Perché sono così negativo, arrabbiato e depresso?

Ti sei mai chiesto: "Perché sono sempre così negativo?" Se la risposta è sì, allora sei come molte altre persone che hanno costante pensieri negativi. Sebbene la negatività vada di pari passo con depressione, essere negativi o sentirsi bassi non è necessariamente un segno di malattia mentale ("Pensiero negativo e depressione: come l'uno alimenta l'altro"). La comunanza di negatività e depressione significa che sono facili da trattare. Tuttavia, devi prima essere in grado di identificare le cause sottostanti di questi sintomi. Scopri perché sei sempre così negativo e se la depressione potrebbe essere un fattore.

Da dove deriva la negatività: perché sono così negativo?

I pensieri negativi si verificano in una varietà di forme, tra cui:

catastrophizing: Assumere sempre il risultato peggiore possibile è inevitabile.

Pensiero in bianco e nero: Conosciuto anche come "pensiero polarizzato". Vedendo tutto come un estremo o l'altro.

Personalizzazione: Quando supponi di essere responsabile per tutto ciò che va storto.

Filtro di pensiero: Concentrarsi solo sui lati negativi di una situazione e ignorare gli aspetti positivi.

Secondo LiveScience, i pensieri negativi sono classificati nel campo medico come "distorsioni cognitive. ”Queste distorsioni riflettono i“ modi in cui la nostra mente ci convince delle falsità ”. Non solo genereranno pensare negativo ed emozioni, ma rafforzeranno anche il pensiero negativo ripetendoli in un ciclo. I terapisti cognitivi comportamentali spesso si riferiscono a questi come "pensieri appiccicosi".

Negatività e depressione

Se sei incline al pensiero negativo, potresti già capire l'interazione tra pensieri negativi e depressione. Provi un pensiero triste o sconvolgente dopo l'altro, che ha un impatto sulla tua salute mentale. Ti chiedi "Perché sono così negativo?" E la depressione sembra solo invertire il problema; per farti sentire che è tutta colpa tua.

Questo ciclo può essere confuso e frustrante. Potresti non essere sicuro se la depressione sta causando la tua negatività o se i tuoi pensieri negativi stanno causando la tua depressione. La risposta è raramente semplice. La salute mentale è un problema complesso, quindi è meglio lasciare che il medico o il terapista analizzino i sintomi.

Sintomi di depressione può anche presentarsi come rabbia o irritabilità. Se provi questi sentimenti su una base quotidiana o se ti chiedi sempre "Perché sono così negativo e arrabbiato?" quindi è importante consultare il medico nel caso in cui vi sia una causa sottostante ("Penso a cattivi pensieri: cosa posso fare?").

Negatività e stress

I pensieri negativi possono anche verificarsi a causa dello stress. Secondo WebMD, le persone che sono stressate sperimentano "costante preoccupazione" e "essere pessimisti o vedere solo il negativo lato. "Altri sintomi di stress includono pensieri da corsa, incapacità di concentrazione, scarsa capacità di giudizio, insonnia e mal di testa.

Il medico sarà in grado di valutarti e scoprire se hai un malattia correlata allo stress. In tal caso, può suggerire alcune alterazioni dello stile di vita insieme ad altri trattamenti, come farmaci o terapia.

Come cambiare i modelli di pensiero negativo

Non importa quale sia la causa del tuo pensiero negativo persistente, puoi imparare a sfidare i tuoi schemi di pensiero negativo confutando le distorsioni cognitive che si presentano. Ciò comporta l'identificazione di pensieri negativi mentre entrano nel cervello e offre un'altra prospettiva per chiuderli. Frances McIntosh di Intentional Coaching LLC sostiene letteralmente di parlare con i tuoi pensieri negativi per contrastarli:

"Lascia che la tua voce interna dica:" Riconosco un pensiero negativo; è una storia che mi sto raccontando e non è vera. "

Se riesci a trovare un posto tranquillo, può essere utile meditare su queste parole con gli occhi chiusi per alcuni minuti per farli affondare. Anche se ripetere queste parole può sembrare sciocco, sappi che stai lavorando sodo per sfidare i pensieri automatici che hai trascorso molto tempo a ripassare.

Quando cercare aiuto per pensieri negativi

Una volta bloccato in un ciclo di negatività, cambiare i tuoi schemi di pensiero può essere difficile, motivo per cui molte persone cercano aiuto in questa fase. Se ritieni che la tua vita quotidiana sia influenzata da pensieri negativi costanti o ricorrenti, potrebbe essere il momento di parlare con il tuo medico.

Ricorda che il trattamento non significa sempre farmaci. Nel caso del pensiero negativo, "ottenere aiuto" può significare imparare ad assumere comportamenti cognitivi tecniche di terapia (CBT) che ti aiutano ad adottare un approccio proattivo per migliorare la tua salute e benessere.

Nel frattempo, puoi usare la tecnica descritta in questo articolo per aiutarti a individuare i pensieri negativi, prima di lasciarli andare.

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