Come sviluppare un atteggiamento mentale positivo nonostante la depressione

Un atteggiamento mentale positivo non è qualcosa a cui ci associamo depressione. In effetti, il sintomi di depressione tendono a provocare il contrario. Tuttavia, lavorando allo sviluppo pensieri positivi può essere molto utile per la tua salute mentale. Un atteggiamento positivo non significa nemmeno fingere un sorriso e sentirsi ottimisti su tutto ("La falsa positività, la falsa positività ti aiutano o ti fanno male?"). Come tutti sappiamo, fare una di queste cose può essere impossibile quando si ha la depressione. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per sviluppare un atteggiamento mentale positivo nonostante la tua malattia mentale.

Raggiungere un atteggiamento mentale positivo durante la depressione

Un atteggiamento mentale positivo è una grande difesa contro le malattie mentali. Pensare positivamente può aiutarti ad avvicinarti alla tua salute mentale con azioni e tecniche costruttive con la convinzione che puoi e migliorerai. Quest'ultima parte è particolarmente importante, poiché la disperazione è una caratteristica comune della depressione e può farti sentire come se non migliorassi mai.

Questa è la malattia che parla, comunque. Sebbene la tua sofferenza ti sembri personale, la depressione non è unica. Milioni di persone soffrono di depressione in varie forme e milioni di persone guariscono. La comunanza della malattia significa che è una delle condizioni di salute mentale più facili da trattare. Alcune persone depresse continuano a ispirare le loro vite, come scrivere libri, diventare star del cinema o diventare politici, quindi non c'è motivo di trattenersi.

Azioni positive per la depressione

Passiamo alle azioni positive che puoi intraprendere contro la depressione ("Come essere più positivi quando sei depresso"). Una tecnica spesso utilizzata in terapia è quella di esaminare un problema e elaborare un elenco di azioni positive che è possibile intraprendere per risolverlo. Puoi farlo nella tua testa, ma è più efficace scritto su un pezzo di carta.

• Problem-solving

Crea due colonne. La prima colonna dovrebbe essere intitolata "Problemi". Questa sezione può essere riempita con pensieri negativi, cose sulla tua vita che vorresti cambiamento, circostanze come una perdita di lavoro o una separazione e qualsiasi cosa ti faccia sentire negativo.

La seconda colonna è per "Soluzioni". Qui è dove annoti le possibili azioni che potresti intraprendere per risolvere o migliorare il problema. Se riscontri un problema su cui non hai alcun controllo, spostalo semplicemente in una nuova pagina chiamata "Cestino". Stai ancora scrivendo questi problemi, ma non sono utili a te. Quindi, li stai spostando mentalmente nella cartella "cestino".

• Self-Lenitivo

Durante la depressione, non avrai sempre la motivazione per risolvere i problemi. Questo è il motivo per cui è importante auto-calmarsi quando hai bisogno di un po 'di cura in più. Esempi di auto-calmante includono tutto ciò che ti fa sentire calmo e positivo, come fare un bagno caldo, scrivere un diario, ascoltare musica o esercitarti. Secondo le tecniche della CBT, dovresti concentrarti su cinque sensi quando sei auto-calmante: tocco, gusto, olfatto, sensazione e ascolto. Sperimenta attività auto-lenitive per scoprire quali sono i motivi e ti calma in modo più efficace.

Raggiungere un atteggiamento mentale positivo con la depressione

Con un po 'di lavoro e cura di sé, raggiungere un atteggiamento positivo con la depressione non è così inverosimile come potresti pensare. Ci sono molte cose che puoi provare per aiutarti a recuperare da una malattia mentale, qualunque sia il recupero che fa per te. La chiave è costruire abitudini nel tuo stile di vita quotidiano e tenere traccia dei tuoi sintomi. In questo modo, se ti senti scivolare in umori bassi, puoi utilizzare le tecniche che hai acquisito per aiutarti a sentirti meglio.

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