15 app, strumenti e gadget per i cervelli dell'ADHD: raccomandazioni per i lettori
Strumenti di gestione del tempo per cervelli ADHD
- "Sono un fan di Il Planner Pad perché il suo layout mi aiuta a ottenere i miei pensieri sulla carta nella parte superiore della pagina. Quindi, quei pensieri possono essere filtrati fino alla settimana, al giorno e agli appuntamenti orari. È come se fosse stato progettato pensando all'ADHD. "
- “Ruggie, il tappeto della sveglia, è l'unica sveglia che mi alza in tempo. Devi rimanere in piedi per alcuni secondi per spegnerlo. È incessante! Non si spegne per ore se non ti alzi dal letto. Sono un noto devoto pulsante snooze, ma questo è a prova di snooze ".
- “Trello è la migliore app per mantenere tutti i miei pensieri, progetti, scadenze e impegni organizzati e fluidi. Ho carte permanenti per i giorni della settimana in cui posso trascinare e rilasciare attività e promemoria. È condivisibile e si aggiorna in tempo reale su tutte le piattaforme. Posso guardare le bacheche condivise della mia famiglia e avere un'idea di come stanno andando tutti, dal momento che lo usiamo tutti per tenere traccia delle attività della vita ".
- “La nostra famiglia usa cozi. Mantiene i nostri calendari e collega tutti i membri della famiglia. Abbiamo diversi colori per distinguere i nostri programmi. Invia promemoria quando lo chiedi e puoi tenere liste della spesa. Se hai finito il burro di arachidi, lo aggiungi all'elenco per chiunque sia nel negozio successivo. È stato estremamente utile per la nostra famiglia ".
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Strumenti di pianificazione, definizione delle priorità e produttività per le menti dell'ADHD
- "L'app Apple Reminder è fantastica perché ti chiede di fare qualcosa quando raggiungi una determinata posizione. Ho il mio set per ricordarmi di non dimenticare di svuotare il bagagliaio ogni volta che mi trovo a meno di 300 metri dal mio appartamento. Molto bello! "
- “Chiedo a Siri o Alexa di aggiungere al mio calendario e creare il mio lista di cose da fare. Mi ci vuole un'eternità per farlo da solo! L'ho letto con il mio caffè del mattino. "
- “Adoro la mia lavagna bianca! Ogni sera scrivo la mia lista per il giorno successivo. Farlo la sera prima mi aiuta a stabilire le priorità senza sentirmi sopraffatto dagli imminenti compiti che devo finire. Quindi, ho appena cancellato ogni elemento mentre finisco. Essere in grado di cancellarli mi dà quel piccolo colpo di dopamina veloce per continuare! ”
- “Wunderlist è ottimo per gestire la mia lista di cose da fare e quella di mio marito. Ci permette di chiederci aiuto con le nostre liste. Ci assegniamo reciprocamente un soprannome nell'app e ci scambiamo "incarichi" di volta in volta, quando abbiamo bisogno di aiuto per fare qualcosa, un abbraccio o qualche attenzione. "
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Sollievo dallo stress e sonno per le menti dell'ADHD
- “Ascolto Sleep: Ambient Music Therapy, dal Centro di cura del suono. Il centro ha molti tipi di musica rilassante, ma questa è l'unica che mi fa dormire in modo affidabile. L'ho ascoltato tutte le sere per quasi due anni e non sono mai stato sveglio a sentire il finale! "
- "Uso a Purificatore d'aria Levoit per andare a dormire. Ridurre gli allergeni porta a un sonno migliore e il rumore bianco aiuta a soffocare i rumori indesiderati che possono svegliarmi. "
- “Adoro la mia coperta ponderata. È confortante e dormo profondamente quando dormo con esso. Quando fa freddo, aggiungo un termoforo. "
- “Le cuffie a cancellazione di rumore e gli olii essenziali sono la mia combinazione antivento. Ho anche creato un sacco di articoli auto-lenitivi che mi aiutano a liberarmi dallo stress prima di andare a letto. I miei preferiti sono libri da colorare per adulti e giocattoli di fidget Tangle. "
Alloggi sul posto di lavoro per le menti dell'ADHD
- “Uso la fotocamera del mio telefono per scattare foto di messaggi telefonici e appunti scarabocchiati da quando invariabilmente smarrisco questi frammenti di carta e mi sento mortificato se non riesco a rispondere a una chiamata come risultato."
- “Spesso mi siedo su una palla da ginnastica o utilizzo un cubo di fidget durante le riunioni. Sono particolarmente utili quando ho bisogno di ascoltare. Mi stimolano abbastanza da impedirmi di annoiarmi, ma non mi distraggono da ciò che viene detto ".
- “Devo scarabocchiare mentre sono al telefono. Porto sempre il mio Simple Elephant Planner per disegnare e tenere le mani occupate. Anche la gomma da masticare aiuta. "
- "Uso un Elfinbook con Pilota FriXion penne, anziché Post-It. Ora ho tutti i miei promemoria in un unico posto e non li perdo. Li cancello quando ho finito. Ci sono anche pagine sfoderate, perfette per scarabocchiare. "
- "Gli auricolari e la musica strumentale delicata mi aiutano a bloccare le distrazioni e la sovrastimolazione sensoriale al lavoro."
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Aggiornato il 18 ottobre 2019
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