Quando l'ansia e la solitudine rendono le vacanze difficili

Le vacanze possono essere difficili quando si vive con ansia e solitudine. Le vacanze possono essere stressanti per chiunque, ma quando provi qualsiasi tipo di ansia, sono più difficili. Quindi, quando sovrapponi un senso di solitudine e isolamento a parte l'ansia, le vacanze possono essere abbastanza sconvolgenti. L'ansia può farti sentire più solo in un giorno speciale e la solitudine può esacerbare l'ansia. Comprendere cosa sta succedendo con queste esperienze che causano sofferenza può aiutarti a cambiare le tue vacanze in meglio.

Ansia e solitudine: una coppia malvagia in vacanza

Ansia e solitudine contribuiscono e si rafforzano a vicenda. Quando arriva una vacanza, si uniscono per provocare un'angoscia incredibile.

L'ansia fa isolare le persone. L'isolamento è un effetto comune di disturbi d'ansia che diventa facilmente solitudine. D'altra parte, a volte ci sentiamo soli prima di sentirci ansiosi. L'isolamento dagli altri può creare un senso di ansia che può essere vago o specifico.

Questi due cattivi possono manifestarsi in diversi modi. Per alcune persone, l'ansia e l'isolamento li tengono a casa, incapaci di uscire e unirsi alla famiglia o agli amici per le feste. Altre persone sono in grado di uscire e partecipare alle riunioni, ma l'ansia le fa sentire isolate anche in una stanza affollata piena di persone care.

L'interazione malvagia impedisce alle persone di godersi le vacanze. Pensieri specifici possono rendere questi tempi quasi insopportabili.

Effetti, trattamento della solitudine e dell'ansia

Ansia, preoccupazioni, what-if e paure tipiche tendono ad essere amplificate durante le vacanze. Le vecchie preoccupazioni aumentano e quelle nuove si insinuano. Sentirsi soli crea i propri pensieri negativi da aggiungere a questo. Che tu stia trascorrendo le vacanze da solo o ti senti solo in mezzo alla folla, alcuni pensieri ansiosi sulle vacanze che potresti avere includono:

• Non dovrei nascondermi a casa.
• Non dovrei nascondermi contro il muro a questa festa.
• E se tutti fossero contenti che io non ci fossi?
• E se tutti fossero delusi dal fatto che io sia qui?
• E se parlano di che perdente sono?
• Nessuno mi sta guardando. Stanno cercando di evitarmi.
• Tutti mi guardano. Mi stanno giudicando. Non sono abbastanza bravo per loro.
• E se fossi sempre solo?
• Ho paura di essere solo per sempre.
• E se morissi qui da solo e nessuno lo sapesse?
• Sono nervoso da mangiare davanti a tutti perché potrei versare dappertutto.
• E se tutti mi odiassero perché sono rimasto a casa?
• Sono così nervoso con queste persone. E se vomito?
• E se la gente bussasse alla porta per portarmi del cibo? Cosa dovrei dire?
• E se nessuno mi porta da mangiare e non ho niente da mangiare?

L'ansia delle vacanze è come ogni altro tipo di ansia: non deve durare per sempre. Puoi eliminare la preoccupazione di vivere in questo modo vacanza dopo vacanza. Prova queste tecniche per ridurre i sentimenti di solitudine e ansia e aumentare la felicità durante le vacanze:

• Avere una mente da principiante. Lascia andare le aspettative su come tu e il giorno "dovresti" o "non dovresti" essere. Quando ti catturi impigliato in "spalle", sposta la tua attenzione e ricorda a te stesso che tutto è neutro, è proprio quello che è ("Ansia sociale, spalle e Shoshin [la mente di un principiante]").
• Fai delle pause. Non importa dove ti trovi, a le vacanze possono essere travolgenti. Esci all'aria aperta e fai una camminata veloce, se possibile, oppure vai in un'altra stanza e allunga, respirando profondamente.
• Sposta i tuoi pensieri al momento. Conosciuto come consapevolezza, mantenendo la tua attenzione su ciò che sta accadendo in questo momento (usa tutti i tuoi sensi per attirare te stesso al momento attuale), ci aiuta a spostare i nostri pensieri lontano da quelli ansiosi come quelli sopra elencati.
• Onora te stesso. Se hai fame, mangia. Se non lo sei, passa. Parla con le persone se vuoi in quel momento. Se vuoi semplicemente osservare, allora fallo.
• Collegare. Se sei solo e solo, sentiti meglio raggiungere gli altri. Scrivi a qualcuno una lettera vecchio stile. Costruisci o fai cose? Che ne dici di trascorrere le tue vacanze facendo cose da donare in beneficenza locali?

L'ansia e la solitudine possono rendere infelici le tue vacanze. Puoi cambiare la situazione, però, e fare dei bei momenti in qualsiasi vacanza.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.