Terapie basate sulla consapevolezza per il combattimento PTSD

Come ho già detto in precedenza, farmaci e psicoterapia (ad esempio terapia di esposizione prolungata) hanno entrambi un posto nel trattamento di combattere il disturbo post-traumatico da stress (PTSD). Tuttavia, ci sono terapie aggiuntive che possono aiutare i veterani. Uno di questi tipi di terapia è basato sulla consapevolezza. Potresti aver sentito parlare di questo come meditazione della consapevolezza e potresti aver pensato che la meditazione non fosse giusta per te, ma la consapevolezza è molto di più di quello e uno studio del 2013 mostra che i veterani hanno scoperto che la terapia basata sulla consapevolezza è stata accettata ed efficace per i veterani con PTSD da combattimento (altro sotto).

Cos'è Mindfulness?

Un modo semplice di pensare alla consapevolezza è vivere pienamente nel momento. La consapevolezza può essere semplice come notare cosa sta succedendo intorno a te nel qui e ora e accettare i tuoi pensieri e sentimenti senza giudicarli. Ad esempio, quando molti di noi si lavano i denti, ci "escludiamo" completamente e non pensiamo a quello che stiamo facendo - è abitudine. Ma se praticassi la consapevolezza, ti concentreresti sull'azione della spazzolatura, su come si sentiva il pennello, su come aveva il dentifricio e così via. Concentreresti la tua mente sul momento presente. Noterai i pensieri e i sentimenti che sorgono mentre ti lavi i denti e non li giudichi. Ad esempio, potresti ricordare qualcosa di inquietante del passato. Va bene. Permetteresti semplicemente a quel pensiero e ai sentimenti associati di manifestarsi e poi provi a lasciarli andare mentre ti focalizzi sul qui e ora.

Una tecnica comune per praticare la consapevolezza è quella di concentrarsi sull'inalazione e sull'espirazione del respiro. Questo può riportarti al momento presente e portarti fuori dal soffermarti sul passato o preoccuparti del futuro.

La consapevolezza è qualcosa che può essere praticata ogni giorno in qualsiasi momento e diventa più facile più spesso lo fai.

In che modo Mindfulness può aiutare a combattere il PTSD?

Le terapie basate sulla consapevolezza hanno dimostrato di aiutare nella riduzione dello stress, in generale, quindi è ovvio che ciò aiuterebbe qualcuno che soffre di combattere il DPTS. Ma, in particolare, la consapevolezza consente a qualcuno di affrontare più facilmente le potenti emozioni associate al combattimento PTSD. Ad esempio, potresti provare paura e ansia associate a un ricordo doloroso. Con consapevolezza, focalizzeresti la tua mente sul momento presente e permetteresti alla paura e all'ansia di seguire i loro percorsi naturali e poi lasciarti andare. Questa consapevolezza del momento presente unita alla capacità di provare sentimenti forti senza giudicare o agire su di essi aiuta le persone a cambiare il modo in cui reagiscono a emozioni potenti e traumatiche ricordi. Nel tempo, questi pensieri, sentimenti e ricordi diventano più facili da elaborare e meno potenti. Questo è un passo importante nel recupero del PTSD da combattimento.

Cosa dice la ricerca sul combattimento PTSD e Mindfulness?

Non abbiamo molte ricerche sulla consapevolezza e combattiamo in particolare il PTSD uno studio pilota l'anno scorso ha mostrato che la terapia basata sulla consapevolezza di gruppo a breve termine (otto settimane) è migliorata:

• Gravità dei sintomi PTSD
• Sintomi di evitamento e intorpidimento, in particolare
• Pensieri di auto-colpa

Questi sono importanti guadagni quando parli di combattimento PTSD. E, naturalmente, la consapevolezza ha un grande vantaggio rispetto ai farmaci: nessun effetto collaterale.

Ulteriori informazioni sulle terapie di mindfulness per il combattimento PTSD

Se stai cercando di saperne di più sulla consapevolezza nel trattamento del PTSD da combattimento, vedi questo articolo dall'amministrazione del veterano. Se desideri provare una terapia basata sulla consapevolezza, potresti essere in grado di trovare un gruppo localmente che offre quella terapia, anche se potrebbe non essere per i sopravvissuti al trauma, in particolare. Cerca programmi come:

• Terapia accettante e di impegno (ACT)
• Terapia comportamentale dialettica (DBT)
• Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza
• Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza
• Prevenzione della ricaduta basata sulla consapevolezza

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