Trattamento dell'ansia - Trattamento dell'ansia

Il trattamento dell'ansia e della suicidalità potrebbe non essere qualcosa a cui pensi, ma l'ansia è un disordine eterogeneo, che comprende una vasta gamma di sintomi e di conseguenza richiede trattamenti distinti. Sebbene le persone spesso pensino che la depressione sia coinvolta nel suicidio, pochi si rendono conto che anche diversi tipi di ansia contribuiscono al suicidio. L'ansia sociale, la disregolazione emotiva e l'intolleranza allo stress sono associate a pensieri suicidi negli adolescenti. Il disturbo di panico aumenta anche il rischio di suicidio ed è associato a livelli più alti di impulsività, depressione e disperazione. Un rischio più elevato di suicidio è stato dimostrato anche in soggetti con DOC.

Uso la meditazione per rilassarmi e aiutarmi a far fronte ai pensieri ansiosi. Uso spesso le tecniche cognitive comportamentali per sfidare i miei pensieri ansiosi, e mentre sono molto utili, a volte sfidare i miei pensieri ansiosi in modo cognitivo non è abbastanza. Quando ciò accade, mi piace passare alla meditazione non giudicante per rilassarmi attraverso la mia ansia. A differenza delle tecniche cognitive, la meditazione senza giudizio non viene utilizzata per sfidare direttamente la validità dei pensieri ansiosi. Invece, ti permette di riconoscere che i tuoi pensieri ansiosi non sono diversi dagli altri, i pensieri meno stressanti, e di conseguenza che non sono veri e possono essere lasciati andare. Ecco i passaggi che utilizzo per meditare per rilassarmi attraverso pensieri ansiosi.

L'ansia da sovraccarico sensoriale può essere un vero problema per le persone altamente sensibili (HSP). Sebbene non tutte le persone altamente sensibili affrontino un'intensa ansia, è comune che le persone altamente sensibili provino ansia da sovraccarico sensoriale da eventi comuni e quotidiani. Ma con le giuste capacità di affrontare l'ansia, possiamo meglio prepararci e affrontare le sfide del vivere come persone altamente sensibili con l'ansia.

Gli esercizi di sollievo dall'ansia attirano spesso la tua attenzione sull'ansia stessa. Ma questo usa il tuo corpo come risorsa per calmare l'ansia (Ignora l'ansia - presta attenzione a ciò che l'ansia non è). Il tuo corpo è una delle risorse più importanti che puoi utilizzare per curare l'ansia. Cosa significa veramente usare il corpo come risorsa? Scopri di più e prova questo esercizio per alleviare l'ansia.

Le abitudini alimentari consapevoli sono uno dei modi più semplici per ridurre l'ansia. Il cibo è uno dei modi più fondamentali per nutrire la nostra salute fisica e mentale. Ma non è solo ciò che mangiamo, ma il modo in cui prepariamo e consumiamo il nostro cibo. Dato che mangiamo quotidianamente, i pasti sono l'occasione perfetta per praticare strumenti di consapevolezza che possono aiutare ad alleviare l'ansia.

La terapia online per l'ansia può aiutare ad alleviare lo stress della ricerca di un terapeuta. Quando sei in uno stato ansioso, trovare un buon terapista può essere scoraggiante. Se trovi qualcuno, potrebbero essere necessarie settimane per un appuntamento. Molti si rivolgono alla comodità della terapia online. E per le persone con ansia, ci sono aspetti particolari della terapia online che possono essere utili.

Se vuoi prevenire l'ansia mentre entriamo nel nuovo anno, una migliore auto-cura potrebbe essere nella tua lista di risoluzioni. Ma quanto velocemente ci allontaniamo dalla rotta quando ci poniamo grandi aspettative per noi stessi? Vorrei offrire alcuni suggerimenti per aiutarti a costruire una pratica di auto-cura per prevenire l'ansia senza esacerbarla nel processo.

Di recente ho partecipato a un allenamento di terapia comportamentale emotiva (REBT) e ho iniziato a pensare di più sull'utilizzo per ridurre la mia ansia. La terapia comportamentale emotiva razionale, la prima forma di terapia cognitivo comportamentale (CBT), è stata sviluppata da Albert Ellis negli anni '50. L'approccio REBT ci incoraggia a contestare il pensiero irrazionale per sviluppare una sana autoregolazione emotiva.

Credenze e pensieri limitanti sono spesso alla radice dell'ansia sociale. Se ci fidiamo di queste credenze limitanti, diamo ai nostri pensieri un potere indebito. La ristrutturazione cognitiva è una tecnica utilizzata nella terapia cognitivo comportamentale (CBT) per trattare l'ansia sociale.