Perché ascoltare "Just Over Over It It" non aiuta l'ansia

Se vivi con ansia, è molto probabile che tu abbia sentito un familiare o un amico ben intenzionato dirti: "Solo superalo "," Supera l'ansia ". Se fosse così facile, nessuno avrebbe l'ansia perché tutti lo supereremmo e ci muoveremmo su ("Supera" è un consiglio inutile per chi soffre di malattie mentali). Sfortunatamente, l'idea di superarla non aiuta l'ansia e sentirsi dire di farlo può peggiorare la situazione. Perché non senti "Superalo", non riesci ad aiutare l'ansia? Cosa puoi fare al riguardo?

Basta superare l'ansia? Non è così semplice

Se vivi con qualcuno tipo di disturbo d'ansia, sai in fondo che non è qualcosa che puoi semplicemente superare. Ci sono ragioni molto specifiche per questo.

L'ansia è basata sul cervello. Ogni singola area del cervello, strutture all'interno del cervello come l'amigdala, gli ormoni e i neurotrasmettitori sono al lavoro nei disturbi d'ansia. Il cervello non può superare la sua ansia non più di quanto il cuore possa semplicemente superare la sua malattia cardiovascolare.

L'ansia è onnicomprensiva. Colpisce i nostri pensieri, emozioni e comportamenti e ha fattori scatenanti che possono essere difficili da gestire. Preoccuparsi che un ragno che striscia sulla tua strada si avvicini è una preoccupazione che puoi superare. Se hai l'aracnofobia, tuttavia, il tuo cervello si illuminerà, i tuoi pensieri e le tue emozioni saranno superati dall'ansia e le tue azioni saranno limitate. Disturbi d'ansia, comprese le fobie, lo sono più che semplici preoccupazioni.

Sentire che dovresti superare l'ansia mantiene l'enfasi sull'ansia e sulla lotta che comporta. Perché è impossibile superarlo, sentirsi dire di farlo riduce l'autostima e il senso di autoefficacia questo ti assicura che puoi avere successo. A dire il vero, sentirsi dire di superarlo non aiuta affatto l'ansia; infatti, ostacola i tuoi progressi nel superare veramente l'ansia (Perché le persone ansiose odiano le banalità).

Quando viene detto di superare l'ansia, disinnescare

Uno dei modi migliori, sebbene non sempre più semplici, per gestire questo commento, questo atteggiamento, è di staccarsene. Nel terapia di accettazione e impegno questo è noto come defusion. Per capire la defusione, pensa di andare in spiaggia, bagnarti con la crema solare, quindi essere colpito da milioni di granelli di sabbia con una folata di vento. Questa sabbia è attaccata, fusa, a te. Si tenta di spazzarlo via, ma semplicemente spalma e irrita la pelle.

Quella fusione è ciò che accade quando ci viene detto di superare la nostra ansia. Il commento è irritante, ma lottare contro di esso non fa che peggiorare la situazione. Siamo fusi e siamo bloccati. Non andremo da nessuna parte, soprattutto non in avanti.

Prova questi suggerimenti per disinnescare dal comando per superare l'ansia e dalle persone che lo dicono:

• Sposta immediatamente la tua attenzione. Trova qualcosa da guardare o un oggetto da manipolare e pensa solo a quello.
• Ricordati che sai di più sulla tua ansia rispetto all'altra persona; pertanto, non è necessario rimanere bloccati al commento.
• Sappi che l'ansia non è chi sei. È qualcosa che ti sta succedendo, ma non sei tu.

Questi sono solo alcuni dei modi per staccare dall'ansia e dall'idea che dovresti superarla. È una parte importante di andare avanti.

Un altro modo per affrontare il fatto di sentirsi dire di superare l'ansia è l'accettazione. Ne parlo nel video qui sotto. Ti invito ad ascoltare.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.