L'ansia diminuisce e aumenta la fiducia: come si fa?

Se stai lottando con fiducia e ansia, allora sentirsi sicuri di sé e al sicuro nel mondo intorno a te è difficile. Il tuo cervello è bloccato in una modalità di risposta allo stress, facendoti sentire sopraffatto e inquieto. L'ansia non è una scelta; è dovuto alla tua biologia, al tuo ambiente e alle esperienze passate nel mondo che scatenano dubbi o paure. Più sappiamo della scienza dell'ansia o disturbi d'ansia e ciò che contribuisce al nostro livello di sofferenza, più diventiamo fiduciosi nella nostra capacità di superarlo.

La lotta con ansia e fiducia

Ho lottato con problemi di ansia e fiducia per tutto il tempo che posso ricordare. La cosa più valida per me e per molti dei clienti con cui lavoro è triplice: comprensione cos'è l'ansia, come comunicarlo ai nostri sistemi di supporto e sviluppare capacità di coping per ridurre l'intensità dei pensieri basati sulla paura.

L'ansia rende il cervello bloccato in uno stato di massima allerta. Pertanto, hai maggiori probabilità di essere sensibile al tuo ambiente e meno fiducioso nelle tue capacità di gestire ciò che la vita ti apre la strada. Ciò significa che se un amico ferisce i tuoi sentimenti, se non sei stato invitato a qualcosa o se hai visto un rapporto spaventoso sulle notizie, il tuo cervello ha maggiori probabilità di risolversi o

sentirsi sopraffatto da esso. Questo rende difficile fidarsi di te stesso e può farti paura del futuro. Questo è il motivo per cui l'ansia influisce sulla fiducia: ti mette in discussione le tue capacità e si fissa su cose che non puoi controllare.

La scienza dell'ansia: una breve panoramica

L'ansia è utile quando si accende e si spegne al momento giusto. Per migliaia di anni i nostri cervelli si sono rafforzati biologicamente per allertare in situazioni che potrebbero essere minacciose, cioè quando l'ansia è utile. Certo, le tigri dai denti a sciabola non vagano più nei nostri quartieri, ma quando abbiamo sperimentato qualcosa di spaventoso, a volte triste o confusa questa stessa risposta allo stress è innescata e il nostro cervello non sa come trasformarlo off.

Quando iniziamo a provare una paura eccessiva o potenziali minacce, la tua risposta di lotta o fuga viene attivata e il tuo cervello si inonda di noradrenalina e cortisolo. Sono utili a breve termine aumentando l'adrenalina, il che rende il tuo corpo pronto a salvarti la vita, ma se lo fa rimane innescato dopo che l'esperienza è finita, la tua mente viene sopraffatta e, alla fine, le cose si sentono fuori controllo.

Ridurre l'ansia e migliorare la fiducia nella comunicazione

Ci sono molte persone che non capiscono come si sente l'ansia o "perché" noi preoccupati non possiamo semplicemente "sottrarci". Le persone dentro la tua vita potrebbe non capire come funziona l'ansia che ti fa sentire più insicuro e meno fiducioso quando hai problemi giorno. Ricorda che c'è molto supporto là fuori e a volte la nostra famiglia e i nostri amici non sono in grado di capire. Prova a spiegare l'ansia con calma o con la ricerca, ma anche trovare un modo per relazionarsi con loro.

Un giorno, mentre guardavo l'amata squadra di hockey del mio ragazzo nel doppio lavoro straordinario, notai la sua ansia per la situazione. "Sono così nervoso che non riesco a gestirlo", disse mentre camminava avanti e indietro furiosamente.

Ora è generalmente una persona calma, ma quando la sua squadra del cuore stava per entrare nel loro terzo straordinario, mi sono reso conto che questo è il primo che l'ho visto apparire ansioso. "Il modo in cui ti senti in questo momento è come mi sento quasi tutti i giorni. Fa schifo vero? "

Mi guardò con sorpresa e si sedette, "Mi dispiace così tanto. Non ne avevo idea. Questa è una sensazione terribile. "

Quando ero un adolescente, i miei amici mi dicevano di calmarmi o di rilassarmi. Bene, non capirono che i loro suggerimenti erano sia invalidanti che impossibili. Quando mi sono aperto ad un amico che lottava anche con l'ansia mi sono sentito così convalidato e supportato. Trova le persone giuste con cui parlare delle tue preoccupazioni. Non puoi cambiare le persone ma puoi essere più consapevole delle persone della tua vita che lo ottengono.

Affrontare in anticipo per aumentare la fiducia e ridurre l'ansia

Quando identifichiamo le situazioni che innescano una risposta allo stress, possiamo far fronte per combatterli. Avevo un cliente che non sopportava di essere nel traffico. Il suo cuore batteva così forte che sarebbe stata sudata al pensiero di salire in macchina. Ha riferito che quando è rimasta bloccata nella griglia, ha sentito tutto sintomi fisiologici di ansia inoltre si preoccuperebbe degli incidenti, che si sono trasformati in preoccupazioni per i suoi familiari in altre città e hanno reso il resto della sua giornata miserabile.

Non siamo riusciti a liberarci di tutto il traffico, ma siamo riusciti a trovare orari diversi per andare al lavoro, percorsi e competenze diversi da utilizzare nel momento in modo che potesse tentare di combattere l'intenso pensieri invadenti che sono stati innescati dal traffico. Pensa ai tuoi trigger e ad alcune semplici cose che potrebbero renderli più tollerabili. Se è troppo impegnativo, arruolare un amico fidato o un terapista per aiutarti a trovare modi per ridurre l'ansia in queste situazioni.

Potrebbe non essere possibile sbarazzarsi della tua ansia ma provando a capire come funziona l'ansia e come influenza la tua vita, puoi sentirti più sicuro nel gestirla.