Dieci passi per il successo degli studenti per studenti universitari e adulti con ADHD
Una guida alla sopravvivenza in dieci passaggi per aiutare gli studenti con ADHD ad avere successo ed evitare insidie, aggirare i problemi e garantire le massime prestazioni.
Che si tratti di completare un GED, entrare in un college, tornare per un lavoro di laurea o superare esami di licenza, adulti e adolescenti con ADHD affrontano sfide formidabili. Indipendentemente da quanto siano brillanti, molti studenti post-secondari falliscono perché mancano di strategie avanzate di lettura, apprendimento e autogestione. Inoltre, mancano di un approccio sistematico e dell'accesso alle risorse e al supporto richiesti.
Gli studenti ADHD che hanno avuto successo hanno trovato esperti per fornire struttura, supporto, sostegno e orientamento. Hanno imparato strategie avanzate di lettura, apprendimento e autogestione personalizzate in base alle loro esigenze e ai requisiti dei loro corsi. Hanno imparato un approccio sistematico per sopravvivere e prosperare al college. Tali servizi sono importanti per tutti gli studenti con ADHD ma sono particolarmente critici per coloro che hanno precedentemente fallito o che tornano a scuola dopo molti anni.
Questa lista di controllo, con dieci passaggi, è una guida utile per evitare problemi e godere del successo accademico.
1.Sviluppa un piano. Scrivi obiettivi accademici e un piano d'azione basato sulla registrazione dei risultati ottenuti e con il coordinatore delle esigenze speciali a scuola e il collage locale.
2.Sviluppa una rete di supporto. Parla con familiari, amici e altri con. Lavorare a stretto contatto con le risorse della scuola (ad es. Coordinatore di bisogni speciali e tutor personale).
3.Impegnarsi nell'auto-difesa. A livello universitario, agli studenti viene concesso un alloggio solo se richiesto. Quando si parla per la prima volta di cose, molti studenti sopravvalutano le proprie capacità, sottovalutano le sfide e ignorano i vantaggi delle sistemazioni. Non richiedono un alloggio perché sono preoccupati di sembrare stupidi o di non essere onesti con gli altri studenti. Dimenticano di avere diritto agli alloggi ai sensi della legge. Solo tu puoi assicurarti di avere accesso ai servizi e alle risorse che possono contribuire al tuo successo. Discutere delle sistemazioni con un consulente nell'ufficio disabilità. Ottieni una lettera che elenca tutti gli alloggi "ragionevoli" che sono raccomandati nella tua dichiarazione di rapporto di bisogni educativi speciali. La lettera deve essere presentata e discussa con l'istruttore di ciascun corso entro le prime due settimane del termine. Le conferenze si tengono meglio durante l'orario di ufficio, non prima o dopo le lezioni.
4.Soddisfare le responsabilità accademiche. Scopri come accedere alla biblioteca, alla tecnologia, alla salute e alle risorse ricreative del campus. Andare in classe. Predisporre condizioni efficaci per l'apprendimento. Ad esempio, siediti dove ci sono meno distrazioni e la migliore chiarezza per vedere gli elementi visivi e ascoltare il docente. Pianifica due ore di studio per ogni ora del credito universitario. Discutere i requisiti e le strategie per ciascun corso con l'istruttore all'inizio del periodo. Studia quando sei più vigile e riposato. Trova un ambiente di studio confortevole ma privo di distrazioni. Rilassati per qualche minuto, magari guardando il giornale o un libro a fumetti. Suddividere i periodi di studio in segmenti da 15 a 30 minuti con pause da 5 a 10 minuti. Fornisci riconoscimenti e premi mentre completi le attività.
5. Stabilire orari e routine. Rivedi il programma per ogni classe più volte durante il periodo. Pianifica le date per tutti i test, documenti, relazioni e progetti su un calendario di quattro mesi o di un anno accademico. Utilizzare un calendario giornaliero e / o settimanale per pianificare i tempi di studio. Seleziona ogni incarico quando è completato. Crea una routine di studio (ad esempio, vai in biblioteca dopo la lezione per rivedere le note). Sono necessarie alcune sperimentazioni e discussioni per sviluppare un programma praticabile. La pianificazione e il successivo monitoraggio dei progressi richiedono spesso l'assistenza di un coach accademico, un consulente, un tutor o un compagno di classe.
6. Utilizzare strategie avanzate di lettura, apprendimento, presa di appunti e test. Contatta un tutor, un allenatore accademico o servizi per studenti per gestire il tasso di lettura lento, la scarsa comprensione, la mancanza di abilità nel prendere le prove, l'ansia dei test, l'incapacità di iniziare o finire documenti, ecc. Leggi i testi e rivedi gli appunti delle lezioni entro 24 ore dalle lezioni. Usa mappatura, visualizzazione e mnemonica per migliorare la comprensione e la conservazione. Crea o ottieni domande di esempio per esercitarti a sostenere gli esami e sviluppare sicurezza, velocità e precisione. Contatta il tutor per discutere delle prestazioni su test o documenti.
7.Utilizzare strategie di autoregolazione attiva per gestire pensieri, comportamento, tempo e compiti. Sii specifico su come sostituire le cattive abitudini con azioni positive al fine di ridurre lo stress e aumentare la produttività. Il monitoraggio dei progressi e l'utilizzo del feedback per modificare le abitudini di studio sono fondamentali per il successo. Anche questa è un'area in cui un coach accademico o un consulente dei servizi agli studenti può fornire preziose indicazioni, supporto e sviluppo delle competenze. Se qualcosa va storto, dite a te stesso che tali eventi sono previsti e che, in tali casi, gli studenti devono contattare tutor, consulenti e / o servizi agli studenti.
8.Mantenere uno stile di vita sano. Mangia in modo intelligente, fai esercizio fisico regolarmente, pratica la gestione dello stress e includi riposo, relax e svago. Gli studenti che non si prendono cura di se stessi spesso si ammalano proprio quando possono meno permettersi di perdere la lezione o studiare. Le loro malattie si verificano più frequentemente, durano più a lungo e richiedono più tempo di rimbalzo.
9.Sii proattivo ed evita le crisi. Spero per il meglio, ma programma per il peggio. Aspettati gli inevitabili alti e bassi. Supponiamo che cattive abitudini e sintomi correlati all'ADHD creino barriere significative al successo accademico. Elencare i possibili segnali di allarme di problemi (ad es. 2 incarichi incompleti di seguito, procrastinazione quando viene assegnato un documento o un progetto.) Avere un piano per gestire un fallimento o una difficoltà. Con il dispiegarsi del termine, sintomi come procrastinazione, depressione, ansia, insonnia, non conformità terapeutica, perfezionismo, irritabilità e rabbia non si dissolvono. Più comunemente, lo stress, la paura e la fatica legati al lavoro universitario aggravano i problemi e spingono gli studenti a rinunciare o fallire. Non appena emergono problemi, parla con gli istruttori, usa le risorse della scuola, contatta la tua rete di supporto, il coach accademico o il tutor.
10. Avere un piano di emergenza per affrontare attivamente le crisi. Non dare per scontato che sei pigro, pazzo o stupido. Supponiamo che le difficoltà legate all'ADHD siano problemi da risolvere, non difetti di personalità. Affrontare attivamente una crisi significa ammettere l'esistenza di problemi e trovare aiuto. Prendi in considerazione una terapia a breve termine quando le cose non funzionano. La ricerca indica che la terapia comportamentale cognitiva e cognitiva è utile con problemi correlati all'ADHD. Individua un terapista che abbia esperienza di lavoro con adulti e adolescenti con ADHD e requisiti a livello universitario. Parla con i Servizi per gli studenti per vedere se hanno dettagli o contatti o parla con un gruppo di supporto ADHD locale.
Circa l'autore: Geraldine Markel, Ph. D. è uno psicologo dell'educazione specializzato in apprendimento e prestazioni e autore di Gestione di seminari e coaching Your Mind®.
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