9 cose da aggiungere a un rituale per ridurre l'ansia

Sviluppare un rituale personale per ridurre l'ansia è un modo piacevole e significativo per recuperare te e la tua vita dalla stretta dell'ansia. Il rituale è spesso associato a religione, riti, cerimonie e procedure formali, che non è errato ma è incompleto. Un rituale che riduce l'ansia è diverso. Pensalo come una routine con un pugno: tempo speciale che ti dai per uno scopo positivo. Esploriamo le incredibili cose che i rituali possono fare per la tua vita e nove cose da aggiungere a un rituale per ridurre l'ansia.

Cosa e perché dei rituali per ridurre l'ansia

Lo scopo di un rituale per ridurre l'ansia non è in realtà ridurre ansia. Il risultato è un'ansia ridotta. Lo scopo è calmare il caos nella tua mente, reprimere i pensieri agitati e ansiosi. Impegnandoti in una pratica che offre spazio e silenzio, ti stai dando la possibilità di ritrovarti.

Alcuni si riferiscono a un rituale come questo come meditazione di consapevolezza. Mentre ha elementi di meditazione consapevole, può qualunque cosa tu voglia che sia. Ciò che è importante per il tuo rituale personale per ridurre l'ansia è stabilire un tempo regolare, creare uno spazio speciale ed esercitarti a cambiare il tuo rapporto con l'ansia e con te stesso. Alcuni elementi rendono utili i rituali. Considera queste nove cose da aggiungere a un rituale di riduzione dell'ansia.

9 cose da aggiungere a un rituale per ridurre l'ansia

I rituali stimolano e calmano contemporaneamente e ti tirano fuori dall'ansia portandoti in contatto con il mondo tangibile che ti circonda. Ognuno di questi elementi può essere un componente importante del tuo tempo dedicato.

1. Una mente aperta: Concediti di lasciar andare le aspettative. Un rituale non ha "shoulds" o "should abbienti." Mettiti comodo con te stesso in modo da poterti sistemare e scoprire chi sei quando l'ansia è scomparsa.
2. stillness: Crea un piacevole, spazio sicuro per lasciare che la mente e il corpo smettano di muoversi, smettano di essere tesi e esistano. Quando impari ad essere ancora attraverso il disagio interiore, l'ansia si indebolisce.
3. Movimento: Avere un tappetino per yoga o tai chi, o spazio per allungare, ballare o altro muovi il tuo corpo. Puoi allentare la tensione e migliorare la connessione mente-corpo attraverso il movimento.
4. profumi: Stimolare i tuoi sensi aiuta a portare i tuoi pensieri al momento. È possibile aggiungere un diffusore di olio, una candela, lozioni o altre fonti di piacevoli profumi. Scegli i profumi per incoraggiare l'umore che desideri al momento: lavanda o camomilla per la calma, o agrumi per la scorza, per esempio.
5. Suoni di sottofondo: Suoni della natura, battiti binaurali, jazz liscio o altri suoni rilassanti possono rendere più piacevole il tuo tempo nel tuo rituale.
6. Focus oggetto: Avere qualcosa da guardare per affinare la tua attenzione ti aiuta a imparare a distogliere i tuoi pensieri dalle preoccupazioni e nel mondo che ti circonda proprio ora.
7. Contenitore di riso crudo o sabbia: Proprio come un oggetto di messa a fuoco, questo sposta i pensieri lontano dalle ansie stimolando il senso del tatto. Manipola il riso o la sabbia e nota la sensazione ("Gioca con Sand per ridurre l'ansia negli adulti e nei bambini").
8. Tè: Sorseggiare una bevanda calda senza caffeina come parte del tuo rituale è un modo piacevole per lasciarti andare. Non cercare di forzare i tuoi pensieri in nessuna direzione. Sorseggia il tuo tè.
9. Amorevolezza: Una parte cruciale di un rituale per ridurre l'ansia è sostituire l'autocritica con autocompassione e accettazione. Vieni a questa pratica con il cuore aperto, che implica la volontà di riconoscere e possedere le tue qualità positive e il tuo valore intrinseco.

Più tempo passi a permetterti di essere, più migliorerai la tua relazione con te stesso. Usa questi nove elementi nel modo più significativo per te e il tuo rituale può ridurre l'ansia.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.