Smetti di dimagrire e crea abitudini salutari per la vita

Le diete di arresto sono un pericolo per la tua autostima e devono essere interrotte. Ci sono molte ragioni per cui le persone potrebbero interrompere la dieta, come voler perdere peso o mettersi in forma. Altri potrebbero seguire l'ultima tendenza delle celebrità o portare troppo in là la consapevolezza della salute. Indipendentemente da ciò, la dieta crash non è la risposta (I pensieri tossici di una dieta da fame). Si noti che i termini "dieta intensiva" e "dieta" sono spesso usati come sinonimi, ma c'è una differenza. A rigor di termini, la dieta è semplicemente ciò che mangi. Può essere un'abitudine di stile di vita sano e non necessariamente un modo a breve termine per perdere peso. Per il tuo benessere, smetti di stare a dieta e crea abitudini salutari per la vita.

Perché la dieta crash è dannosa

La dieta a seguito di crash è dannosa perché:

• È una forma di auto-privazione. Dieta crash è effettivamente a forma di autolesionismo. Ti privi del piacere di mangiare e delle attività sociali che coinvolgono il cibo. Ti privi di importanti vitamine e sostanze nutritive che mantengono in salute la tua mente e il tuo corpo. Un apporto calorico estremamente basso e un apporto nutrizionale inadeguato influiscono sulla salute fisica e mentale, incluso l'umore. Anche la privazione a breve termine può rovinare la tua testa.
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• Promuove l'immagine malsana del corpo e la bassa autostima. Con la dieta crash, non sarai felice o amerai te stesso fino a quando non raggiungerai un peso ottimale. Mentre il tuo obiettivo potrebbe essere quello di raggiungere un peso più sano, non è utile ritardare l'auto-approvazione fino ad allora. Invece, accetta la tua realtà attuale, piaccia o no, mentre fai passi verso il tuo obiettivo. In alternativa, potresti avere una convinzione non realistica e malsana di come "dovresti" apparire. Potresti cercare la perfezione e, nella tua mente, non sei abbastanza bravo.
• Può essere associato a ossessività, disturbi alimentari e altri problemi di salute mentale. La dieta a volte può portare a, o essere un segno di un problema di salute mentale (Quali sono i disturbi alimentari? Informazioni sul disturbo alimentare).
• Puoi perdere amici. Ad esempio, evitando attività che coinvolgono il cibo o essendo critici rispetto alle scelte alimentari degli altri. La dieta può anche essere una svolta per alcune persone.
• Le diete crash non funzionano. Mentre alcune diete crash possono essere una soluzione a breve termine, non funzionano a lungo termine. Molte persone finiscono per ingrassare più di quanto abbiano perso. Diete in crash, lo sei prepararsi per il fallimento e questo è poco efficace.

Creare abitudini salutari per la vita: un'alternativa alla dieta da crash

Un'alternativa salutare alla dieta intensa è la creazione di abitudini salutari che durano nel tempo. Alcuni consigli sono:

• Concentrati su ciò che otterrai invece che sulla privazione. Ad esempio, mangiando cibi sani, nutrienti e ricchi di vitamine sarai più sano e ti sentirai meglio. Otterrai la salute fisica e mentale consumando i giusti nutrienti.
• Fai la scelta di essere in salute invece di privarti. Fai la scelta di mangiare meglio perché ti fa sentire meglio. Scegli volontariamente cibi sani rispetto a quelli zuccherati, anche se puoi averne uno.
• Apporta modifiche graduali. Dimentica le soluzioni rapide e le modifiche drastiche. Invece, fai dei passi verso uno stile di vita più sano. Ad esempio, potrebbe sostituire le patatine fritte con insalata, ridurre gradualmente la quantità di zucchero, sale o cola o ridurre le dimensioni della porzione. Mettiti piccolo obiettivi che funzionano per te e lavorare per creare abitudini sane. Concediti il ​​tempo di adattarti.
• Fai qualche esercizio. L'esercizio fisico è utile, ma ancora una volta si tratta di creare abitudini sane piuttosto che una soluzione a breve termine. L'ossessione può essere dannosa, ma salutare l'esercizio può migliorare la tua autostima.
• Cura di sé. Dormire e rilassarsi svolgono tutti un ruolo. Dormire in particolare, è noto per influenzare l'appetito e l'umore.
• Avere un'immagine corporea realistica. Mentre alcune persone hanno problemi di peso, molte persone che interrompono la dieta non hanno effettivamente problemi di peso. Lascia andare il perfezionismo e avere un realistico immagine del corpo.
• Affronta eventuali problemi psicologici. Se stai mangiando troppo o troppo poco, facendo scelte malsane o ossessionando il cibo, potrebbe esserci una ragione psicologica di fondo. Ti incoraggio a chiedere aiuto se la dieta interferisce con la qualità della tua vita.

La dieta crash non è la risposta e crea così tanti problemi. Smettiamo di stare a dieta e, invece, creiamo abitudini salutari per la vita.

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