Crea un rituale mattutino per calmare l'ansia

È possibile calmare l'ansia che provi durante il giorno semplicemente creando un rituale mattutino. Se l'ansia ti sveglia in modo odioso prima che suoni la sveglia o ti saluta forte nel momento in cui sei sveglio, cominciando la giornata con pensieri ansiosi, emozioni travagliate e sensazioni corporee agitate è estenuante e scoraggiante. Tuttavia, se crei un rituale mattutino per calmare l'ansia, non devi rovinare la tua giornata prima ancora che inizi.

La natura dei rituali mattutini calmanti l'ansia

Il rituale è stato parte integrante del benessere umano, sia per gli individui che per i gruppi piccoli e grandi, nel tempo e attraverso le culture. Avere rituali è rilassante per la psiche perché sono intrisi di significato. Inoltre, vengono eseguiti regolarmente e in modo prevedibile, in modo da diventare ritmicamente confortanti. I rituali hanno un impatto sul nostro mondo interiore, motivo per cui avere un rituale anti-ansia al mattino è così efficace nel ridurre l'ansia e influenzare positivamente la tua giornata.

Per essere più efficace nel ridurre l'ansia al mattino, il tuo rituale dovrebbe svolgersi il più vicino possibile alla stessa ora ogni giorno. Ciò stabilirà una routine che il tuo cervello verrà a riconoscere e fare affidamento. Inoltre, nel tempo il tuo cervello formerà una forte associazione tra l'ora del giorno, il luogo del rituale, le attività svolte e la riduzione dell'ansia. In altre parole, semplicemente vedere o essere altrimenti ricordati del rituale arriverà a indurre la calma.

Un altro elemento essenziale del rituale è il spazio che crei. Scegli un luogo confortevole e piacevole per il tuo rituale anti-ansia mattutino in modo che sia fisicamente divertente per te. Nel video alla fine di questo post, discuto ulteriormente questa idea e vi invito a sintonizzarvi per ulteriori informazioni.

Esempi di rituali mattutini per l'ansia calmante

Il perché, cosa e dove di un rituale di riduzione dell'ansia sono tutti importanti, ma non forniscono l'intero quadro. È utile anche sapere come: come vengono eseguiti i rituali per contrastare l'ansia al mattino?

Una delle cose belle di avere un'attività regolare per gestire l'ansia è che riesci a creare ciò che meglio si adatta a te, alla tua personalità e alla tua ansia unica. L'idea principale è di avere un'attività, qualcosa che fai ogni mattina a un orario prestabilito e in un luogo prestabilito, a indurre pace e calma e ridurre l'ansia. Spesso è molto utile se la tua attività è semplice e ti piace fare qualcosa. Alcuni esempi di attività per i rituali mattutini:

Questi sono solo alcuni esempi di attività che puoi svolgere per il tuo rituale mattutino per calmare l'ansia. Qualunque cosa tu faccia, fai ciò che ti porta gioia, pace e un senso di calma (Riduci l'ansia mattutina con questi 5 consigli utili).

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.