Riduzione della dissociazione in DID aumentando la consapevolezza

La riduzione della dissociazione nel disturbo dissociativo di identità (DID) si basa sulla crescente consapevolezza attiva del mondo che ci circonda. Dissociazione è il processo attraverso il quale ci separiamo dalle nostre esperienze, ricordi, corpi e molto noi stessi. Quando ci stiamo dissociando, siamo disimpegnati da parte o dalla nostra stessa realtà.

Non è intrinsecamente una cosa negativa; Credo davvero che la dissociazione abbia uno scopo prezioso e non solo in circostanze traumatiche. Ma non c'è dubbio che la dissociazione cronica, grave, intrinseca disturbo dissociativo dell'identità è problematico, dirompente, anche a volte attivamente distruttivo. Aumentando la consapevolezza, essendo più pienamente presenti nei nostri corpi e nelle nostre menti, possiamo mitigare effetti dannosi della dissociazione.

La riduzione della dissociazione è un sottoprodotto naturale di crescente consapevolezza

Mi avvicinavo alla diminuzione della dissociazione cercando attivamente di non dissociare. Per citare

Il suono della musica, è come provare a tenere un'onda sulla sabbia per quelli di noi con DID. In effetti, ora credo che cercare di non fare qualcosa, che si tratti di dissociarsi, abbuffarsi di cibo o alcol, arrabbiarsi, ferirsi, ecc. - è raramente efficace. La resistenza, come si suol dire, è inutile.

All'inizio questa consapevolezza mi ha fatto sentire sconfitto e in balia del mio disordine. Poi ho scoperto che semplicemente aumentando attivamente la consapevolezza, avrei potuto ridurre la mia dissociazione senza combatterla. Mentre aumentare la consapevolezza richiede un certo sforzo, la dissociazione diminuisce naturalmente come a risultato della consapevolezza.

Se uno è teso, osserva semplicemente la propria tensione. Non ti capirai mai se cerchi di cambiare te stesso. Più si tenta di cambiare te stesso, peggio diventa. Siete chiamati ad essere consapevoli. - Consapevolezza, di Anthony de Mello

Riduzione della dissociazione semplicemente aumentando la consapevolezza

La consapevolezza non sembra venire naturale a nessuno, che abbia o meno DID. Aumentare la consapevolezza, quindi, richiede alcuni sforzi. Quando svolgo regolarmente le seguenti attività, vedo un segno aumento dell'autocoscienza, una connessione più profonda con il mio sistemae una diminuzione della dissociazione:

• Esercizio - Muovere il mio corpo, in particolare quando non sono distratto da nient'altro, attira la mia attenzione sul mio respiro, sulla sensazione dei miei muscoli che si contraggono e si espandono, sul battito del mio battito cardiaco. L'esercizio fisico mi porta nel mio corpo e nel momento presente.
• Scala soggettiva delle unità di soccorso (SUDS) - Ansia, dolore, depressione, dissociazione: scegli qualcosa con cui combatti, prenditi qualche minuto ogni ora (dai o dai) e valuta la sua gravità in quel momento su una scala da 0 a 10. Senza nemmeno provarci, inizierai a notare schemi.
• Controllo fisico / emotivo - L'ho imparato in un programma di degenza. A ogni ora di veglia, mi chiedo una descrizione di una sola parola di come mi sento fisicamente ed emotivamente. (Bene e ok non sono risposte accettabili.) Questo semplice compito crea una connessione con il mio corpo e la mia mente.

Aumentare la consapevolezza facilita i sintomi di DID

Sembra elementare, lo so. Ma questa è la bellezza. Invece di sprecare energia per combattere la dissociazione, possiamo diminuirne la gravità semplicemente aumentando la consapevolezza. Dagli 90 giorni. Se non trovi che il sintomi di disturbo dissociativo dell'identità sono meno invadenti e più gestibili Sarò sorpreso.

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