Che cos'è la defusione e come riduce l'ansia?

Defusione significa staccarsi da qualcosa, in questo caso l'ansia. L'ansia spesso incombe. Consuma i nostri pensieri ed emozioni e influisce anche sulle nostre azioni. L'ansia si attacca a noi, e noi ad essa quando tutto il nostro tempo ed energia, pensieri e sentimenti, azioni o mancanza di azione si fondono con l'ansia. Per ridurre l'ansia, dobbiamo separarci dall'ansia. Nella terapia di accettazione e impegno (ACT), questo si chiama defusione. La defusione può davvero aiutare con l'ansia.

Quando siamo fusi con la nostra ansia, è come se il nostro l'ansia fa parte di ciò che siamo. Arriviamo a credere, perché sembra reale, che il nostro cervello sia pieno di ansia e pensieri ansiosi. Il filosofo francese René Descartes dichiarò: "Penso, quindi sono".

Chiunque abbia l'ansia può portarlo a un nuovo livello: "Penso a pensieri ansiosi, quindi sono la mia ansia". Questa fusione con l'ansia ci trattiene.

Usando Defusion per ridurre l'ansia

Possiamo lottare contro pensieri ed esperienze difficili, oppure possiamo lasciarli e scegliere di comportarci in modo da avvicinarci a dove vogliamo essere. —

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Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi

Quando lottiamo contro qualcosa, dov'è il nostro focus? Suggerimento: è su qualunque cosa stiamo lottando contro. Quando noi lottare contro la nostra ansia (che ovviamente è una cosa naturale da voler fare), ci stiamo concentrando su di esso. Siamo bloccati e non possiamo fare altro. Stiamo dando potere d'ansia e controllo.

Che cos'è la defusione?

La defusione è come non essere incollata, in modo positivo. Ti stai allentando da un forte adesivo e stai creando spazio tra te e la tua ansia. L'ansia è ancora lì, ma ora hai spazio per respirare e per muoverti e per tirarti indietro e guardare le cose dalla tua prospettiva.

Defusion consente alle tue azioni, scelte e impegni di influire sulla qualità della tua giornata. L'ansia non è più quella che decide come sarà la tua giornata o una determinata situazione.

Quando sei disinnescato, puoi concentrarti su quelle cose che puoi controllare. L'ansia cerca di attenersi a te per impedirti di sentirti potenziato. Quando non sei bloccato dall'ansia, puoi spostare pensieri, sentimenti e azioni su ciò che puoi controllare.

Come usare la defusione per ridurre l'ansia

Un buon modo per disinnescare, e quindi ridurre, l'ansia è ricordare ripetutamente a te stesso, "Sto pensando che_________".

Ad esempio, anziché attenersi al pensiero, "Temo di aver offeso il mio migliore amico e ora non saremo amici", ricorda a te stesso, "Sto pensando di aver offeso il mio migliore amico".

L'ansia è presente in entrambe le affermazioni. La differenza è che nel primo, ti sei fuso con esso e credi pienamente che sia vero solo perché lo stai pensando. Nel secondo, sei disinnescato e hai un po 'di spazio tra te e il tuo pensiero. In quello spazio, hai spazio per fare delle scelte e agire.

Un altro modo per disinnescare è continuare a ricordare a te stesso che pensieri, sentimenti, reazioni fisiche e comportamenti sono la tua ansia. Non sei tu. Qualunque sia la tua ansia, è, ovviamente, legittimo, ma non definisce chi sei. Certo, potrebbe succedere qualcosa di cui ti preoccupi. Ma non ti definirà a lungo termine. Puoi affrontarlo, qualunque sia l'ansia, e andare avanti.

La defusione è un approccio molto sottile per ridurre l'ansia, ma è estremamente potente. Puoi assolutamente usare la defusione per ridurre l'ansia.

Defusion: come separare te stesso dalla tua ansia

Discuto un po 'di più sulla defusione nel video qui sotto, inclusa la mia regola personale: non mettere la crema solare al vento. Ti invito a sintonizzarti.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.