Che cos'è la psicologia positiva e perché è importante?
La psicologia positiva è essenzialmente uno studio scientifico di ciò che rende la vita più degna di essere vissuta. Si concentra sulla scienza psicologica con l'obiettivo di aiutare i pazienti a costruire gli aspetti migliori della loro vita piuttosto che riparare il peggio. In terapia, la psicologia positiva è il matrimonio tra la scienza della psicoterapia e la ricerca dietro pratica della positività. Aiuta le persone a lavorare per identificare i loro punti di forza e le loro debolezze riducendo i sintomi di funzionamento negativo.
Chi aiuta la psicologia positiva?
La psicologia positiva si basa sulla convinzione che gli esseri umani sono cablati su cui concentrarsi emozioni negative ed esperienze piuttosto che positive. Questo approccio mira a portare una prospettiva più equilibrata e aiutarti a concentrarti sugli aspetti più positivi dei tuoi sentimenti, pensieri e ricordi.
Alcuni studi dimostrano che una mancanza di prospettive positive può contribuire a depressione, sebbene questa mancanza non possa causare
malattia mentale. La psicologia positiva ha dimostrato di essere "altamente terapeutica" per alcuni individui, incoraggiando allo stesso tempo lo sviluppo della forza del personaggio e abilità di coping. Uno studio del 2006 condotto da Martin Seligman (psicologo, educatore e autore americano) ha mostrato benefici significativi e duraturi per i pazienti con depressione.Esercizi di psicologia positiva
Gli esercizi di psicologia positiva dovrebbero essere praticati con l'aiuto di un professionista addestrato ed educato in un ambiente terapeutico. Questi possono includere:
Valori in azione inventario di forza (VIA-IS)
VIA-IS è uno degli esercizi di psicologia positiva più comunemente usati. Può aiutarti a identificare i tuoi punti di forza nella vita quotidiana invece di concentrarti sulle aree in cui potresti essere carente. Il questionario VIA-IS è gratuito e scientificamente supportato. È possibile trovare il collegamento a VIA-IS Qui.
Diario di autostima e gratitudine
Scrivere sul diario può essere semplice, ma l'evidenza ha dimostrato che questo semplice esercizio può avere un profondo effetto sulla tua visione e sulla soddisfazione della vita. Il tuo terapeuta potrebbe chiederti di creare un elenco delle cose nella vita per le quali sei grato o degli elementi di te che ti piacciono. Nel corso del tempo, il tuo cervello inizierà a concentrarsi maggiormente sugli aspetti positivi anziché tornare a pensieri automatici negativi.
Progetta il tuo giorno migliore
Con l'aiuto del tuo terapista, scoprirai cosa significa per te una "bella giornata". Questo non solo approfondisce la consapevolezza di sé e la comprensione di ciò che ti rende felice, ma offre anche al tuo terapeuta una finestra sul tuo subconscio.
Quando arriva il giorno, l'idea è quella di concentrarsi sui piccoli piccoli piaceri e accettare che il giorno potrebbe non essere perfetto, ma è comunque divertente.
Meditazione consapevole
Questa pratica è in genere esplorata in esercizi di psicologia positiva per incoraggiare il cliente a rimanere nel momento e disattivare i pensieri negativi automatici. Un terapeuta può basare intere sessioni sulla meditazione di consapevolezza, impostare compiti da provare a casa o includere mini-meditazioni nelle sessioni regolari.
Psicologia positiva: perché è importante
Forse è troppo presto per determinare gli effetti a lungo termine della psicologia positiva. Tuttavia, questo approccio è stato messo in atto dagli anni '70 ed è ora considerato un trattamento pionieristico basato sull'evidenza. Potrebbe aiutare a rimuovere alcuni dei lo stigma che circonda la malattia mentale e fornire un'alternativa affermativa alla vita alla psicoterapia tradizionale.
Il fatto stesso che un tipo di terapia che affronta argomenti così difficili e gravi potrebbe essere considerato "positivo" è un passo nella giusta direzione per rimuovere la colpa, la vergogna e i sentimenti di autostima che circondano molti di questi condizioni.
riferimenti agli articoli
