Cosa posso fare per il disturbo ossessivo compulsivo e pensieri negativi?

Disturbi ossessivi compulsivi e pensieri negativi possono influenzare seriamente il modo in cui vivi la tua vita. Sebbene OCD è spesso confuso con un bisogno di pulizia o una preferenza per l'ordine, in realtà il disturbo è molto più complicato. Mentre alcune persone con disturbo ossessivo compulsivo puliscono eccessivamente se stesse o l'ambiente circostante, la malattia è in genere caratterizzata da pensieri ossessivi, ricorrenti e comportamenti compulsivi. Questi sintomi possono manifestarsi in diversi modi e la pulizia è solo uno di questi. Esaminiamo i modelli comuni di disturbo ossessivo compulsivo e pensieri negativi e impariamo modi pratici per superarli.

Disturbi ossessivi compulsivi e pensieri negativi: ossessioni e compulsioni

OCD e pensieri negativi di solito esistono insieme, ma non sempre. Pur avendo pensieri negativi non significa che hai un disturbo ossessivo-compulsivo, a diagnosi di disturbo ossessivo compulsivo non esiste senza pensieri negativi. I pensieri negativi che si verificano quando si ha un disturbo ossessivo compulsivo sono diversi dai pensieri negativi che affrontiamo tutti, poiché sono spesso irrazionali, implacabili e accompagnati da compulsioni ("

Cattivi pensieri e disturbo ossessivo compulsivo: dovrei essere preoccupato?").

Nessuno sa esattamente cosa causi il DOC, sebbene sia noto per avere vari fattori biologici e psicologici. Gli psicologi hanno studiato questo problema per decenni ed è molto più comune di quanto la maggior parte delle persone capisca. Ognuno ha pensieri sgraditi - è solo la natura del pensiero umano - ma le persone con disturbo ossessivo compulsivo tendono a rimanere bloccate lì. È allora che i pensieri intrusivi diventano ossessioni ("Penso a cattivi pensieri: cosa posso fare?").

Disturbo ossessivo compulsivo e pensiero negativo: l'effetto dell'orso bianco

Se hai un disturbo ossessivo compulsivo, potresti avere difficoltà a respingere i cattivi pensieri, il che porta a ansia. Potresti iniziare a evitare situazioni perché non ti fidi di te stesso per agire su questi pensieri, anche se non hai mai agito in quel modo prima. Tuttavia, più si tenta di smettere di avere un disturbo ossessivo compulsivo e schemi di pensiero negativi, più possono essere pervasivi. Questo è noto come soppressione del pensiero o "l'effetto dell'orso bianco".

"Cerca di farti questo compito: non pensare a un orso polare e vedrai che la cosa maledetta verrà in mente ogni minuto."

Questa osservazione viene da Fyodor Dostoevsky Note invernali sulle impressioni estive (1863). Tuttavia, i ricercatori hanno trovato applicabile alla psicologia moderna, in particolare per quelli con disturbo ossessivo compulsivo che cercano di sopprimere i pensieri indesiderati.

Superare i modelli OCD e di pensiero negativo

Ormai sappiamo che reprimere i cattivi pensieri e il DOC non è la risposta. Invece, gli psicologi sostengono una varietà di tecniche per interrompere il ciclo di ansia dei cattivi pensieri DOC. Sezionare il pensiero ossessivo è un modo per toglierne il potere, ma richiede pratica e perseveranza.

Se hai un disturbo ossessivo compulsivo e pensieri negativi, prova a annotare i tuoi pensieri ossessivi la prossima volta che si presentano. Traccia la tua risposta emotiva, insieme a eventuali comportamenti che si verificano, come frequenti lavaggi delle mani o controlli compulsivi. Successivamente, presenta una sfida al pensiero sotto forma di ragione o razionalità. Per ora, non importa se ci credi o no.

Ecco un esempio:

Pensiero ossessivo: Se calpesto le crepe del marciapiede, qualcuno nella mia famiglia morirà.
Risposta emotiva: Paura, perdita di controllo, ansia.
Comportamento compulsivo: evitare crepe, contrattazione (ad es. "Mantieni la mia famiglia al sicuro e non calpesterò mai più un'altra crepa").
Pensiero razionale: Non posso influenzare il destino mettendo i miei piedi in un punto particolare; non è così che funziona il mondo.

Fare questo esercizio non cambierà il tuo DOC e gli schemi di pensiero negativo durante la notte, né curerà il tuo disturbo. Tuttavia, attività come questa possono aiutarti a mantenere il controllo dei sintomi e a tenere a bada il disturbo ossessivo compulsivo e i pensieri ossessivi negativi. Con l'aiuto del tuo medico o terapista, puoi quindi iniziare a superare il disturbo ossessivo compulsivo e il pensiero negativo.

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