Come sconfiggere il trauma si innesca per creare felicità

Molto probabilmente hai sperimentato un trauma se hai mai avuto una forte risposta emotiva a una persona o ad un evento che sembrava sproporzionato rispetto alla situazione. La maggior parte delle persone sperimenta trigger di traumi, spesso senza consapevolezza cosciente. Quando non sappiamo come identificare i nostri fattori scatenanti, possono interferire con la nostra felicità. Un trigger si verifica quando incontri qualcuno o qualcosa nel tuo ambiente che ti ricorda un'esperienza traumatica del tuo passato. Non deve essere un trauma significativo. Qualsiasi promemoria di un evento doloroso che non hai completamente risolto potrebbe manifestarsi nella tua vita come fattore scatenante e può limitare la tua capacità di creare felicità.

I trigger di trauma servono a uno scopo

I traumi scatenanti e le emozioni dolorose sono il modo in cui il cervello ci avvisa di qualcosa che ha bisogno della nostra attenzione. Sono segnali progettati per motivare l'azione. Ad esempio, se hai avuto un incidente d'auto, potresti provare un'ansia intensa ogni volta che attraversi l'incrocio in cui è successo. Il tuo cervello ti avverte di un potenziale pericolo perché vuole che tu stia attento e ti mantenga al sicuro.

È utile capire come le esperienze dolorose del passato abbiano un impatto sulle nostre vite nel presente. Quando conosciamo la causa delle nostre forti risposte emotive, possiamo occuparcene in modo appropriato e ridurre il nostro disagio. Le tre abilità più utili che ho trovato di impiegare quando ho a che fare con i trigger sono la consapevolezza, il parlare di sé positivo e le tecniche di auto-rilassamento.

Gestire i trigger di traumi

Mindfulness significa essere autocoscienti di ciò che sono i trigger e riconoscere quando si ha una risposta emotiva esagerata. Forse hai ricevuto feedback da altri che sembri particolarmente sensibile su argomenti specifici. Se hai avuto un genitore troppo critico, ad esempio, potresti avere difficoltà a ricevere feedback costruttivi sul lavoro. Potresti essere ipersensibile alle critiche e rispondere a qualsiasi critica percepita con inutile difesa. Potresti sapere che le tue reazioni non sono utili e che desideri essere meno reattivo, ma fai fatica a contenere la tua risposta emotiva. Per fortuna, una volta identificato un trigger, puoi iniziare a intervenire su di esso.

Il dialogo interiore positivo implica ricordare a te stesso che il trauma è finito e aiutare il tuo cervello a capire come la situazione attuale sia diversa dal passato. Potresti voler ripetere a te stesso le abilità che hai ora che non avevi in ​​quel momento. Dichiarazioni come "Il mio capo crede nella mia capacità di crescere" o "Ho talento e sono in grado di migliorare" potrebbero aiutare nell'esempio attuale.

Infine, se ti senti ancora emotivamente attivato, impegna una tecnica auto-calmante. Ecco alcuni dei miei preferiti:

• Respirare e contare. Inspirare per un conteggio di quattro, tenere un conteggio di quattro ed espirare per un conteggio di quattro.
• Abbracciati una farfalla. Incrocia le braccia, avvolgi le mani attorno a ciascun bicipite e stringi lentamente ogni braccio con un movimento alternato.
• Connettiti a tutti i tuoi sensi. Nota cinque cose che vedi, quattro diverse trame che puoi toccare, tre cose che senti, due cose che senti e una cosa che puoi assaggiare.
• Respirare le emozioni. Respirare un'emozione positiva ed espirare un'emozione negativa. Ad esempio, respira in pace ed espira la paura.

Una volta identificati i fattori scatenanti, puoi usare tecniche di auto-chiacchiere positive e calmanti per calmare la risposta esagerata del tuo corpo. Sebbene alcuni fattori scatenanti il ​​trauma non possano mai scomparire del tutto, possiamo ancora usare le capacità di consapevolezza per controllare i nostri pensieri e reazioni. Più controllo abbiamo sui nostri pensieri, più beati possiamo essere.

Mi piacerebbe sapere cosa funziona per te. Commenta di seguito e dimmi quali abilità usi quando si verificano i traumi.

Heidi Green è psicologa clinica e appassionata di auto-amore. Vive la sua vita felice in Arizona, dove le piace fare escursioni, andare in kayak e coccole i suoi cuccioli di salvataggio. Trova Heidi su cinguettio, LinkedIn, Facebook, Instagram e il suo blog.

Nota: la Dott.ssa Green condivide le sue opinioni ed esperienze personali e nulla di ciò che ha scritto deve essere considerato un servizio o una consulenza professionale o personale.