Affrontare gli alti e bassi della depressione

Non sono mai stato uno che ama le montagne russe, sia che si tratti di un giro nel parco a tema o di alti e bassi della depressione. Non considero divertente essere sparato in alto nel cielo e poi scagliato rapidamente verso il suolo. Posso evitare quasi tutto ciò che assomiglia da remoto alle montagne russe, tranne che non sono in grado di sfuggire alla depressione, insieme a tutti i suoi alti e bassi. Il Montagne russe a depressione mi blocca saldamente in posizione.

Scopri il tuo modello di alti e bassi della depressione

Quando sei giù, sei giù

Ho provato a scappare dalla depressione quando si è presentato alla mia porta. Volevo credere che ero solo stanco o semplicemente mi sentivo giù. Alla fine, non ho avuto altra scelta che riconoscere la sua presenza quando sono finito in un ospedale locale dopo essermi quasi tolto la vita. È stato come non lo sono mai stato.

La depressione mi ha spinto così in basso che quasi non sono tornato; tuttavia, una settimana di cure psichiatriche ospedaliere

mi ha iniziato su un percorso per giorni migliori. Ho iniziato a prendere antidepressivi e fare regolari visite terapeutiche. Le cose stavano andando bene e mi sono alzato per un po '. Credevo che i giorni di depressione fossero alle mie spalle, ma mi sbagliavo.

La maggior parte di voi che combattono la depressione probabilmente sanno, come ho scoperto e ora sanno fin troppo bene, che un umore positivo può precipitare rapidamente in uno negativo. È abbastanza frustrante e doloroso sentirsi come se la vittoria fosse stata così crudelmente strappata di nuovo dalle nostre mani dal nemico vizioso noto come depressione.

Quando sei su, devi pianificare il Ride Down

Spesso, non sappiamo cosa ci spinga a passare da giorni abbastanza buoni per affrontare la nostra depressione a giorni cattivi; gli alti e bassi della depressione non sono così prevedibili. A volte, è dovuto ai cambiamenti nella nostra chimica del cervello, che già sappiamo essere un problema per quelli di noi con la depressione. Ci sono state altre volte, tuttavia, in cui sono stato in grado di individuare ciò che è successo che mi ha portato a passare da una giornata positiva a una giornata negativa con la depressione.

A volte è perché qualcuno mi ha detto qualcosa di doloroso; altre volte è perché non ho dormito abbastanza. Mi rendo anche conto di lottare di più con gli alti e bassi della depressione se non mi alleno o se non lo faccio ritagliarmi abbastanza tempo per me stesso. Ho imparato a identificare i miei trigger. È importante che sappiamo come farlo in modo da poter essere ben preparati far fronte a trigger di depressione quando accadono.

Come cavalco alti e bassi della depressione

Quando so che la mia giornata di depressione è dovuta al semplice fatto che ho un disturbo depressivo maggiore, mi concedo il permesso di prendermela comoda. Riposo e faccio qualcosa di carino per me stesso. Se sto lottando per qualcosa che qualcuno ha detto, allora mi esercito usando le tecniche che ho imparato in terapia. Quando ho bisogno di più sonno, esercizio fisico o tempo trascorso in cura di me stesso, allora faccio del mio meglio per praticare l'autodisciplina e rendere queste cose una priorità.

Scopri quali fattori scatenanti causano giorni di depressione per te; quindi assicurati di prepararti per quei giorni mentre sei su e hai più energia e più capacità mentale per farlo.