Competenze per la salute mentale

La mia ansia è nel peggiore dei casi prima di andare a letto. Molte volte, il sonno è ritardato o addirittura impedito dalla mia ansia. Tendo a non godermi la notte, perché so che mi sentirò ansioso non appena la mia testa colpisce il cuscino.

Le applicazioni o le app per la salute mentale stanno spuntando a destra e a sinistra. Nell'era della tecnologia, abbiamo accesso a così tanti strumenti che possono aiutare nelle nostre gite al recupero. Il mio telefono è costantemente al mio fianco e lo uso per molte attività diverse. Negli ultimi anni ho trovato diverse app per la salute mentale che mi aiutano a gestire i sintomi della depressione e dell'ansia. Eccone tre che mi hanno aiutato molto di recente.

Gli alti e bassi della depressione fluiscono dentro e fuori dalla tua vita. A volte ti senti benissimo per alcune settimane. Sei motivato, sociale e in realtà stai vivendo delle emozioni. Sembra che tu sia finalmente tornato a ciò che sembra normale. Quindi ti schianti. La depressione ti colpisce come una nuvola scura e tutto sembra senza speranza. Gli alti e bassi della depressione sono così scoraggianti. Quando sembra che sia tutto finito, la depressione ti insinuerà e riprenderà la tua vita.

È così importante darti grazia ed essere gentile con te stesso quando lotti con l'ansia. Tendo ad arrabbiarmi con me stesso quando l'ansia prende il sopravvento. Scappare dalle mie responsabilità e nascondermi è la mia prima reazione a una situazione stressante. Vado indietro e poi rimprovero me stesso per non essere più forte e averlo superato.

Mentre i pensieri negativi ti attraversano la testa, è difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa, in particolare le tue ambizioni. Gli obiettivi possono sembrare impossibili da raggiungere quando hai una mentalità sbagliata. Potresti anche decidere che non vale la pena iniziare un progetto o concentrarti su un obiettivo perché stai vivendo tutti questi pensieri negativi che dicono che non puoi farlo.

Il journaling per la salute mentale mi ha aiutato in molti modi. Non solo mi aiuta a tenere traccia dei miei umori, ma può anche rendermi responsabile quando sto cercando di cambiare un'abitudine. Inserendo il diario in modo coerente per la salute mentale, posso tornare indietro per vedere da dove provengono i miei sentimenti. Mi sento frustrato quando passo da un'emozione all'altra senza sapere perché. Scrivendo quello che provo, di solito riesco a decifrare perché sto provando quell'emozione specifica. Quando sto cercando di cambiare un'abitudine, il journaling mi aiuta a tenere traccia dei miei progressi. In primo luogo, ho fissato degli obiettivi per me stesso - solo piccoli passi per lavorare per cambiare l'abitudine. Posso scrivere ogni giorno un diario su ciò che ho fatto per fare un passo verso l'obiettivo più grande. Questo non è solo motivante, ma mi rende responsabile nei miei confronti.

I pensieri suicidi hanno fatto parte della maggior parte della mia vita da giovane adulta. Imparare a far fronte a questi pensieri è stata una delle maggiori sfide che abbia mai affrontato. Da giovane, è naturale chiedere aiuto ai mezzi digitali che sono una parte così significativa della mia vita. Ho trovato supporto e molte risorse cercando online, utilizzando app e usando i social media. Ho imparato a far fronte ai pensieri suicidi usando i media digitali.

L'autostima influisce sulla salute mentale e la bassa autostima spesso deriva dall'avere una malattia mentale. Faccio fatica con la depressione e l'ansia e combatto costantemente pensieri negativi che dicono che non sono abbastanza bravo. Mi giudico e mi paragono agli altri. Ho paura di mettermi fuori.

È difficile perdonare te stesso quando hai la depressione. La depressione spesso ti fa essere duro e cattivo con te stesso. Quando commetti un errore o non segui qualcosa, la risposta automatica è un dialogo interiore negativo. Inizi a dirti che nessun altro avrebbe commesso quell'errore o che sei stupido per non aver completato prima quel compito. Perché è così difficile perdonare te stesso quando hai la depressione?

Prendere nuove abitudini per far fronte all'ansia è una parte importante dell'ansia di auto-aiuto. Stabilendo routine, possiamo affrontare di più le nostre vite senza sentirci sopraffatti. Tuttavia, tentare di cambiare troppo in una volta può finire con delusione. Lavorare su nuove abitudini troppo rapidamente può alimentare l'ansia piuttosto che aiutarla.