, si riduce l'isolamento, si espande la propria esperienza, si approfondiscono i percorsi neurali che crea e ti connette a un senso sicuro della tua umanità, che può attivare profondamente coraggio, compassione e gentilezza.

Desiderio- una motivazione chiave per ogni azione che intraprendi è il tuo desiderio per il risultato. Più ti senti bene più vorrai sentirti bene, più ti sentirai naturalmente costretto a compiere anche la più piccola azione che ti aiuterà a raggiungere quella sensazione ancora e ancora e di nuovo. Il ciclo assume una vita propria, guidato da ciò che è più importante per te.

Quando ti rendi conto che il tuo Fattore di motivazione potrebbe utilizzare una spinta, inizia a chiederti come puoi orientarti più spesso al presente invece che al passato. Naturalmente, il tuo cervello traumatizzato tenderà a guardare indietro. Tuttavia, puoi bilanciarlo sintonizzandoti sul momento presente, permettendoti di notare il più piccolo frammento di ciò che si sente bene, e poi dando al tuo cervello ripetute esperienze simili come un modo per attivarsi motivazione. Quindi, resisti per la corsa. Una volta che i percorsi motivanti del tuo cervello si impegnano, ti troverai sempre più capace di fare ciò di cui hai bisogno per essere libero.

Michele è l'autore di La tua vita dopo il trauma: pratiche potenti per rivendicare la tua identità. Connettiti con lei Google+, LinkedIn, Facebook, Twittere lei sito web, HealMyPTSD.com.