Gratitudine aiuta l'ansia, quindi gioca oggi a questo gioco di gratitudine

Gli esperti di salute mentale concordano: sentire ed esprimere gratitudine aiuta l'ansia. Tuttavia, quando vivi con l'ansia, sembra quasi impossibile che la gratitudine possa abbassare o aiutare l'ansia. Per prima cosa, può essere impegnativo trovare cose per le quali sentirsi grati quando vivi in ​​preda all'ansia. Per un altro, come può essere grato per qualcosa aiutare l'ansia? Una volta che sai cos'è la gratitudine e cosa non lo è, puoi usare gratitudine per migliorare la tua salute mentale. Ancora meglio, puoi essere spensierato (qualcosa di rinfrescante quando hai l'ansia) e giocare un gioco di gratitudine per ridurre l'ansia.

Conosci le profondità della gratitudine per aiutare l'ansia

Affermare di essere grati per preoccuparsi di tutto o avere attacchi di panico non solo non farà scomparire la preoccupazione e il panico, sarebbe ridicolo. Essere grati delle cose nella tua vita non significa che devi essere grato per l'ansia. Inoltre non è una bacchetta magica che "soffocerà" l'ansia. Ma la gratitudine può ricollegare il tuo cervello per provare meno ansia. Gli effetti della gratitudine sulla salute possono cambiare la vita.

Come la gratitudine ti cambia la vita:

• La gratitudine ti aiuta a vivere bene nonostante l'ansia anche se non rimuove completamente l'ansia.
• La gratitudine è un naturale risveglio della tua capacità di vedere oltre ciò che ti rende ansioso, non un sentimento forzato o superficiale.
• La gratitudine è un modo di pensare e di essere ogni giorno, non una semplice tecnica.
• Essere grati è un cambiamento nel modo in cui vedi te stesso e il mondo. Cambia la tua attenzione da ciò che è sbagliato a ciò che è giusto.

Gioca a Gratitude Game per aiutare l'ansia

La vera gratitudine riguarda più che dire grazie. UN mentalità riconoscente è sviluppato intenzionalmente e con la pratica. Giocando a un gioco di gratitudine, inizi a spostare l'attenzione dall'ansia e ad altri aspetti più positivi della tua vita.

Il gioco è una caccia al tesoro in corso. Avrai bisogno:

• L'elenco seguente (stampalo e ritaglia i singoli elementi o annotali).
• Qualcosa per contenere le sfide della lista (separale e mettile in un barattolo o incollale su un mazzo di carte indice tenute insieme con un anello.)
• Qualcosa per registrare i tuoi risultati (Usa un quaderno o un diario o usa il pacchetto di schede.)

Questo elenco contiene cose, persone, situazioni e concetti da cercare intenzionalmente. Queste sono tutte cose positive per le quali essere grati. Quando cerchi cose per cui essere grati, i tuoi pensieri iniziano a deviare dalle ansie. Cerca almeno una cosa ogni giorno e affrontala giocosamente.

La tua gratitudine Lista di caccia al tesoro:

• Tempo di inattività imprevisto (cosa hai fatto?)
• Qualcuno che ti fa ridere
• Trascorrere del tempo con un amico
• Qualcosa che è andato bene oggi
• Un'occasione per fare qualcosa di carino per qualcun altro
• Un tratto personale
• Qualcuno che è una parte positiva della tua vita
• Una foto cara
• Un talento che hai
• Scrivere una lettera di gratitudine a qualcuno
• Fermare e annusare le rose
• Un'occasione per fare qualcosa di carino per te stesso
• Tempo trascorso all'aperto
• Un'occasione per far sentire qualcuno ascoltato
• Qualcosa che ti ha portato un sorriso in faccia oggi
• Un ricordo affettuoso
• Una serata trascorsa con amici / famiglia senza elettronica
• Qualcosa che qualcuno ha fatto per te
• La tua capacità di compiere un atto casuale di gentilezza
• Un insegnante che ti ha ispirato
• Qualcosa che qualcuno ti ha detto
• Qualcuno che ti ha ascoltato
• Sentire qualcuno ridere
• Ridendo

Il cambiamento di prospettiva che viene dalla gratitudine aiuta l'ansia perché cambia dove guardi e come pensi. È un modo per sconfiggere l'ansia nel suo stesso gioco.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.