Come uso la regola dei 5 secondi per diventare libero da autolesionismo

La 5 seconda regola non si tratta solo di raccogliere cibo dal pavimento. È anche il titolo di un ottimo libro di Mel Robbins. Può aiutarti a creare molti cambiamenti positivi nella tua vita, come diventare autolesionista. Di cosa tratta questa regola e come puoi usare la regola dei 5 secondi per combattere autolesionismo sollecita? Vi racconterò tutto in questo post.

Usare la regola dei 5 secondi per controllare gli stimoli di autolesionismo

Secondo Mel Robbins,¹ ci vogliono solo cinque secondi per riprogramma il tuo cervello e attuare cambiamenti duraturi nella tua vita. Può sembrare un po 'inverosimile, ma questo semplice concetto è supportato dalla scienza. La maggior parte di noi non se ne rende conto, ma il nostro cervello è programmato per proteggerci dall'ignoto.

Nel momento in cui vuoi liberarti di una cattiva abitudine, che sia eccesso di cibo, doom scrolling sul telefono mentre dovresti lavorare o, in effetti, farti del male, il tuo cervello interviene per sabotarti e impedirti di farlo

uscire dalla tua zona di comfort. Questo perché è molto più facile cadere nelle nostre abitudini esistenti piuttosto che crearne di nuove.

È ciò che il nostro cervello "conosce" come modalità predefinita sicura. Ci siamo passati tutti; guardi fuori dalla finestra, ti viene in mente una scusa che il tempo è brutto, così ti convinci che uscire a correre non è una buona idea (ed ecco il tuo proposito per il nuovo anno).

La buona notizia è che puoi evadere dalla prigione del cervello con un semplice trucco. Tutto quello che devi fare è contare all'indietro da cinque a uno, quindi agire. In questo modo, crei quello che gli psicologi chiamano un locus of control interno.² In termini semplici, smetti di pensare troppo e riprogrammi il tuo comportamento.

Ho iniziato a usare questa tecnica per controllare i miei impulsi autolesionistici, E lascia che te lo dica; finora sembra funzionare a meraviglia. Voglio incoraggiarti a provare questo semplice trucco per te stesso. La prossima volta che hai voglia di farti male, conta da cinque a uno, quindi fai subito qualcos'altro. Ad esempio, usa le tue strategie di coping alternative come disegnare, agitarti o qualunque cosa funzioni meglio per distrarti.

Diventare autolesionisti significa costruire nuove abitudini

Praticare questa regola più e più volte alla fine aiuterà a sostituire la tua vecchia abitudine di ferirti con una nuova e sana. Questo è molto importante, poiché non possiamo cambiare le cose che ci innescano e non possiamo far scomparire le nostre emozioni.

Proprio come non puoi pensare di uscire dalla depressione, non puoi nemmeno smettere di sentire i tuoi impulsi autolesionistici. Ma puoi sempre scegliere come comportarti, il che penso sia una realizzazione incredibilmente potente.

L'uso di questa tecnica di cinque secondi può anche servire come rituale iniziale, che aiuta a mantenere la tua nuova abitudine. Secondo Mel Robbins, contare all'indietro interrompe i tuoi schemi di pensiero e comportamentali e attiva una scintilla di energia tanto necessaria. Adoro quanto sia semplice. Spero che ti ispiri creare un cambiamento positivo e, alla fine, diventa libero da autolesionismo.

Hai letto La 5 seconda regola di Mel Robbins? Stai usando questa o una tecnica simile per combattere i tuoi impulsi di autolesionismo? Fatemi sapere nei commenti.

Fonti:

1. Robbins, M., "La 5 seconda regola.” Repubblica Savio, Febbraio 2017.
2. Heinstrom, J., "Locus of Control.” Dalla paura al flusso, 2010.