Quando tutti gli altri sono perfetti tranne te

Uno dei cardinali distorsioni cognitive dell'ansia: - Pensare che tutti gli altri siano perfetti e ce l'hanno insieme al 100%. Tutti tranne te. Che tutti gli altri nelle vicinanze sono migliori di te perché, beh, sembra ovvio al momento. Per gli stessi motivi, mio autostimaè stato ammaccato lungo la strada per dove sono ora. Pensare in questo modo non solo aumenta la probabilità che prenderò il panico, aumenta anche la quantità di pressione che metto su me stesso e il grado in cui sono quindi in grado di riconoscere ciò che sta parlando e non è l'ansia.

Pensieri ansiosi ti fanno pensare che tutti gli altri siano perfetti

Certo, so che non tutti sull'autobus mi guardano, mi giudicano, pensano di aver indossato il cappotto sbagliato, sembro grasso, li sto disturbando respirando. Sono ben consapevole che non esiste un cappotto giusto, ma è certo che cose del genere possano riguardare cose sbagliate e giuste, buone e cattive, quando sei ansioso.

Il fatto è che mangiare una mela o no non è una decisione morale. È solo se mangio una mela o no. Non sono Eve quindi probabilmente ci sono cose migliori di cui preoccuparsi.

E lo so perfettamente fino a quando qualcosa non aggiunge un po 'troppo alla mia giornata e i miei pensieri si spostano su una pista imbarazzante; Ansia fa clic e il tutto sembra perfettamente logico, completo del suo slancio--

Quella mela ovviamente significa qualcosa, e Lord sa che quelle persone nell'angolo stanno chiaramente ridendo qualcosa che ho fatto. È il cappotto, o forse sono solo io. Uh, ecco che arriva: panico. Un po 'stordito qui. Aiuto?

Prevenire il panico sulla perfezione

Cercando di dichiarare fermare i pensieri ansiosi è problematico, nella migliore delle ipotesi, e tentare può essere dannoso nel trattamento dell'ansia. Ma la diagnosi precoce e l'intervento nel pensiero ansioso possono cambiare tutto.

Ciò che ho trovato più utile è riformulare costantemente e costantemente i pensieri ansiosi ogni volta che mi rendo conto che stanno creando o aumentando i sintomi dell'ansia.

Cambiare pensieri ansiosi

Invece di "Sono 50% volpe e 50% idiota per aver indossato quel cappotto stamattina. Tutti sull'autobus lo sanno, "lo riformulo; Guardando il pensiero nella mia testa, girandolo di lato fino a quando non posso dire a me stesso:

"Sto pensando che sono 50% volpe e 50% idiota ..."

Dopo un po ', mentre considero quel particolare pensiero ansioso con un po' più di spazio tra me e esso, posso cambiare un po 'di più le cose. Come le tessere su un cubo di Rubik:

"Sto provando ansia perché sto pensando di non essere abbastanza bravo... e sentirsi giudicato perché sto pensando che tutti sull'autobus debbano sentirsi come me... e quindi stanno avendo gli stessi pensieri ".

Di cui mi muovo nella testa fino a quando alla fine si trasforma in qualcosa di più simile a:

"Oh, wow, quindi sono abbastanza sicuro di non avere la prima idea di cosa stia pensando qualcuno su questo autobus tranne me. Ehi aspetta, quello era miopensato, e mioansia, ed è selvaggio quanto lontano sembra tutto prima ancora che io abbia avuto il tempo di battere le palpebre.

Scopo Non mi sento molto sicuro di me stesso, ma mi piacciono le calze. Almeno nessuno può vederli. OK, il cervello sembra deviato panico centrale. Anche meglio. Buona."

L'intervento cognitivo comportamentale sopra è più efficace in combinazione con esercizi di respirazione per alleviare l'ansia per fermare i sintomi fisici dell'ansia che emergono mentre sono cambiare una mente ansiosa.

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